如何养成良好的睡眠习惯

发现良好睡眠习惯的重要性。如何克服坏的睡眠习惯，这些习惯会破坏你的睡眠周期，导致睡眠问题，睡眠障碍。

睡眠障碍普遍的部分原因是坏的流行睡眠习惯．打破这些坏的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯和日常活动，可以改善许多睡眠障碍，或从一开始就防止它们的发生。

良好的睡眠习惯需要持之以恒

虽然很多人喜欢在周末按下贪睡按钮或睡懒觉，但这些都不是最好的睡眠习惯。你的身体需要被“训练”来保持一个一致的睡眠周期，每次你偏离这个周期，你的睡眠就越有可能变得混乱。通过每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床，你正在加强一个正确的睡眠结构模式(睡眠模式)，减少睡眠问题的可能性。

睡眠环境也是帮助强化睡眠周期的关键。你的卧室应该保持安静、黑暗、凉爽和舒适，以便获得最好的睡眠。卧室也应该专门用于睡觉或做爱，而不是看电视或工作等其他活动。进入你的卧室应该是给你的身体一个信号，你要睡觉了。在卧室里做其他活动可以激活你的大脑，让你更难入睡。

改善睡眠的更多方法:¹⁰

• 睡前4-6小时不要服用任何药物，如咖啡因、酒精和尼古丁
• 不要打盹——它会打断睡眠-觉醒的循环
• 锻炼，但不要在睡前4小时或更短时间锻炼
• 睡前几小时避免进食或饮水
• 把睡眠放在首位!如果可能的话，不要牺牲睡眠。
• 如果你躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做点安静的事情，直到你累得想睡觉为止。然后回到卧室睡觉。
• 把闹钟上的时间调短，因为看钟表会增加压力

参考文献