睡不着吗?晚上起床时该做什么和不该做什么
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睡不着吗?晚上起床时该做什么和不该做什么
睡不着吗?当我们在半夜睡不着的时候，这是非常令人沮丧的。我们累了。我们知道睡眠具有恢复性，是精神和身体健康的重要组成部分。我们想睡觉。但是我们不能。我们感到疲倦，但不知何故，也很兴奋。
当这种情况发生时，焦虑并不罕见;紧张和担忧随着时钟的滴答滴答而增加。有处理半夜失眠和焦虑的方法．
当你无法入睡或睡不着时，不要:
- 不停地看你的时钟，担心你必须马上睡觉，因为你必须很快起床
- 打开电视、平板电脑、手机或其他电子设备。这些太刺激了
- 想象一下缺乏睡眠的后果;你越想第二天的后果，你就会变得越激动
当你睡不着的时候，做:
- 盖上你的时钟，这样你就看不到数字了
- 打开一盏昏暗的灯，读一些有趣或有颜色的东西
- 练习正念，让你的想法和感觉集中在中心;当你发现自己在为明天担忧时，深呼吸，把注意力转移到此时此地
睡眠对心理健康至关重要，当它远离你时，你不必破坏你的心理健康。
处理睡眠
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来自HealthyPlace心理健康博客
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我是汉娜。我患有双相情感障碍
如果双相情感障碍得不到治疗会发生什么?当我被诊断为双相情感障碍时，我花了很多年才意识到治疗的重要性。我时而服药，时而停药，但在躁郁症未经治疗的情况下，我过得很好。它只是延长了接受良好常规药物治疗的过程。（看汉娜而且订阅HealthyPlace YouTube频道观看更多精彩的心理健康视频．)
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APA的参考
(2018年7月23日)。睡不着吗?晚上起床时该做和不该做的事，HealthyPlace。检索时间为2022年11月4日，网址为//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/cant-sleep-dos-and-donts-when-youre-up-at-night
