为了你的大脑和心理健康，深呼吸
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为了你的大脑和心理健康，深呼吸
你有没有注意到，人们倾向于建议，“深呼吸”当你有压力时还是难过?这是有充分理由的。当你需要重置心理健康时，暂停一下，深呼吸。这可能正是你的大脑所需要的。
呼吸的好处
考虑到大脑只占我们体重的百分之二，手术成本很高;大脑消耗我们20%的氧气(瑞克和古斯纳德，2002)。缓慢、深呼吸帮助你的大脑正常运作。2006年的一项研究(Jerath等人)表明，它有助于:
- 提高注意力和集中力
- 通过保持大脑平静来减少压力反应，并防止它释放压力激素皮质醇和肾上腺素
- 增加θ波的产生，这是一种与放松、创造力和冷静有关的大脑活动
- 增强神经可塑性，脑细胞适应变化的能力
这样呼吸对大脑有益
为了最大限度地提高你的大脑健康和功能，只需有意识地注意你的呼吸方式。在一天中，停下来休息一下
- 用鼻子慢慢吸气，感觉空气扩张你的胸部和腹部
- 坚持几秒钟
- 用嘴慢慢呼气
- 按需要重复
来促进大脑健康继续做你已经在做的事情:呼吸。慢慢地、深入地、有目的地去做。
来源
Jerath, R.， Edry, j.w.， Barnes, v.a.， & Jerath, V.(2006, 4月)。长呼吸的生理学:神经呼吸要素可能提供了一种机制，解释缓慢的深呼吸如何改变自主神经系统。医学假设，67(3):566-71。检索自https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042(注意:该链接将带您到摘要。几个月前，我租了这篇文章，完整地阅读了它。)
瑞克尔，医学博士和古斯纳德，检察官(2002年8月)。评估大脑的能量预算。美国国家科学院学报，99(16):10237-10239。检索自https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042
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被跟踪的折磨——facebook直播
没有浪漫的兴趣。他们第一次在教堂见面时，桑德拉还以为他们可以成为朋友。两个月后，他日夜跟踪她。这种折磨持续了4年，使她在精神上和情感上都崩溃了。她将在周四分享她的故事和帮助她痊愈的治疗方法HealthyPlace Facebook直播。我希望你能加入我们。
1月21日，周四，东部时间4点，东部时间3点。我们欢迎您的评论和经验，我们的客人总是回答您的问题。
你可以在上面看上周的Instagram直播患有抠皮症是什么感觉在这里。
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黛博拉
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APA的参考
彼得森，T.(2021年1月20日)。为了你的大脑，心理健康，健康的地方，深呼吸。检索时间为2022年6月30日，网址为//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/take-a-deep-breath-for-your-brain-mental-health
