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睡不着吗?晚上起床时该做什么和不该做什么

以下是本周HealthyPlace网站上发生的事情:


睡不着吗?不管你是睡不着还是睡不着,这都是个大问题。在HealthyPlace上发现你睡不着的时候该做和不该做的事情。

睡不着吗?晚上起床时该做什么和不该做什么

睡不着吗?当我们在半夜睡不着的时候,这是非常令人沮丧的。我们累了。我们知道睡眠具有恢复性,是精神和身体健康的重要组成部分。我们想睡觉。但是我们不能。我们感到疲倦,但不知何故,也很兴奋。

当这种情况发生时,焦虑并不罕见;紧张和担忧随着时钟的滴答滴答而增加。有处理半夜失眠和焦虑的方法

当你无法入睡或睡不着时,不要:

  • 不停地看你的时钟,担心你必须马上睡觉,因为你必须很快起床
  • 打开电视、平板电脑、手机或其他电子设备。这些太刺激了
  • 想象一下缺乏睡眠的后果;你越想第二天的后果,你就会变得越激动

当你睡不着的时候,做:

  • 盖上你的时钟,这样你就看不到数字了
  • 打开一盏昏暗的灯,读一些有趣或有颜色的东西
  • 练习正念,让你的想法和感觉集中在中心;当你发现自己在为明天担忧时,深呼吸,把注意力转移到此时此地

睡眠对心理健康至关重要,当它远离你时,你不必破坏你的心理健康。

处理睡眠

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我是汉娜。我患有双相情感障碍

未经治疗的双相情感障碍的影响

如果双相情感障碍得不到治疗会发生什么?当我被诊断为双相情感障碍时,我花了很多年才意识到治疗的重要性。我时而服药,时而停药,但在躁郁症未经治疗的情况下,我过得很好。它只是延长了接受良好常规药物治疗的过程。(看汉娜而且订阅HealthyPlace YouTube频道观看更多精彩的心理健康视频.)

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APA的参考
(2018年7月23日)。睡不着吗?晚上起床时该做和不该做的事,HealthyPlace。检索时间为2022年11月4日,网址为//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/cant-sleep-dos-and-donts-when-youre-up-at-night

最后更新:2018年7月25日
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