认知疗法的基本知识
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认知疗法的基本知识
认知疗法，包括认知行为疗法(CBT)，试图帮助人们改变他们的想法。我们对自己和世界都有无意识的消极信念，这些信念塑造了我们的感觉和行为。改善整体心理健康和福祉通过改变不健康的思维模式(比如“应该”，全有或全无的思维，读心术)可以非常有效。
只是告诉自己换个方式思考，根本没有什么效果。许多治疗师使用ABCDEF模型来帮助人们自动争论和修正消极的想法．
- A =激活事件。是什么事件、人或情况导致了负面的想法，进而形成负面的情绪和行为?
- B =信仰．你对你的A有什么看法?你怎么理解它?
- C =后果。具体来说，因为你的信念发生了什么?
- D =纠纷。质疑你的信念和对激活事件的反应。寻找你的信念不是真的证据。
- E =有效。你开始改变自己的想法，形成有效的新信念。
- F =感情。随着你思想的变化，你会产生新的感觉和情绪。
参与整个过程会在思想、情感和行动上带来持久的改善。
认知治疗师告诉我们，造成问题的不是某个事件，而是我们对事件的看法。记住你的abc(和DEFs)可以帮助你改善自己的心理健康。
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APA的参考
Peterson, T.(2019年8月12日)。认知疗法基础知识，健康之地于2022年9月4日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/the-abcs-of-cognitive-therapy检索
