平息焦虑，通过这种正念策略平静的情绪
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平息焦虑，通过这种正念策略平静的情绪
以此为核心精神疾病的影响尽管如此，尽管您的生活和确定生活方式是一种长期的方法和逐步稳定的过程。但是，在斗争激烈的那一刻，您可以做一些事情来管理任何精神疾病，人格障碍或生活压力。使用经过验证的技术，您可以急剧减轻您的焦虑或者平息你的情绪并快速居中，并能够更好地应对您的情况。
这样一个公认和可信的方法是一种称为Rain的正念策略。降雨是由国际洞察力冥想老师米歇尔·麦克唐纳（Michele McDonald）开发的，正念领袖塔拉·布拉奇（Tara Brach）在她的教义中使用了雨水。当您陷入焦虑或其他强烈的，消极的思想和情绪时，请停下来，深呼吸缓慢，让它下雨：
- 认出你的情绪
- 允许或接受他们在不与他们战斗的情况下存在
- 调查不判断或谴责自己；开放性，询问导致您的强烈反应的那一刻发生的事情
- 通过正念自然意识让您在此刻使用感官（而不是您的思想和情感）来放松
雨正在清洗。它可以让您停下来重置，使您的思想和情感平静下来。
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APA参考
彼得森（T. Peterson）（2020年，3月3日）。平息焦虑，通过这种正念策略，健康的情绪，健康状况。于7月6日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/quell-anxiety-calm-emotions-with-with-this-mindfulnessgy检索到2022年7月6日检索
