基于正念的认知疗法：它如何治疗？

基于正念的认知疗法是一种行为，心理治疗的一种形式，结合了正念原则采用认知和行为技术。正念曾经被认为是一种与现代科学不同的“精神实践”。但是，MBCT将这些方法的支持者汇集在一起​​，目的是从两全其美。它可用于治疗各种心理健康状况beplay手机app下载并帮助人们管理自己的情绪，并挑战扭曲的思维习惯。那么，基于正念的认知疗法如何起作用？

什么是基于正念的认知疗法？

基于正念的认知疗法是一种使用心理疗法的方法认知行为疗法（CBT）与正念和药物合作。这两种方法提供了单独的好处，以防止沮丧复发并帮助您更好地应对情绪。

CBT技术用于帮助您抵消扭曲或无助的想法。基于正念的练习也可以帮助您学会安宁，即使您的情绪威胁要压倒您。他们共同创建了MBCT框架。

最初，基于正念的认知疗法是针对反复出现的个体的复发预防方法重度抑郁症（MDD）。但是，现在它用于治疗各种心理健康状况，例如抑郁症，beplay手机app下载焦虑和创伤。

MBCT的好处包括：

• 专注于接受思想和情感，而不是依恋或反应
• 帮助您脱离自我批评
• 可以改善沮丧或畸形的心情
• 帮助您响应和管理负面思维模式
• 提高意识和理解
• 帮助减轻压力

基于正念的认知疗法练习和技术

MBCT不是要停止消极的想法或情感。该实践提供了工具，以便您可以识别触发时刻，对行为进行更改，以防止复发并更有效地应对挑战性的情绪。

基于正念的认知疗法练习和技术必须由合格的专业人员领导。这些包括但不限于：

• 身体扫描（专注于身体以脱离情感）
• 深呼吸
• 坐着冥想
• 步行冥想
• 谨慎的饮食
• 现实测试，涉及列出思想并客观地看待它们，以查看“事实”是否与您的情绪保持一致
• 中断自动思想。在MBCT中，据信负面的自动思想（NAT）会导致抑郁症，因此认知技术被用来挑战和破坏它们。

基于正念的认知疗法（MBCT）是否起作用？

证据表明MBCT可以防止复发成抑郁症比43％。研究还表明，对于更有可能陷入复发的脆弱群体，例如没有支持网络，财务问题或其他心理健康问题的弱势群体。在某些情况下，它可以作为替代抗抑郁药，尽管许多人与处方药方案一起练习基于正念的认知疗法。

对于许多患有创伤，抑郁症和其他心理健康状况的人来说，基于正念的认知疗法是一种高效，负担得起的治疗方式。beplay手机app下载但是，人们对不合格的正念教师将自己定位为专家的担忧浮出水面。为了安全有效，MBCT必须由许可的治疗师或正念老师提供。如果您有兴趣尝试基于正念的认知疗法，请您的医生将您推荐给值得信赖的从业者。

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