面对骚乱和2019冠状病毒病，如何管理恐惧

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面对骚乱和2019冠状病毒病，如何管理恐惧
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心理健康引用

这些可怕的时刻威胁着我们的心理健康。COVID-19来了。现在这里出现了抗议和种族骚乱。这些应对方法可以帮助你控制焦虑和压力。

面对骚乱和2019冠状病毒病，如何管理恐惧

现在，我们正面临着很大程度上不受我们控制的巨大压力源。由一种新的疾病爆发引起的世界性流行病冠状病毒导致了社会隔离和经济动荡．5月25日，乔治·弗洛伊德在警察手中的惨死在美国各地引发了持续不断的骚乱。可怕的种族主义、暴力、破坏以及对我们的健康和幸福的威胁交织在一起极度压力，焦虑许多人感到恐惧。如果你正面临着强烈的负面情绪和想法，请放心，在面对严重的压力时，这些都是正常的。

这些建议改编自美国心理协会，可以帮助你应对急性应激创伤性压力、高度焦虑和恐惧。

承认你的感受，并允许自己去体验它们．有强烈的负面反应是可以的。接受你的全部感受，而不是抗拒或否认它们，这样你就能度过它们。
制定和使用健康的应对策略．寻求支持(治疗师，支持小组，愿意倾听的朋友或爱人都是有帮助的)，遵循规律的日常生活和睡眠安排，吃健康的食物，锻炼;这些活动有助于身心健康。
用现实、积极的视角来应对消极情绪．每一天，寻找自己、他人和这个世界的优点。找出你感激的大大小小的事情。找到做好事的人(包括仅仅对远处的人微笑)。还要记住，尽量减少你对新闻和社交媒体的接触。
做一些积极的事情．行动可以增强力量，帮助战胜压力、焦虑和恐惧。向邻居伸出援手，看看在这段时间你能做些什么来帮助他们，或者在你信任的组织做志愿者。

创伤、压力、焦虑和恐惧都是真实存在的。使用上面的策略来管理你能控制的事情，这样你就能保持精神健康，尽管有些事情你无法控制。

来源:
处理枪击后的痛苦．(无日期)。美国心理协会。检索自2020年5月https://www.apa.org/topics/mass-shooting

处理创伤性压力，急性压力，焦虑和恐惧

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今天的问题:随着COVID-19、乔治·弗洛伊德被杀以及由此引发的抗议活动，这是一个非常令人焦虑的时代。它们是如何影响你的心理健康的?在这些动荡的时期，你在做什么来帮助你的心理健康?我们邀请您通过分享您的想法、经验和知识来参与HealthyPlace Facebook页面．

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“创伤会造成你无法选择的改变。治愈就是创造你自己选择的改变。”

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APA的参考
彼得森，T.(2020年，6月2日)，《面对骚乱和COVID-19如何管理恐惧》，HealthyPlace。2022年7月31日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/how-to-manage-fear-in-the-face-of-riots-and-covid-19上检索到

最后更新:2020年6月2日

医学审查:哈里·克罗夫特医学博士