什么是接受和承诺疗法?行为定义

接受和承诺疗法是一种结合行为训练的形式正念练习与自我接纳．它是内华达大学心理学教授史蒂文·c·海斯(Steven C. Hayes)在20世纪80年代开发的，以偏离西方传统心理学而闻名。

那么ACT到底是什么，它能起作用吗?接受和承诺疗法是拥抱你的想法和感觉而不感到内疚。ACT的目的是让患者达到心理上的灵活性，这被认为是衡量良好的标准心理健康．那些有心理健康问题的人，比如beplay手机app下载抑郁症，焦虑性障碍，强迫症而且滥用药物都能从这种治疗中受益。

什么是接受和承诺疗法?

接受和承诺疗法是一种基于正念的认知疗法(MBCT)，它鼓励人们通过学习接受并接触困难和痛苦的想法来摆脱它们。它基于这样一种理念:直面问题，直面问题，让我们拥抱当下，迎接生活带来的挑战。

根据美国心理协会(American Psychological Association)的说法，接受和承诺疗法的目标是“增加心理灵活性，或更充分地进入当下时刻的能力，并在达到有价值的目的时改变或坚持行为。”

这种做法教会人们接受自己的情绪，要用心观察他们的思想和识别这种行为可以由个人价值观而不是罪恶感来决定。

接受与承诺疗法(ACT):它是如何起作用的?

在接受和承诺疗法(ACT)中，治疗师使用六种核心技术与患者建立心理灵活性:

• 学习接受和忘记逃避
• 认知扩散，消极的想法被观察到，而不是隐藏或推理
• 活在当下
• 以自我为背景，我们不是我们的思想，感觉或经历的感觉。
• 选择的值
• 承诺的行动

在这种情况下焦虑或者创伤，例如，接受和承诺疗法可能意味着让痛苦或侵入性的想法对表现出来的东西保持敏感，而不是与你的感觉作斗争。

接受和承诺疗法并不意味着你做的每件事都要接受。例如，如果有人在工作中对你无礼，你可以决定为自己辩护或报告这件事。这就是心理灵活性的本质;它是“作为一个有意识的人，充分地与当下联系，并基于环境所能提供的，改变或坚持行为，以服务于所选择的价值。”

承诺部分也是灵活的，不同的人有不同的理解。从本质上说，“承诺”是对任何让你的生活变得有意义和有价值的事或人的承诺。这是对生活的承诺，而不是完全受你思想的支配。

如何使用接受和承诺疗法?

接受和承诺疗法(ACT)对治疗一些心理障碍是有效的，例如:

• 创伤
• 抑郁症
• 压力/倦怠
• 低自尊
• 情境焦虑(如考试焦虑)
• 家庭或关系冲突

接受和承诺疗法教你接受想法或感觉，接触当下，承诺过你的生活。它意味着开放什么伤害,意识到它是如何影响你的订婚了在积极选择如何回应生活时，你的经历不会支配或定义你。

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