父母是困难的!如何克服倦怠和疲惫

为人父母是件艰难的事，职业倦怠是真实存在的。许多父母感到负担过重，精疲力竭。当你的身体、精神和情感资源几乎耗尽时，抚养孩子似乎是不可能的。更糟糕的是，父母不再关心他们不能达到他们的旧标准是很正常的为人父母．倦怠是一种心理健康体验，介于压力和压力之间抑郁症研究这一现象的研究人员说(Roskam等人，2017年)。如果你发现自己因为养育孩子的艰难而疲惫不堪，不要因此而自责。你不是唯一的一个。

在一项分析父母倦怠的研究中，研究人员发现，近三分之一的父母在抚养孩子时经历过中度倦怠，13%的父母经历过高度倦怠。总而言之，只有不到一半的父母在养育孩子的过程中遇到了父母的疲惫和倦怠。此外，这种超负荷的压力几乎同样适用于母亲和父亲。在这项研究中，女性的比率略高于男性，但差异只有几个百分点。(Roskam等人，2017)。

许多父母在某种程度上都面临倦怠。让我们来看看它是什么。

父母的倦怠和疲惫是压倒性的，因为养育孩子是如此的困难

育儿的疲惫造成了压力消极的想法情感和经验。不堪重负的父母经常会遇到这样的困难:

• 挫败感
• 绝望
• 被孤立，成为唯一一个“无法接受”育儿的人
• 关于无能和不足的想法
• 情感上的距离
• 他们的孩子缺乏乐趣
• 孩子们的怨恨
• 易怒
• 内疚
• 亲子关系日益紧张

大多数父母并不打算让他们的育儿方式像这样相吻合。他们过去想要和家人共度美好时光，他们喜欢养育孩子的大部分任务，即使养育孩子很困难。那么倦怠从何而来呢?什么阻碍了健康的育儿方式?

育儿的疲惫和倦怠来自哪里?

养育子女的困难有无数的原因，这些原因累积起来就会导致不健康水平的压力．父母们面临着抚养成功孩子的社会压力，因为每个人都哭着说，今天的世界需要全面发展的、活跃的公民。父母不敢低于标准而冒险抚养孩子不符合标准的人。

压力完美的父母完美的孩子似乎无处不在。社交媒体上的帖子和图片处处展现着完美:完美的卧室设计、后院游乐场、青少年做着专业成年人的事情。

这些错误的完美标准是不可能达到的。试图这样做，并为达不到目标而感到内疚是精疲力竭的主要原因。科技也起到了一定作用。设备通过花哨的应用程序吸引和俘获孩子。由于互联网和社交媒体，孩子们接触了太多超出他们发育水平的信息。在线潜伏的危险。游戏腐败。父母的高度警惕让人精疲力尽。

还有一个事实是，生活就是如此忙碌。努力平衡工作、家庭和所有其他责任是一种微妙的平衡行为。孩子们的日程排得满满的，父母和孩子们总是从一个活动忙到下一个活动。当活动进行时，洗衣、购物、清洁、吃饭、家庭作业和其他生活责任就会堆积起来。许多父母看到成年人的友谊在他们忙碌的生活节奏中消失了。这导致了孤立和道德支持的减少。

在所有这些忙碌中，没有时间自我保健．然而，这是导致职业倦怠的部分原因。

减少父母疲惫和倦怠的建议

当你精疲力尽的时候，想要改变你的现状似乎让人望而却步。这种信念是压力引起的疲劳和解决问题的困难的一部分。你真的可以重新获得积极的育儿经历。试试这些建议(从一个开始，然后逐渐添加其他的)。

• 让自己“足够好”，因为完美是不可能的(这对你的孩子也是一个积极的榜样)。
• 当所有的感觉都是消极的，找一些积极的事情并专注于它。
• 创建教育的目标适合你的家庭;目标给你目标，塑造行动。
• 优先考虑。现在必须做什么?等待什么?
• 考虑减少孩子们正在做的有组织的活动的数量。让你的孩子参与健康的讨论，让他们参与进来。
• 向你信任的人寻求支持。
• 每天恢复和恢复精神，即使是很短的时间:锻炼、冥想、做瑜伽、和朋友喝杯咖啡、打个盹——任何让你感觉好的事情。
• 睡眠。
• 如果你有配偶或伴侣，制定一个计划，让双方共同承担责任。

为了让为人父母不那么困难，降低你的倦怠风险，让你为人父母的想法和行动少考虑别人的压力，多考虑你在家庭中寻求的和谐。

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