冠状病毒(COVID-19)恐慌是如何帮助我的焦虑吗

2019年的冠状病毒病(COVID-19)恐慌创造焦虑几乎随处可见。COVID-19溜进我们的世界在不知不觉中,最初,全球焦虑毫无变化,但没有飞涨。最近,在传统和社会媒体报告——一些事实和震慑力,投机——谣言焦虑和恐慌已经飙升。

想象你的生活在这一刻就像如果你能减少你的焦虑。当我认真对待COVID-19及其影响,我不担心。我现在焦虑低是因为我使用COVID-19恐慌为契机,培养冷静。我想告诉你如何可以减少自己的焦虑,尽管这种情况的严重性质。

COVID-19恐慌是真实的,无法避免

可以肯定的是,我既不回避问题,也不否认。人们担心,易怒,货架是空的,学校和许多企业关闭,许多人在隔离,越来越多的人生病,没人知道接下来会发生什么。不仅是健康问题,但我们的经济。个人和一般社会的经济后果将是可怕的。

焦虑是很正常的经验提高对这种混乱的反应。一样可以使用这个健康恐慌的机会改善自己的健康(通过增加洗手,保持表面清洁,更勤于避免生病的人,给自己一个机会休息和恢复,当你生病了,多喝水,吃更好),您可以使用它作为一个机会来提高你的心理健康和焦虑。

如何使用COVID-19吓到我作为一个Anxiety-Improving机会

我使用这些观点、方法和行为故意每天。他们是真实的,不是新方法。我也没有让他们;他们已经教跨越时间和空间,许多来自古代亚洲的传统。他们现在是有用的和相关COVID-19恐慌。他们帮助我的焦虑,他们可以帮助你和你自己的焦虑,太。冠状病毒带给我这些机会:

• 练习正念——我减少烦恼,婚姻出现问题,最糟糕的情况注意到这些焦虑的想法和反复,很耐心,我的注意力回到现在我在做什么,在这个时刻。
• 选择我的行为和焦点——在每一刻,我积极选择我做什么和我关注。而不是坐在前面的社交媒体或新闻,我一直活跃在家里,做正确的事情,专注于积极的,有形的东西在我的前面。
• 培养冷静和耐心——长长的队伍现在规则,而不是例外,当我困,我利用这个机会深呼吸并参与一些渐进式肌肉放松,紧张和释放肌肉在我的身体和注意到的感觉。
• 建立同理心,我不是一个人在这种情况下,很多人比我面临更大的挑战。我不认为我在一个健康高危人群(我有一些自身免疫性疾病,但我不认为他们把我在风险),而我还没有接触到任何病毒。我的生活很简单,因此,我没有取消的事件和旅行计划。不过,别人是痛苦,我同情。我可以把自己放在他们的鞋子,和发展的理解。
• 接受什么是超出了我的控制——这是一种态度,一种内部状态。这是一个选择,可以大大减少焦虑。担忧不会改变任何东西。接受当前的变化提高了我的心理健康。
• 放手放手是一种行动,从验收结果。接受事物的现在,我自由地适应。我更心理弹性,更好地进行必要的改变我的生活,包括与食物,获得创造性的供应,财务状况,和活动保持精神当学校被关闭。
• 避免shenpa——“Shenpa”是一个佛教的概念,指的是附件,或沉迷。心理健康和幸福,我们要采取措施,避免沉迷于压力事件,而是保持独立于我们周围的事情。这是类似于摆脱在接受和治疗的承诺。如果我看到或听到夸张,过于恐慌报告,我没有连接。我不需要对恐惧的反应。我提醒自己,这样可以大大减少忧虑。
• 是无偏见的——当我打开经验和避免评判他们,我避免标签的陷阱每个新变化为“好”或“坏”。Things simply are. Without judgment, I'm better able to choose my thoughts, emotions, and actions. Labeling things negatively is a cause of anxiety, and this situation is a great opportunity to practice non-judgment.

帮助我建立不确定性在一起,所有的这些都是宽容。事实是,我们只有这的时刻。我们不知道接下来会发生什么在冠状病毒,事实证明,这是好的。上述实践、观点和态度不仅减少焦虑,提高自我效能感,相信自己,我们可以处理这一刻。这意味着我们可以处理接下来的当下,,每一个当下。这些知识是其中一个最强大的焦虑的方法,即使在COVID-19恐慌。