当抑郁让你躺在床上时的锻炼指南

谭雅·j·彼得森

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当抑郁让你躺在床上时的锻炼指南
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锻炼对抑郁有好处，但当你抑郁时很难锻炼。当抑郁使锻炼变得困难时，想办法激励自己去锻炼。

当抑郁让你躺在床上时的锻炼指南

医生和心理健康专业人士一致认为:包括锻炼在内的体育活动是最重要的抑郁症的有效治疗方法以及几乎所有其他精神障碍。这是很好的，除非你正在经历的抑郁症是如此全面和严重，起床是极其困难的。

好消息是，锻炼不是一件要么全有要么全无的事情。你不必参加铁人三项比赛来获得心理健康的益处。即使抑郁让你躺在床上，也可以使用以下指南进行锻炼:

建立你的心态．什么会更好当你锻炼减少抑郁?
在床上运动．一天中做几次(设置闹钟提醒你)，从脚趾到头顶轻轻伸展和摆动。旋度你的脚趾。然后弯曲你的脚。接下来，转动脚踝。继续这样一直到你的头。
几天后,在你的动作中增加一点．站起来伸个懒腰。走几步。
逐渐增加你走路的步数还有你搬家的时间。
允许自己按照自己的节奏进步，因为患有抑郁症的人，体育锻炼并不容易。

把这样的体育锻炼作为你整体抑郁症治疗计划的一部分，通过耐心和坚持，你会逐渐战胜你的抑郁症。

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我是汉娜。我有躁郁症

双相障碍和治疗:相信我，这是有帮助的

当你患有双相情感障碍时，坚持接受治疗是必要的，但并不总是容易的。很难找到一个治疗师，不仅让你感觉舒服，而且你可以信任他，可以在你生活中最私密的部分告诉他。这就像告诉一个陌生人你最深的秘密，并希望他们不要利用它来对付你。这是我多年来的心态，但那是在我找到合适的治疗师之前。（看汉娜而且订阅YouTube频道HealthyPlace观看更多精彩的心理健康视频．)

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APA的参考
彼得森，T.(2018年10月1日).《当抑郁让你躺在床上时锻炼指南》，HealthyPlace。2022年8月14日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/a-guide-for-exercising-when-depression-keeps-you-in-bed上检索到

最后更新:2018年10月2日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士