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平息焦虑,通过这种正念策略平静的情绪

这是本周Healthyplace网站上发生的事情:


大大减轻焦虑,平静情绪并使用R.A.I.N.快速居中正念策略。在健康场所了解更多信息。

平息焦虑,通过这种正念策略平静的情绪

以此为核心精神疾病的影响尽管如此,尽管您的生活和确定生活方式是一种长期的方法和逐步稳定的过程。但是,在斗争激烈的那一刻,您可以做一些事情来管理任何精神疾病,人格障碍或生活压力。使用经过验证的技术,您可以急剧减轻您的焦虑或者平息你的情绪并快速居中,并能够更好地应对您的情况。

这样一个公认和可信的方法是一种称为Rain的正念策略。降雨是由国际洞察力冥想老师米歇尔·麦克唐纳(Michele McDonald)开发的,正念领袖塔拉·布拉奇(Tara Brach)在她的教义中使用了雨水。当您陷入焦虑或其他强烈的,消极的思想和情绪时,请停下来,深呼吸缓慢,让它下雨:

  • 认出你的情绪
  • 允许或接受他们在不与他们战斗的情况下存在
  • 调查不判断或谴责自己;开放性,询问导致您的强烈反应的那一刻发生的事情
  • 通过正念自然意识让您在此刻使用感官(而不是您的思想和情感)来放松

雨正在清洗。它可以让您停下来重置,使您的思想和情感平静下来。

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APA参考
彼得森(T. Peterson)(2020年,3月3日)。平息焦虑,通过这种正念策略,健康的情绪,健康状况。于7月6日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/quell-anxiety-calm-emotions-with-with-this-mindfulnessgy检索到2022年7月6日检索

最后更新:2020年3月3日
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