睡眠基础:我们为什么睡觉和睡眠周期

学习睡眠的基本知识——我们为什么要睡觉。睡眠周期或睡眠阶段是如何工作的。为什么你的生物钟，昼夜节律，是睡眠的关键。

我们为什么要睡觉?

睡眠是身体需要的一个过程，就像食物或水一样，但还没有完全被理解。虽然从表面上看，睡眠似乎完全是安静的，但从内部看，睡眠实际上是一种高度的状态，其中分子是由体内更小的单位组成的。这被称为合成代谢．这一过程强调了免疫、神经、骨骼和肌肉系统的生长和恢复。

睡眠周期:睡眠的各个阶段

睡眠分为两类:

1. 快速眼动(REM睡眠)
2. 非快速眼动睡眠期

美国睡眠医学学会进一步将非快速眼动睡眠分为N1、N2和N3阶段，N3阶段是最深层次的睡眠。睡眠通常从N1到N2到N3到N2再到REM睡眠。深度睡眠往往发生在晚上的早些时候，而快速眼动睡眠则发生在醒来之前。

• N1睡眠期间在美国，人们会失去对周围物质环境的意识，偶尔会出现幻觉或不自觉的肌肉抽搐，这些都可能导致清醒。
• 第二阶段睡眠其特征是完全丧失环境意识，这一阶段占成人睡眠的45% - 55%。
• N3阶段睡眠是最深的睡眠，也是夜惊、尿床、梦游和梦话等睡眠异常(不良睡眠经历)可能发生的时候。
• 快速眼动睡眠它负责几乎所有的梦，约占成人睡眠的20% - 25%。肌肉麻痹发生在睡眠的这个阶段。这被认为是为了防止梦的身体行为⁴．

任何睡眠阶段的中断，或睡眠各个阶段的标准进程，都可能表明患有睡眠障碍睡眠障碍特定的睡眠障碍通常与特定的睡眠阶段有关。例如，梦游、夜惊和梦中行为与快速眼动睡眠有关，而睡眠瘫痪与N1阶段睡眠有关。

药物和其他疾病，如抑郁症也会以特定的方式影响睡眠周期。例如，在抑郁症患者中，人们通常难以达到和维持N3阶段的睡眠，从而导致白天的疲劳增加(阅读:抑郁症和睡眠障碍）.

生物钟

睡眠-觉醒周期是由生物钟控制的。生物钟是一种内在的计时机制，它与体温波动和酶协同工作，以确定正确结构和恢复性睡眠的理想时间⁵．例如，如果一个睡眠结构正确的人通常醒得早，即使睡眠被剥夺，他们也不太可能睡大觉。生物钟(昼夜节律)的中断改变了睡眠-觉醒周期，使人在晚上不再困倦，在白天不再清醒。当一个人饿了的时候，这种干扰也会改变。

参考文献