广告

停止你的战斗或逃跑反应来帮助你的心理健康

在通往心理健康的道路上,障碍一直在阻挡着我们,因此,生活在焦虑中这似乎是惯例而不是例外。使用这些建议来停止对事件的反应,重新控制你的心理健康。

如何停止你的战斗或逃跑反应

当我们做出反应时,我们会发生很多事情。情绪和消极思想占据上风。通常在没有意识到的情况下,我们开始呼吸得更快、更浅,这激活了交感神经系统(战斗或逃跑)。反过来,我们的心脏开始加速跳动,我们对更多的危险变得警惕。这为我们的消极情绪和想法,焦虑加深。

不幸的是,目前的威胁似乎永远不会结束。我们陷入了反应模式。然而,你并不受神经系统的支配。控制你的生理反应,重新获得控制感。

  • 使用正念让自己处于中心。当你感到焦虑时,把注意力转移到你能看到或感觉到的东西上。看着一个物体,专注于它的细节,或者把你的手放在一个坚实的表面,注意它的感觉。
  • 关闭你的交感神经系统缓解焦虑的呼吸练习开始慢慢地深呼吸,注意空气进入和离开你身体的声音和感觉。你甚至可以把注意力集中在一个简单的词上,比如吸气时的“in”,呼气时的“out”,来平静你的思绪。

这可能需要一些有意识的努力,但无论周围发生了什么,你都可以克服你的反应性战斗或逃跑反应。然后,你可以恢复你的心理健康。

推荐视频

今天的问题:当你感到焦虑和你的战斗或逃跑反应占据上风时,你最喜欢的冷静策略是什么?我们邀请您通过分享您的想法、经验和知识来参与HealthyPlace Facebook主页

------------------------------------------------------------------

来自HealthyPlace心理健康博客

在我们所有的博客上,欢迎您的评论和观察。

请随意在任何博客文章的底部分享你的想法和评论。参观精神健康博客网页查看最新的帖子。

------------------------------------------------------------------

来自HealthyPlace YouTube频道

在情感上照顾自己和其他任何类型的自我照顾一样重要——但我们有时会忘记这一点。在这个视频中了解如何回到正轨。来看看。

订阅HealthyPlace YouTube频道

------------------------------------------------------------------

Facebook粉丝分享的最受欢迎的HealthyPlace文章

以下是前三篇关于心理健康的文章HealthyPlace Facebook粉丝们推荐你读:

  1. 用道别来减少焦虑
  2. 困难的季节会带来重要的教训
  3. 你的自残冲动是由情绪枯竭引起的吗?

如果你还没有,我希望你会在Facebook上喜欢我们了。那里有很多很棒的,支持我的人。

------------------------------------------------------------------

双相情感障碍

“患有双相情感障碍并不意味着你崩溃了,这意味着你每天都在坚强和勇敢地与自己的思想斗争。”

阅读更多关于双相情感障碍的名言

------------------------------------------------------------------

到此为止。如果你知道谁能从这篇时事通讯或HealthyPlace.com网站中受益,我希望你能把这篇文章传递给他们。你也可以通过点击下面的链接在你所属的任何社交网络上分享时事通讯。要了解本周的最新情况,请关注我们推特,就像我们一样脸谱网,订阅我们的YouTube频道,或者跟我们走Instagram

谢谢你!
黛博拉

社区伙伴团队
HealthyPlace.com -美国心理健康频道
“当你在HealthyPlace.com网站时,你永远不会孤单。”
//www.5wetown.com

APA的参考
彼得森,T.(2021, 6月14日)。停止你的战斗或逃跑反应,帮助你的心理健康。于2022年2月14日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/stop-your-fight-or-flight-reaction-to-help-your-mental-health获取

最后更新:2021年6月15日
广告

更多信息