应对双相抑郁发作

根据我的经验患有双相情感障碍在美国，抑郁发作是势不可挡的、令人困惑的，充满了复杂的情绪。当你患有双相情感障碍时，思考如何应对和准备抑郁发作是很重要的。

如何应对双相抑郁发作

找到应对抑郁发作的方法可以帮助缓解焦虑;然而，它不会根除低迷。与你的思想和情绪争论只会让事情变得更糟。我应对抑郁发作的一个重要方法是与我的感觉一起工作，而不是打击自己。我找到了能让我保持忙碌并激发我兴趣的项目。这些包括:

• 励志书。我最喜欢的一些自助书籍是:不给一个他妈的微妙的艺术马克·曼森和"你是一个坏蛋:停止怀疑你的伟大，开始一个了不起的生活作者:Jen sincerely。
• 日志记录
• 填字游戏

它们都能帮助我把注意力集中在不同的方向上。的双相应对技巧最适合你个性的是最有效的。

双相抑郁发作的额外应对技巧

至于锻炼，我的衣柜里有一个瑜伽垫，当我沮丧的时候就用它。我整天都在垫子上做小运动。出去走走，无论是坐着还是走着，都能让我动起来，让我头脑清醒。

我也尽我所能重新安排我的时间表来减少压力，尤其是在抑郁发作的开始，当情绪极度低落的时候。我让我亲密的家人和朋友知道，我不会把手机放在身边，以防他们试图联系我而我没有回应。

我发现，退一步几天，断开联系是很有帮助的。作为一名心理健康博主，在社交媒体上保持活跃是我工作的重要组成部分。当我严重抑郁的时候，一两天不使用这些应用程序是很有帮助的，这是一个很好的休息。此外，当我抑郁时，我不会强迫自己去社交。虽然长时间的隔离可能不健康，但独处几天并没有什么错。

我有一个坏习惯，我倾向于吃垃圾食品最不利于双相情感障碍的食物当我沮丧的时候。这对我的心理健康有负面影响。我学会了保持健康的零食在我的房子周围是有益的处理这个问题。

为抑郁发作做准备

许多人认为，一旦抑郁发作过去，它就不会复发，但这不是患有双相情感障碍的现实。当这些类型的低落开始出现时，它会导致内疚和羞耻感。接受高潮和低谷是双相情感障碍患者生活的一部分是应对抑郁发作的关键，有助于你为未来做好准备。请记住，没有完美的指导方针来准备或应对抑郁发作，但最重要的是要记住，这些悲伤的感觉会过去。