离解和它是如何减少焦虑是什么?
离解意味着成为失败的东西,在这种情况下,焦虑。焦虑往往显得更广阔了。它会消耗我们的思想和情感,它影响我们的行动,。焦虑坚持我们,我们当我们所有的时间和精力,思想和感情、行动或缺乏行动是融合与焦虑。为了减少焦虑,我们需要区分自己与焦虑。在接受和治疗(ACT)的承诺,这就是所谓的离解。离解能真正帮助焦虑。
当我们融合焦虑,就像我们焦虑是我们是谁的一部分。我们相信,因为感觉真实的,,我们的大脑充满焦虑和焦虑的想法。法国哲学家笛卡尔说,“我认为,故我在。”
任何焦虑会到一个新的水平:“我认为焦虑的想法,因此我我的焦虑。”This fusion with anxiety holds us back.
使用离解减少焦虑
我们可以与困难斗争的想法和经验,或者我们可以让他们选择的行为方式让我们接近我们想要的地方。- - - - - -打破:接受和承诺治疗3步骤
我们斗争时,我们的重点在哪里?提示:在不管它是我们作斗争。当我们反对我们的焦虑(这当然是一件很自然的事情想做的),我们都在关注它。我们坚持它,其他什么也做不了。我们正在给焦虑的权力和控制。
摆脱是什么?
摆脱像心烦意乱的,以一种积极的方式。你放松自己从强力胶和创造空间之间你和你的焦虑。焦虑仍然存在,但现在你有呼吸的空间移动和拉回从你自己的角度看问题。
摆脱让你的行动,选择,承诺影响你一天的质量。焦虑已不再是一个谁决定你的一天或一个特定情况下会喜欢。
拆除时,你就可以专注于那些你可以控制的事情。焦虑试图坚持你授权让你感觉。当你没有坚持焦虑,你可以改变你的思想,感情,和操作你所能控制的。
如何使用离解减少焦虑
化解的好方法,因此减少,焦虑是反复提醒自己,“我以为that_________。”
例如,而不是坚持认为,“我怕我得罪了我最好的朋友,现在我们不会成为朋友,”提醒自己,“我以为我得罪了我最好的朋友。”
焦虑是在两个表述。所不同的是,在第一个,你是融合,完全相信这是真的只是因为你想它。在第二个,你拆除了一些空间之间你自己和你的想法。在这个空间,你的空间做出选择并采取行动。
缓和的另一种方法是不断地提醒自己,思想,感情,身体的反应和行为是你的焦虑。他们不是你。无论你的焦虑是,当然,合法的,但它不能定义你是谁。当然,你担心的事情可能发生。但它不会定义你从长远来看。你可以处理它,焦虑是不管,继续。
离解是一个非常微妙的方法来减少焦虑,但它是一个非常强大的一个。你绝对可以使用离解减少焦虑。
离解:如何分离自己从你的焦虑
我将讨论一下离解在下面的视频中,包括我个人的规则:不要把防晒霜在风中。我邀请你去收听。
APA的参考
彼得森,t(2017年9月28日)。离解和它是如何减少焦虑是什么?,HealthyPlace。检索2023年6月18日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/09/what-is-defusion-and-how-can-you-use-it-to-reduce-anxiety
作者:谭雅·j·彼得森,女士,NCC,讲台
我一直在这没有多少成功。一些概念我很容易陷阱”再次依赖认为“但一些像“我愤怒,我去我的药物(我称之为“决定)符合“真实”类别。威胁我,因为它瓦解一个我还没有克服焦虑症。我的治疗师说“化解”,仅此而已。我不能够普遍应用这个,觉得我浪费我的时间或不是“它”。我不知道如何化解“决定”,他变得沮丧和治疗费用继续进来。我需要一些帮助
嗨,吉姆,
听起来我像你有离解下来很好。一个非常重要的方面是区分的思想很容易捕捉和独立于“真实”的思想,更大的问题,导致问题。经常与焦虑和焦虑的思想,一切都似乎巨大的“真实”,所以这个过程的一部分是真正对你是有问题的。是很困难的,看来你已经将问题解决了。现在,你的处理非常现实的决定。离解能有用,但被告知“化解”会令人沮丧(它会阻挠我,无论如何)。除融合是一种技巧,需要学习和实践。这不是人类的大脑是天生的,特别是当焦虑。
一些事情你可以做分离自己从“决定”是描述/定义你的生活,因为它是现在。开始头脑风暴,写下任何出现在你脑海里的东西。下一步是进行分类。您可以使用“积极方面”、“负面”,“焦虑性”,“non-anxiety-related”,“事情/人我喜欢,”我不再享受“事情/人。”Use categories that are meaningful to you. There isn't a set number of groups, nor is there a right or wrong way to do it. The key is to sort out important life areas so you can get them out of your head and onto paper where you can deal with them. When you've grouped aspects of your life, go through each one and identify the ones that are affected by "the decision" and the ones that aren't. To what degree has your life been negatively impacted by discontinuing anxiety medication? Positively changed? Neutral? With this information, you can begin to defuse (defusion is a process rather than a single act). Acknowledge those things that weren't hurt by your decision and tell yourself something like, "I only think these things were damaged, but that's just anxiety talking. Those beliefs aren't true." This frees you to deal with the "real" aspects, life areas that were negatively affected by going off anxiety medication. You can consider the options you have and create an action plan (with little steps at a time) to create your vision of your anxiety-free self and anxiety-free life. An important aspect of defusion that can help you do this is to remind yourself that "the decision" didn't ruin your life, you can change things that you don't like, and that, with time and action, this decision might end up being good.
摆脱是一个有意的决定/过程。“化解”仅是行不通的,因为没有意义或不起作用。希望这些信息可以帮助。你可以以任何方式改变它,使它更有用,这可能会引发不同的想法你想试一试。最后一个想摆脱。提醒你自己,你的决定是在过去,你的生活是现在,在这一刻,可以帮助你减少焦虑和愤怒的现在和未来。
我爱这个概念。今天我刚和我的治疗师探索这个概念,它就像一束光照射到门口我不知道存在。我一直感到很困难的,就像我需要接受,忧心忡忡的只是我是谁。它不是。谢谢你写:)
你好#恐慌,
我刚发现你的评论。我希望你通知我回答。我爱它的时候出现在我来自多个源在短时间跨度——就像你在治疗探索离解,然后找到一篇文章。我爱你的描述,一束光照射到门口你不知道存在。我希望你已通过门口,正享受着对方。和继续使用混合和其他东西你工作!