认知行为疗法(CBT):定义，技术，例子

认知行为疗法(CBT)旨在改变人们的思维和行为方式。不像其他的谈话治疗在美国，CBT专注于当下，并为未来制定策略，而不是着眼于过去。认知行为疗法可以有效地治疗许多不同的情况和障碍，比如beplay手机app下载焦虑，恐惧症、压力、强迫症而且创伤后压力．那么认知行为治疗包括什么，它有什么帮助呢?

认知行为疗法包括什么?

认知行为疗法可以在团体中提供，一对一的治疗基础上，甚至可以使用书籍和自助辅助工具进行个人治疗。CBT通常包括每周与治疗师见面约5-20次。最初，你将被评估CBT是否适合你，并讨论你的治疗的预期结果。

虽然你会被问到生活和背景方面的问题，但认知行为技术关注的是当下，而不是过去。因此，你的很多治疗将以解决方案为重点，你将决定你想要解决的问题。

CBT根据个人和他们接受治疗的原因而有所不同。然而，在大多数情况下，基本框架是相同的。在治疗师的帮助下，你将把每个问题分解成独立的部分。你可能会被要求写日记或记录你的想法和行为，以帮助你的治疗师确定需要调整的模式。你会观察你的想法和感受，看看它们是否有根据，是否有帮助。然后，你的治疗师会想办法帮助你重组困扰你的想法，改变不想要的行为。你可能会得到“作业”，所以你可以把这个理论付诸实践。

认知行为治疗技术:它们如何起作用?

认知行为技术可以应用于许多不同的心理健康状况和障碍。beplay手机app下载以下是CBT中常用的一些技巧:

情绪追踪或记录

日记作为一种治疗技术可以应用于各种不同类型的治疗。然而，记录CBT日志略有不同。你的治疗师会建议你在日记中记录哪些想法和感受，他或她可能希望你详细描述你的情绪或想法、它的来源、你的反应和其他因素。这种方法可以帮助你识别出有问题的想法和行为，这样你就可以努力改变它们。

认知瓦解和重组

解开认知扭曲是CBT的主要技术。它能帮助你识别消极的思维模式或者循环(比如“灾难化”或“非黑即白的思考”)，这样你就可以挑战它们。很多认知扭曲都是自动产生的，所以你可能在开始CBT之前都没有意识到它们。认知重组包括深入研究这些消极的思想周期和行为，所以你可以考虑你的信念是如何影响它们的。然后你可以开始重组你的假设，挑战认知扭曲。

接触和反应预防

这种认知行为疗法对患有强迫症(OCD)．“暴露”是指将自己暴露在强迫行为的触发点，同时尽最大努力防止随之而来的反应。

举一个陈词滥调的例子，强迫症患者可能认为如果他们走在街上的裂缝上，就会发生不好的事情，除非他们从10开始倒数。暴露和反应预防技术会鼓励患者将自己暴露在有裂缝的人行道上，踩在裂缝上，避免从10开始数，这些都是在治疗师的指导下进行的。随着时间的推移，这有助于强迫症患者打破长期保持的习惯和破坏性的思维循环。

尽管认知行为疗法可能非常有效，但它不是一个快速的解决方案——CBT也不适合所有人。一个好医生会帮助你充分利用你的CBT课程，所以在决定你喜欢的CBT之前，不要害怕与一些实践者见面。

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