治疗焦虑性睡眠障碍
如果你的睡眠问题,睡眠障碍是由焦虑引起的或焦虑症,有自助和药物治疗焦虑性睡眠障碍。
选项睡眠障碍的治疗引起的或伴随焦虑包括治疗、认知行为、生活方式改变和药物等。通常作为一个焦虑障碍改善,那么伴随睡眠障碍,所以治疗的疾病是很重要的。
药物治疗焦虑相关的睡眠障碍可能在短期或长期的基础上使用。处方药物包括抗焦虑药物、镇静催眠药,β-阻断剂和抗抑郁药。一些常见的例子:
自助策略更好的睡眠与焦虑
创造正确的睡眠环境和养成良好的睡眠习惯是重要的人希望获得高质量的睡眠。额外的生活方式的改变尤其有助于那些焦虑包括:
- 使用认知行为疗法减少总体焦虑以及睡眠焦虑
- 睡觉前做一些安静的活动关掉电视和睡前半小时
- 只有当睡觉累了在床上辗转反侧增加了压力
- 参加活动锻炼喜欢游泳或有氧运动。睡前至少应该停止锻炼两个小时。
- 减少焦虑在床头放一本书,写下焦虑的想法和事情要记住。写下这些想法能让他们从你的头脑使充分放松。
- 不担心没有得到足够的睡眠:因为担心焦虑是一个关键组成部分,尽量不要担心睡眠,相信随着时间的推移,你的身体会开发自己的节奏。避免焦虑的时钟覆盖“看表”。
- 冥想睡前帮助诱导一个良好的睡眠
- 专注于呼吸,深呼吸在床上。你的想法在和平中心。
- 避免咖啡因,巧克力,酒精,和高糖的食物在晚上
引用:
1罗斯、Jerilyn硕士焦虑和睡眠障碍健康中心之间的联系。2009年1月5日。http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders
APA的参考
特蕾西:(2019年9月8日)。治疗焦虑性睡眠障碍,HealthyPlace。检索2022年7月28日从//www.5wetown.com/other-info/sleep-disorders/treating-anxiety-sleep-disorder
最后更新:2019年9月18日
