什么是理性的情感行为疗法（REBT）？

理性的情感行为疗法是基于健康，理性信念和态度的心理治疗的一个分支。它源于阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）的哲学，他在1980年代从斯多葛式哲学中提出了一种心理健康的理论和模型。埃利斯（Ellis）认为，我们可以将我们的欲望转变为教条要求，这可能有害精神健康。

根据理性的情感理论，当我们将愿望转变为“必须”时，我们就会受到干扰并发展神经症。这些神经症可能包括焦虑，，，，沮丧和愤怒的问题。这些情绪状态是由僵化的思维引起的，理性的情感行为疗法可以改变。

理性的情感行为疗法：它涉及什么？

在理性的情感行为疗法（REBT）中，严格的思维破坏健康的沟通并提出了成就的障碍。

随着理论的发展，僵化的信念引发了不健康的情绪状态并影响他们的思想和行动。通过意识到如何将僵化的思维转变为愿望和欲望，并质疑我们的思想的僵化，我们可以改善我们的思想精神健康并破坏负面思想周期。

理性与非理性信念

那么，根据理性的情感行为理论，理性和非理性信念之间有什么区别？

这是一个例子：一种渴望成功的工作或生活是健康的。但是，一个观点是，如果您在这两个领域中失败了，那么您一文不值，因为人类是僵化的想法，可以触发抑郁和焦虑。

根据埃利斯的说法，僵化思维的三个主要领域：

要求他人的批准：这可能包括对他人的反对，或者认为您需要更改才能获得批准。

对他人怀有很高的期望：其他人的价值是您的条件 - 只有他们同意您的观点或态度，您才重视他们。

生活需要变得容易和舒适：努力和不适变得难以忍受。您轻松地放弃，拖延，无法应付不适。

必须：这是人们认为自己必须以某种方式“必须”或无法接受自己的时候。他们周围的人和世界也是如此。

过度全程化：相信某事是“所有坏”的信念（即，“我总是弄乱我的人际关系。他们永远不会奏效。”）

全球化：相信如果一件坏事发生一次，它将永远发生（即，“我的生活将永远很糟糕”）

在理性的情感行为疗法中，您的治疗师将帮助您了解健康和不健康的情绪状态之间的区别，以及您的僵化思维的何处。您还将学会拆除您对您和其他人的信念，以便您可以将其转变为理性思维。

REBT是一种积极的疗法形式，治疗师致力于破坏理性信念，并用理性的信念代替。您的治疗师还可以通过家庭作业（即面对恐惧）来帮助您改变行为。

理性的情感行为疗法和ABC模型

在理性的情感行为疗法中，思想和行为不断相互作用。阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）创建了ABC模型，以描述人们如何受到其非理性思想的影响：

A-激活思想

B-信念

C-结果

埃利斯（Ellis）认为，一个人的信念主要是为了使他们的思想和行为介绍。他引用说，如果您知道自己的非理性信念，就可以避免负面情绪后果。

理性的情感行为疗法（REBT）的好处，目标和技术

理性的情感行为疗法利用理性科学破坏了非理性的信念。理性情感行为（REBT）技术的目标是破坏和替换非理性，僵化的思想，并用更健康，更灵活的思维方式代替它们。REBT的主要好处之一是，它对患者来说可能是令人难以置信的授权。

Rebt是基于我们的情绪无法控制我们的想法。我们处于控制之中。这种核心信念可以帮助使思想更加灵活和接受，鼓励我们摆脱僵化，非理性的思维和生活更快乐，更有生产力的生活。

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