不要让精神疾病欺负你！自我同情的提示
精神疾病是一个欺负者，可以使您对您的想法和感受。这可能会使日常生活难以应付，因为您可能会发现自己不断地猜测您的想法，感觉或做的一切。如果您发现很容易成为自我批评但是很难自言自语，您并不孤单。这是一场普遍的斗争，这是加深抑郁和焦虑的斗争。
尝试增加自我同情的技巧：
- 抓住你那苛刻的自我谈话。我们的自我批评通常不断在背景中不断运行，不受组织。当我们不完全意识到我们如何与自己交谈时，很难改变对话。虽然起初可能会很痛苦，但请开始听自己。注意您对自己的话。
- 命名并允许您的情绪。您的感觉如何负面的自言自语？指出要给您的情绪一个名字，并让自己感觉到他们。不要因为拥有它们而判断自己，而是提醒自己，这是我们都可以感觉到的正常人类的感觉。
- 转移。现在你可以回应你那苛刻的自我交谈。将您的注意力转移到积极的质量或您最近采取的小型积极动作上。你可能对自己说。“我很难起床，但我并不懒惰。我正在处理很多事情，但是今天我通过聆听来支持一个朋友。”
学习成为自我同情是一个逐步的过程，因此请坚持下去。您应该得到自己的温柔和耐心。
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APA参考
彼得森（T. Peterson）（2022年，4月26日）。不要让精神疾病欺负你！自我同情，健康场所的技巧。于6月24日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/dont-let-let-mental-illness-illness-bully-you-tips-for-for-self-self-self-self-self-compassion检索到2022年6月24日检索
