网瘾测试

你怎么知道你已经是沉迷于网络还是迅速陷入困境?每个人的情况都不一样，这不仅仅是上网时间的问题。一些人表示他们只上网20个小时就上瘾了，而另一些人则坚持认为上网40个小时对他们来说不是问题。更重要的是衡量你使用互联网对你生活造成的损害。在家庭、人际关系、工作或学校中出现了哪些冲突?

让我们一探究竟。以下指南的部分内容包含在我的书中，被网缠住了。这是一个简单的练习，可以从两个方面帮助你:(1)如果你已经知道或强烈认为自己沉迷于互联网，这篇指南将帮助你识别生活中受过度使用网络影响最大的领域;(2)如果你不确定自己是否上瘾，这将有助于确定答案，并开始评估所造成的损害。记住，回答问题时，只考虑你花在非学术或与工作无关的上网时间。

要评估你的上瘾程度，请使用此量表回答以下问题:

1 =不适用或很少。
偶尔。
频繁。
经常。
5 .总是这样。

1.你有多少次发现自己上网的时间比预期的要长?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

2.你是否经常为了花更多的时间上网而忽视家务?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

3.你有多少次更喜欢网络的刺激，而不是与伴侣的亲密关系?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

4.你多久会和网上的网友建立新的关系?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

5.在你的生活中，别人有多少次向你抱怨你花在网上的时间太多了?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

6.你花在网上的时间有多少次影响了你的成绩或学业?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

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7.在做其他需要做的事情之前，你多久检查一次电子邮件?

1 .很少
2 .偶尔
3 =经常
4 .经常
5 .总是

8.你的工作表现或生产力经常因为互联网而受到影响吗?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

9.当别人问你在网上做什么的时候，你有多少次变得防备心强或遮遮掩掩?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

10.你有多少次会用网络上的慰藉来屏蔽生活中令人不安的想法?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

11.你发现自己多久会期待一次上网?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

12.你是否经常担心没有互联网的生活将会变得无聊、空虚和无趣?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

13.当你上网时，如果有人打扰你，你会有多生气?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

14.你经常因为深夜登录电脑而失眠吗?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

15.当你离线时，你是否经常沉迷于网络，或者幻想在线?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

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16.当你上网时，你发现自己说“再等几分钟”的频率有多高?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

17.你有多少次试图减少上网时间却失败了?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

18.你是否经常试图隐藏你上网的时间?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

19.你有多少次选择花更多的时间上网而不是和别人出去?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

20.当你离线时，你有多少次会感到沮丧、喜怒无常或紧张，而一旦你重新上线，这些情绪就会消失?

1 .很少
2 .偶尔
频繁地
4 .经常
5 .总是

你的分数:

在你回答完所有问题后，将你为每个问题选择的数字相加，得到最终分数。你的分数越高，说明你的网瘾程度越高，上网造成的问题也就越严重。这里有一个大致的量表来帮助衡量你的分数:

20 - 49分:你是一个普通的在线用户。你可能在网上冲浪的时间有点长，但你可以控制你的使用。

50 -79分:由于互联网，你正在经历偶尔或频繁的问题。你应该考虑他们对你生活的全面影响。

80 - 100分:你的网络使用给你的生活带来了严重的问题。你应该评估互联网对你生活的影响，并解决由你使用互联网直接引起的问题。(更多关于网络成瘾而且网瘾的治疗）

在你确定了符合你总分的类别后，回头看看那些你得了4分或5分的问题。你有没有意识到这对你来说是个重大问题?例如，如果你回答了问题2中关于你忽视家务的第4题(经常)，你是否意识到你的脏衣服经常堆在一起，或者冰箱有多空?

假设你回答了第14个关于因深夜登录而失眠的问题中的5个(总是)。你有没有想过，每天早上把自己从床上拖起来有多难?你在工作时感到疲惫吗?这种模式已经开始对你的身体和整体健康造成损害了吗?

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