过度刺激造成的焦虑;如何重新调整和感觉平静吗

过度刺激引起的焦虑。无论你去哪里,你所做的一切,你的大脑需要的东西。这是很好的。这意味着你还活着、警报和活跃。然而,不断的,密集的感官刺激可以对你当“一切”变得太多了。从我们周围的世界会导致常数输入的思想,解释,和情绪,可以让我们感受激昂的,紧张不安。这导致了一种无处不在的焦虑可以含糊不清,很难确定。焦虑由于过度刺激可以疲惫,有时甚至衰弱。知道为什么发生这种情况,以及如何重新调整可以减少焦虑和让你感觉一个急需的平静的感觉。

为什么过度刺激引起焦虑。

我们不断地被各种各样的景象,声音,气味,对话,意见,新闻报道,社交媒体文章、恐慌冠状病毒要求,环境灾难的问题,等等。我们劳累的大脑得不到休息。我们没有多少机会想为自己或空间来处理所有的输入。

由于持续的刺激,大脑进入反应模式。我们经历的事情如:

• 压力
• 焦虑
• 过度的担忧
• 赛车的想法
• 恐惧

这些反应,不同的反应。响应是一个选择的想法或感觉,导致行动(或有目的的动作游戏,而不是冻结或关闭,但选择对一个什么都不做焦虑的思想)。反应是自动的。他们不是有意识的选择在我们的一部分。

也许你在一个商店,购买物资。你看到空空的货架和通知对消毒产品的短缺。明亮的裸金属货架存储灯光反射放大的效果。你身边的人是活跃的和急躁,甚至推推搡你之前得到他们需要的东西。你对冠状病毒片段的对话,COVID-19,所有基于担忧和恐慌。你拿起你的手机,你的社交媒体账户,你要么发泄什么发生在你身上的事情或看到他人的负面文章(或两者)。在后台你的头脑,你的大脑仍在思考问题在工作或家庭。

你甚至没有意识到你的身体反应。应激激素和神经递质如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素激增,加快你的交感神经系统。你在“战斗或逃跑”模式。你可能会感到焦虑的身体症状像剧烈跳动的心脏,头痛,恶心,或肌肉紧张。你可能觉得有线、激昂的和紧张。你的想法和情绪变得更加焦虑和不平静。

在这种情况下,焦虑的根源是过度刺激。你没有空间,你需要暂停,重组和回应。值得庆幸的是,你可以通过调整恢复冷静,减少焦虑。

如何减少焦虑过度刺激、调整和保持冷静吗

可以肯定的是,我们周围有些事情我们不能改变。我们不能改变我们的工作场所是结构化的方式,冠状病毒的存在,别人开车,在商店货架上的产品,人们说什么,或者他们在社交媒体上。周围总是有刺激,和它将是负面的和焦虑的。(即使积极的刺激会导致紧张和焦虑的情绪,然而,当我们的大脑不休息)。然而,我们可以控制我们专注和我们所做的选择来创建空间和安静的我们需要重置。

试试这些行动,转移你的注意力,安抚你的过度刺激大脑,和重获内心的平静:

• 收听你的身体常常注意到焦虑的感觉。捕捉并倾向于身体症状之前失控是有益的。帮你的大脑过度刺激时,注意你的焦虑反应,然后采取措施减少你独特的症状。
• 呼吸。开发的习惯频繁的缓慢,深呼吸。这改变你的大脑化学物质,舒缓的刺激。
• 休息。只是离开忙碌和外部混乱一会儿奇迹为你的幸福。短暂的散步,喝一杯水或者一杯茶,或仅仅是关掉灯,闭上眼睛——任何减少输入。
• 要注意。正念就是关注你。虽然有可能刺激,当你选择一个事情的焦点,你提供你的大脑需要重组的空间。
• 拥抱虚无和熟悉的沉默。我们已经变得如此习惯于在我们的指尖不断占领我们,我们已经忘记了如何保持淡定。目前我们有一点点的停机时间,我们经常拿手机查看新闻或社会媒体,或者我们开始和Alexa说话,这意味着我们必须听取和处理其答案。挑战自己花时间每天什么都不做但让你的大脑,你的整个身体,放松。

故意降低你受到所有的刺激将会在很长一段时间内减少焦虑过度刺激和增加内心的平静。