适应心理障碍患者的生活

适应力是成功地与精神疾病共存并从精神疾病中恢复的关键。

简介

人们如何处理改变他们生活的困难事件?亲人去世、失业、大病、恐怖袭击和其他创伤性事件:这些都是非常具有挑战性的生活经历的例子。许多人对这种情况的反应是强烈的情绪和不确定感。

然而，随着时间的推移，人们通常能很好地适应改变生活的情况和有压力的条件。beplay手机app下载是什么使他们能够这样做?它涉及恢复力，这是一个持续的过程，需要时间和精力，并让人们采取一系列步骤。

这篇文章旨在帮助读者走上自己的恢复之路。里面的信息描述了韧性和一些影响人们如何应对困难的因素。这本手册的大部分内容都侧重于制定和使用个人策略来增强弹性。

什么是韧性?

弹性是面对逆境、创伤、悲剧、威胁，甚至是重大压力来源(如家庭和关系问题、严重的健康问题，或工作和经济压力源)时很好地适应的过程。它的意思是从困难的经历中“反弹”。

研究表明，韧性是普通的，而不是非凡的。人们通常表现出韧性。一个例子是许多美国人对2001年9月11日恐怖袭击的反应和个人重建生活的努力。

有韧性并不意味着一个人没有经历过困难或痛苦。情感上的痛苦和悲伤在生活中遭受重大逆境或创伤的人身上很常见。事实上，通往恢复力的道路很可能涉及相当大的情绪困扰。

弹性不是一种人们拥有或没有的特质。它包括任何人都可以学习和发展的行为、思想和行动。

弹性因素与策略

弹性因素

弹性是由多种因素综合而成的。许多研究表明，恢复力的主要因素是家庭内外的关心和支持关系。能创造爱和信任、树立榜样、提供鼓励和安慰的关系有助于增强一个人的适应力。

与弹性相关的其他几个因素包括:

• 制定切实可行的计划并采取措施实施的能力
• 对自己有积极的看法，对自己的优势和能力有信心
• 良好的沟通和解决问题的能力
• 控制强烈感情和冲动的能力

所有这些都是人们可以在自身发展的因素。

建立恢复力的策略

培养韧性是个人的过程。人们对创伤性和压力性生活事件的反应不尽相同。对一个人有效的建立弹性的方法可能并不适用于另一个人。人们使用不同的策略。

一些变异可能反映了文化差异。一个人的文化可能会影响他或她如何交流感受和应对逆境——例如，一个人是否以及如何与重要的其他人联系，包括大家庭成员和社区资源。随着文化多样性的日益增长，公众有更多的机会利用许多不同的方法来建立复原力。

以下几页中一些或许多建立弹性的方法可能适合你在制定个人策略时考虑。

培养韧性的10种方法

1.使连接。与亲密的家庭成员、朋友或其他人保持良好的关系很重要。接受那些关心你、愿意倾听你的人的帮助和支持会增强你的韧性。有些人发现，积极参加公民团体、宗教组织或其他当地团体可以提供社会支持，并帮助他们重拾希望。在别人需要帮助的时候帮助别人也能让自己受益。

2.避免将危机视为不可克服的问题。你无法改变高压事件发生的事实，但你可以改变你对这些事件的解释和反应。试着把眼光放远一点，看看未来的情况可能会好一点。当你处理困难的情况时，注意那些你可能已经感觉更好的微妙方式。

3.接受改变是生活的一部分。某些目标可能由于不利的情况而无法实现。接受无法改变的情况可以帮助你专注于你可以改变的情况。

4.朝着你的目标前进。制定一些现实的目标。定期做一些事情，即使看起来是一个小成就，也能让你朝着目标前进。与其把注意力集中在那些看似无法完成的任务上，不如问问自己:“我今天能完成的一件事是什么，它能帮助我朝着自己想要的方向前进?”

5.采取果断行动。尽可能多地在不利的情况下行动。采取果断的行动，而不是完全摆脱问题和压力，希望它们就这样消失。

6.寻找自我发现的机会。人们常常对自己有所了解，可能会发现，由于与失去作斗争，他们在某些方面有所成长。许多经历过悲剧和困难的人都报告说他们有更好的人际关系，即使在感到脆弱的时候也有更强的力量感，更有自我价值感，更有灵性，对生活更有感激之情。

7.培养对自己的积极看法。对自己解决问题的能力培养信心，相信自己的直觉有助于建立弹性。

8.正确看待事物。即使面对非常痛苦的事情，试着在更广阔的背景下考虑压力的情况，保持长远的眼光。避免过分夸大事件。

9.保持乐观的态度。乐观的态度让你期待生活中会有好事发生。试着想象你想要什么，而不是担心你害怕什么。

10.照顾好自己。关注自己的需求和感受。参加一些你喜欢并能让自己放松的活动。定期锻炼。照顾好自己有助于让你的思想和身体准备好应对需要恢复力的情况。

其他加强恢复力的方法可能会有所帮助。例如，有些人会写下与创伤或生活中其他压力事件有关的最深刻的想法和感受。冥想和精神练习可以帮助一些人建立联系并恢复希望。

关键是要确定那些可能对你很有效的方法，作为你培养韧性的个人策略的一部分。

从过去中学习

问自己一些问题

专注于过去的经历和个人力量的来源，可以帮助你了解建立弹性的策略可能对你有用。通过探索以下关于你自己和你对挑战生活事件的反应的问题的答案，你可能会发现你如何有效地应对生活中的困难情况。

考虑以下几点:

• 对我来说压力最大的事情是什么?
• 这些事件通常对我有什么影响?
• 当我苦恼时，想想生命中重要的人是否对我有所帮助?
• 在经历创伤或压力时，我向谁寻求过支持?
• 在困难时期，我对自己以及我与他人的互动学到了什么?
• 帮助有类似经历的人对我有帮助吗?
• 我是否能够克服障碍，如果是，是如何克服的?
• 是什么让我对未来更有希望?

保持灵活

弹性指的是在你处理压力环境和创伤事件时，在生活中保持灵活性和平衡。这有几种方式，包括:

• 让自己体验强烈的情绪，并意识到为了继续工作，你可能需要避免体验它们
• 向前一步，采取行动来处理你的问题，满足日常生活的需求，也可以后退一步，休息一下，让自己重新充满活力
• 花时间和你爱的人在一起，获得支持和鼓励，同时也培养自己
• 依靠别人，也依靠自己

寻求帮助的地方

在你需要帮助的时候寻求帮助对于建立你的恢复力是至关重要的。除了关心你的家人和朋友，人们还可以求助于:

自助和支持团体。这样的社区团体可以帮助人们克服困难，例如亲人去世。通过分享信息、想法和情绪，小组参与者可以互相帮助，并在知道他们并不孤单地经历困难时找到安慰。

书籍及其他刊物这些人成功地处理了不利情况，比如从癌症中幸存下来。这些故事可以激励读者找到一个可能对他们个人有用的策略。

在线资源。网络上的信息可以是一个有用的想法来源，尽管不同来源的信息质量不同。

对许多人来说，使用他们自己的资源和上面列出的各种帮助可能足以建立恢复力。然而，有时候，一个人可能会陷入困境，或者在恢复能力的道路上难以取得进展。

有执照的心理健康专家比如心理学家可以帮助人们制定适当的前进策略。如果你觉得自己由于创伤或其他压力生活经历而无法正常工作或进行基本的日常生活活动，寻求专业帮助是很重要的。

不同的人往往能适应不同的互动方式。一个人应该在与心理健康专业人员合作或参加支持小组时感到放松并保持良好的关系。

继续你的旅程

为了帮助总结本文中的几个要点，可以把恢复力想象成沿河漂流。

在河流上，你可能会遇到急流、转弯、缓流和浅滩。在生活中，你所经历的变化会对你产生不同的影响。

在河上旅行时，有关于河的知识和过去处理河的经验是有帮助的。你的旅程应该有一个计划，一个你认为可能对你很有效的策略。

坚持和相信自己有能力绕过巨石和其他障碍是很重要的。你可以通过成功地在白浪中航行来获得勇气和洞察力。在旅途中陪伴你的值得信赖的同伴在处理激流、逆流和其他艰难的河道时尤其有帮助。

你可以爬出来在河边休息。但要到达旅程的终点，你需要回到木筏上继续前行。

来源:美国心理学会