心理健康的谈话治疗

了解咨询、治疗和支持小组是如何工作的，以及这些不同的谈话治疗是如何帮助你的。

了解咨询、治疗和支持小组是如何工作的，以及这些不同的谈话治疗是如何帮助你的。

为什么要尝试谈话治疗?
有什么不同的谈话疗法?
谁在谈论治疗?
什么时候谈话治疗不合适?
谈话治疗有效吗?
我该如何开始呢?
治疗师和病人的关系是如何运作的
 可以提供帮助的组织

咨询，治疗，支持小组:他们如何工作，他们为你做什么

这里有一个简短的指南，介绍了不同类型的谈话治疗方法。它还提供了关于谁可能从中受益以及您应该联系谁以获得这种类型的帮助的信息。

为什么要尝试说治疗?

治疗(即讨论。咨询治疗,支持团体)可以帮助你克服情绪上的困难，使自己从自我毁灭的感觉、思想和行为中解脱出来。它们的作用是为你提供一个机会，让你以一种帮助你更好地了解自己的方式说话。有了这样的理解，你就能找到一种更积极、更有建设性的生活方式。

这种改变生活的方式与使用镇静剂等药物有很大的不同抗抑郁药这是医生经常给情绪低落的人开的处方。这些药物通过影响体内化学物质的平衡来改变你的心情，但对解决潜在的问题没有帮助。

的人使用心理健康服务比起药物，他们更喜欢谈论治疗。研究已经证明，谈话治疗对许多心理健康问题的帮助与药物一样大，并建议在可能的情况下，应该提供谈话治疗，或者代替药物治疗。国家心理健康研究所(NIMH)向医生提出建议治疗心理健康问题．他们通常建议的谈话治疗形式是简短的，经济有效的，并有临床证据支持。这并不一定意味着它们总是你谈话治疗的最佳形式。许多组织和私人治疗师提供治疗，尽管如果你付不起太多钱，很难找到。

是什么不同的谈话治疗吗?

有各种各样的谈话疗法。有些会持续几年，而有些只需要几次。双鱼座:你可能单独会见某人，也可能是团体中的一员。

的自助小组

这通常是针对那些想要解决团队成员共同面临的问题的人。举例来说，可能是酗酒、抑郁或害怕出门。这些组织通常是由自己克服困难的人领导的。小组里的人能够分享他们的经验，互相学习和鼓励。

支持组

这是相似的，但都是针对有共同背景或兴趣的人。例如，它可以是一个为有年幼孩子的母亲、男同性恋者或从事类似压力工作的人组成的团体。

个别咨询

这是一个机会，谈论任何困扰你的事情，并被倾听。通常是面对面的，但也可以通过电话或电子邮件进行。如果你决定亲自去看咨询师，可能只看一次，也可能定期预约，可能是每周一个小时，持续几个月。电话和网络咨询也可以从各种组织获得，在特殊的危机中尤其有用。

咨询往往关注你当前的问题，咨询师会帮助你找到解决问题的最佳方法。顾问最重要的技能是倾听的能力。目的不是告诉你该做什么，或者提供个人意见，而是帮助你找到自己的解决方案。

个体心理治疗

心理治疗的总体目标是帮助你理解为什么你会有这种感觉，以及你对他人和发生在你身上的事情的反应背后隐藏着什么。谈论你的经历可以帮助你释放痛苦的感觉，并找到更好的方法来处理你发现困难的情况。这将使你对塑造你的生活的事件和自我毁灭的行为模式有更深刻的理解。因此，它可能使你克服一些具体的问题，比如强迫性饮食和缺乏自信，或者只是让你变得更快乐。

心理治疗师有许多不同的工作方式，所需的治疗次数可以从每周一到五次不等。每次会议可能持续50分钟或一个小时。你可能同意一个固定期限的治疗，或者治疗可能是开放式的，可以持续几年。

一些治疗师会希望你主要谈论你的早期童年，而另一些治疗师会对你能从你与他们的关系中学到什么更感兴趣(被称为“移情”)。心理治疗师可能想知道你如何看待自己，作为一个女人，一个黑人或一个身体残疾的人，以给出一些例子。其他人会对你的梦想和幻想更感兴趣。有些会鼓励你通过哭泣或生气，以及交谈来摆脱不好的感觉。

心理治疗和咨询之间有很多重叠之处，心理治疗也有很多不同的类型。如欲了解更多详情，请参阅“类型的治疗或者你可以咨询下面列出的机构有用的组织．

关系咨询和家庭治疗

关系咨询是为那些想要解决关系问题的夫妻准备的。他们一起参加会议，咨询师帮助他们表达他们的困难，倾听彼此，发展对彼此的理解，并找到使他们的关系更好的方法。他们可能决定结束这段关系，但幸运的是，他们已经更多地理解了为什么这段关系不起作用，以及他们可以为未来吸取什么教训。家庭治疗也是如此，需要整个家庭的参与。

团体治疗

团体治疗使人们能够处理人际问题和发展自我意识。这个小组一般有8到12个人，他们定期在治疗师那里见面，谈论他们的担忧。

团体治疗的想法可能会让人望而生畏，但大多数人觉得这让人放心，因为其他人可能和他们处境相似。在一个群体环境中，可能会出现表现不同的机会，变得更自信或更脆弱。这也有助于人们倾听别人对他们所关心的问题的看法，他们的表现方式，他们的行为给人的印象以及它对他人的影响。

认知行为疗法(CBT)

行为疗法，又称暴露疗法或者是脱敏，心理学家经常这么做。它被用来帮助人们克服恐惧或恐惧症，如感到太害怕而不敢进商店，或强迫行为，如一天洗多次。通常会给你一个讨论问题的机会，然后慢慢地面对你的恐惧，这样你就学会了如何应对。认知疗法有助于识别你的想法、感觉和行为之间的联系。它是一种实用的治疗方法，侧重于具体的解决问题的技巧，并使你能够开发新的应对机制。

行为疗法和认知疗法通常是结合在一起的，其中任何一种疗法的从业者都可以把他们的方法称为认知行为疗法。新形式的认知行为治疗已经被开发出来，NIMH已经为特定的问题推荐了特定的类型，如抑郁、焦虑、饮食失调、精神分裂症和人格障碍。它们包括正念、人际关系治疗和辩证行为治疗。

CBT可由临床心理学家或精神病学家提供。

治疗社区

这是一个你可以全职生活或在白天定期参加的地方。通常，会有个人治疗和团体治疗的结合，以及来自社区其他成员的非正式支持。

治疗对象是谁?

对情绪困扰的偏见有时会阻止人们使用谈话疗法，他们本可以从中受益。他们可能觉得以这种方式寻求帮助是软弱或不充分的表现。事实却大不相同;如果你经历情感上的困难，这不是你的错，它需要勇气来面对它们，并找到更好的应对方法。大多数人都能从谈话治疗中受益。它们对大脑的作用就像锻炼对身体的作用一样。他们使你活跃起来，帮助你更灵活地思考，使你更坚强，更富有感情，并帮助阻止更严重的问题的发生。就像锻炼一样，找到最适合你的很重要。

不幸的是，如果你是白人和中产阶级，医生更有可能建议谈话治疗，这也是事实。谈话治疗对工人阶级、黑人和少数民族社区的人同样有效。

唯一的困难是，大多数心理咨询师和心理治疗师都是白人和中产阶级，他们可能不太了解你是什么样的人。如果他们努力学习不同于他们自己的文化，这是有帮助的。在接受谈话治疗方面，有学习障碍的人、男女同性恋者、老年人和慢性病患者也没有得到足够的代表。

好的心理治疗师和咨询师会倾听并向他们的客户学习，而不是试图将他们的价值观强加给他们。有一些组织为社区的特定群体提供谈话治疗。现在人们对这个问题有了更多的认识，并在解决这个问题上付出了更多的努力。

什么时候谈话治疗不合适?

不提供谈话治疗有一些好的理由(也有一些不好的理由)。例如，在团体中，重要的是人们应该准备好倾听，互相支持，以及谈论自己。如果你不能做到这一点，或者对别人有虐待行为，你可能会被要求离开。

心理治疗师和心理咨询师可能会认为他们帮不了你。如果你正在滥用酒精或其他药物，他们可能会说，你首先需要专门的护理来帮助你停止。如果你的医生给你开了精神药物(改变情绪的药物)，比如镇定剂，一些心理治疗师和心理咨询师不会介意，但其他人会说你需要停止使用这些药物来治疗。作为治疗的一部分，他们也许能帮助你做到这一点。

对于他们是否能帮助那些被诊断患有严重精神疾病的人，如精神分裂症或躁狂抑郁症(双相情感障碍)，心理治疗师和咨询师之间没有普遍的共识。有些人会说，“是的，但前提是你停止服用药物。”大多数人会说，他们能否提供帮助取决于这个人，而不是诊断结果。

一般来说，成功的治疗取决于患者是否准备好利用所提供的支持，努力改善自己的生活。如果你把所有的困难都归咎于他人，或者指望咨询师、心理治疗师或小组成员“让你变得更好”，而自己却不付出任何努力，那么你将无法从中受益。

谈话治疗可以帮助人们克服许多不同类型的问题，但有些困难也可以由其他治疗更好地帮助。例如，如果你觉得难以入睡，学习放松技巧可能是你的首要任务。

心理治疗真的有效吗?beplay官网下载登陆

像心理治疗或咨询这样的谈话治疗当然有效，但并不总是有效。有很多人，由于参加了一个团体，或看了一个咨询师或心理治疗师，他们的生活得到了不可思议的改善。这可能是一场斗争，花费了很长时间，但这是值得的。中国已经发生了深刻的变化，他们知道，无论发生什么，他们都不会再经历过去的问题。

其他人知道他们至少经历了一些好处。他们可能会更好地了解自己，并对如何过上更积极的生活有一些线索。好的时期可能会持续更长时间，坏的时期可能更容易管理。

有些人感到失望。他们可能发现他们的咨询师或心理治疗师从来没有真正理解他们，或者觉得他们不适合他们的群体。一次糟糕的谈话治疗经历可能会让他们感到比以前更绝望。谈话治疗的质量各不相同。有些专业人士就是比其他人更擅长他们的工作。他们都有优点和缺点。有些人可能比男性更擅长帮助女性。另一些人可能对抑郁症有很多了解，但对上瘾却不了解。

治疗师使用不同的方法，有些方法可能比其他方法更有效。或者当另一个不适合你的时候，一个可能特别适合你。你自己的态度也会有所不同。有些人发现，只要知道他们的治疗师在那里，关注他们的担忧，就会让他们感到被重视。

如果你下定决心充分利用每一次谈话，并且对自己完全诚实，那么很有可能会成功。如果，由于你对自己的了解，你准备好面对你的恐惧和冒险在你的生活中做出改变，你更有可能取得好的结果。

如果你能清楚地知道你希望如何从谈话治疗中获益，这是有用的。它将帮助您充分利用您的会话，并决定它是否被证明对您有用。

我该如何开始呢?

谈话治疗可以通过各种支持团体、地区医学院精神病学培训项目、社会服务或独立组织(如当地妇女收容所)免费提供。在不同的地方，可用的东西有很大的不同。不幸的是，并不总是有合适的东西。确实存在的服务往往没有被很好地宣传，因此值得在尽可能多的地方询问它们。试试你当地的支持团体，你的医生，当地的社会服务机构或联合劝募会，或者其他组织列在这里．

有时候，咨询机构会根据你的支付能力来要求捐款。如果你是一名学生，你可能会发现你可以在你的大学里见到辅导员。大公司有时为员工雇用顾问。一些治疗社区是免费的。

私人咨询或心理治疗的费用可能相差很大。每次收费60-150美元是很常见的。团体可能更便宜。有时，如果你的收入较低，或者你准备去看学生(学生应该由有经验的治疗师指导)，你可以支付更少的费用。

有许多文凭和证书，每一种都需要不同程度的学习和经验。(有关上述机构的资料，请参阅有用的组织)。检查你的咨询师或治疗师是否是有保险和投诉程序的专业机构的成员。他或她应该按照一套行为准则工作，应该能够给你一份。

口碑是识别优秀从业者的最佳方法之一。如果你认识见过心理咨询师和心理治疗师的人，问问他们是否可以推荐一个人。

通常会有一个初步的评估或面试，这样小组组长、心理治疗师或咨询师就可以决定他们是否可以帮助你，你也可以决定是否要见他们。不要害怕问关于他们的培训、经验和其他任何你想知道的问题，以及他们是否正在接受更有经验的人的管理。如果你是虔诚的教徒，你可能要问对方对你的信仰是什么感觉。

如果可以选择的话，在做决定之前，不妨多见见几个人。你要问自己的最重要的问题是，“我能和这个人建立良好的关系吗?”研究表明，这是成功治疗的最重要因素之一。

如果你找不到你想要的谈话治疗，在你所在的地区可能有一个交友计划。这并不像这里描述的谈话疗法那样正式。你会被介绍给一个会同情地倾听你并尽其所能帮助你的人。

治疗师和病人的关系应该如何运作?

与心理治疗师(或辅导员、心理学家和小组领导)的关系与你与朋友的关系是非常不同的。你对他们的个人生活和他们自己的困难和斗争知之甚少。但是你会暴露很多关于你自己的东西。

心理治疗师将是你生活中一个重要的人物。你可能会对他/她产生强烈的感情，可能是积极的，也可能是消极的。不管怎样，你都很容易觉得心理治疗师比你更强大更有力量。这并不会造成任何困难，但会让你很容易被利用。心理治疗师可能会说服你继续去看他们(并为你的治疗付费)，即使你的最佳判断是治疗不起作用。心理治疗师也被判性骚扰。记住，你既是顾客，也是客户或病人。

你可能需要讨论实际的安排，回顾你的会议进行得如何，或者表达不满。作为一个负责任的成年人，你完全有权利这么做。如果一个心理治疗师只能把你当成一个神经质的病人，那就以怀疑的态度对待他们。记住，你随时可以离开。

值得记住的是，你的心理治疗师或咨询师是一个真实的人，做着一份富有挑战性的工作。他们有好有坏，就像我们一样。你可以通过礼貌地对待他们，准时参加会议和支付账单来帮助他们尽自己最大的能力完成工作。如果你欣赏他们的努力，就告诉他们，并给他们反馈，这样他们就知道你什么时候能看到他们的工作取得成效。