社会支持的力量

我对一个人的定义是这样的:
一个人可以适应任何东西。”
陀思妥耶夫斯基

我的书的标题当经历地狱——不要停止!地狱是什么意思?我将它定义为“无情的肉体和精神上的痛苦,似乎没有结束。”This was my experience of生活与慢性,不懈的焦虑和抑郁。

我发现最好的方法来应对这种强烈的不适感是生活一天。每当我考虑的前景长期处理我的痛苦,我变得不知所措。但如果我能减少我的生命一个24小时的发现是我可以处理。如果我能踩水(或者,在地狱,踏火)每一天,那么也许我可以生存考验。

一起工作,我的治疗师,我创建了我称之为“我的日常生存计划生活在地狱。”The central idea was simple-to develop coping strategies that would get me through the day, hour by hour, minute by minute. Because I was fighting a war on two fronts, I had to devise and employ techniques that would deal with both the抑郁和焦虑。我用我的应对策略创建四个类别的支持,我总结了以下页面。这些类别是:身体支持,精神/情感支持、精神支持,最重要的是,人们的支持。

下面是一个简短的日常生存计划的大纲。我已经重写它在第二人,这样你就可以适应你的个人需求。记住,我们的目标是找出应对策略,让你安全的,帮你度过每一天,直到大萧条的模式转变。

答:人的支持

社会支持是一个关键因素在处理感情上的痛苦。找到一个方法来构建您的日常生活,这样你将会在人们的大部分时间。如果有一天治疗项目在你的区域,某种形式的集体治疗,或抑郁支持组织在当地的医院,参加他们。不要不好意思向家人或朋友寻求帮助。你患有一种疾病,而不是个人的性格弱点或缺陷。

我自己的感觉与人给了我一个理由不去伤害我自己。我不想折磨与痛苦,我的朋友和家人会从自我出发。我游泳在游泳池救生员,同意我的想法。“别人是一个很好的理由活下去,”她确认。

支持是至关重要的在帮助人们应对各种各样的极端情况下。幸存者研究员,朱利叶斯Siegal,强调沟通在战俘为生存提供一条生命线。对于那些囚犯的内部战争,支持是同样重要的。在记录自己的抑郁发作,小说家安德鲁·所罗门写道:

复苏极大地取决于支持。扁桃体就我所做的最好的是谁缓冲会见了爱。没有教我更多关于我父亲的爱和我的朋友比我自己的抑郁症。

b物理支持

第二个方面的日常生存计划包括寻找滋养你的身体。这里有一些建议。

练习:研究表明,常规运动可以改善情绪的轻到中度抑郁。锻炼是最好的方法来提高和稳定情绪以及提高整体身体健康。选择一个活动,你可能会享受,即使是像散步一样简单的块,并参与尽可能多(三到四次一个星期是理想的)。
饮食和营养:吃的饮食富含复合碳水化合物和蛋白质,避免食物如单糖可引起情感的起伏。尽量远离食品化学添加剂或防腐剂,可能为化学敏感个体创造起伏。
睡眠:采用常规的睡眠时间得到你的身体变成例行公事。如果你有失眠或失眠,有行为技术以及药物可以帮助你睡觉。这本书”没有更多的不眠之夜”彼得豪瑞是一个很好的资源。
药物治疗:把你的抗抑郁药物规定。检查与您的医疗保健专业在做任何修改之前的剂量。要有耐心,并且给药足够的时间去工作。

c .精神/情感支持

每一个思想和感觉你的大脑产生神经化学变化。虽然你可能并不总是能够控制痛苦抑郁症的症状和焦虑,可以影响你的思维方式和对这些症状的感觉。

监测自言自语。监视一个人的自言自语是不可或缺的策略认知行为疗法谈话疗法广泛用于治疗抑郁症。您可能希望使用认知疗法治疗师专攻。他或她可以帮助你更换灾难和厄运的想法肯定,鼓励你申请当下时刻的应对策略。例如,声明“我的抑郁症永远不会得到更好的”可以取代肯定“没有永远不变”或“这也会过去。”Switching from negative to positive self-talk is a process that may have to practiced once, twice, sometimes ten times a day. Since the depressed brain tends to see life through dark-colored glasses, monitoring one's inner dialogue provides a lifeline to healing.

保持一个心情日记。生存技巧我曾经活在我的地狱是跟踪我的日常焦虑和抑郁。为此,我创建了一个日常情绪量表。不知为什么,简单的观察和记录心情给我一种控制他们。我也使用了心情日记记录我对药物的反应和记录每天的想法和感受。这是我以前的规模。适应自己的需要。

日常情绪量表
评分1 - 10	抑郁症	评分1 - 10	焦虑
-10年8	绝望,自杀倾向,	8 - 10	失控的行为,打击,押韵的声音
6 - 7	边上,感觉非常糟糕	6 - 7	强大的风潮,踱来踱去
5	明确的不适、失眠	5	温和的担心,身体的风潮
3 - 4	抑郁症略强	3 - 4	轻微的恐惧和担心
1 - 2	轻微的抑郁情绪	1 - 2	轻微的恐惧和担心
0	缺乏症状	0	缺乏症状

明确我们的目标是在低端的规模。数量越低,越少的症状。

是对自己要有同情心。作为情感的自我保健的一部分,重要的是要释放有毒的指责,所以经常感到的内疚和羞愧的人沮丧。试图记住,抑郁是一种疾病,像糖尿病或心脏病。这不是个人的弱点或缺陷引起的性格。这不是你的错,你有这种疾病。”
再一次你可以肯定的过程。每当你开始来判断自己的抑郁可以重复,“这不是我的错,我不舒服。实际上我是一个强大的人居住在一个非常虚弱的身体。我照顾好自己,并将继续这样做,直到我得到了。”
专注于小事情。中间的插曲我问我的治疗师,如果我做的一切都是想生存一天比一天,我发现任何质量如何?”
“质量是小事情,”她回答说。
是否一种词从一个朋友,一个晴朗的日子,一个美丽的日落,或一个意想不到的痛苦,看看你是否能接受和欣赏这些小优雅的时刻。拥有这样的时刻是类似于使存款变成一个“情感银行账户。”When the dark periods return, you can draw upon these stored memories and affirm that life can still be beautiful, if only for an instant.
最重要的是,无论多么糟糕的事情,记住没有永远不变。变化是唯一不变的宇宙中。其中一个最强大的思想可以保持简单的肯定“这也会过去。”

d .的精神支持

如果你相信上帝,更高的功率,或任何仁慈的精神存在,现在是时候使用你的信仰。参加崇拜的一种形式,与他人能带来精神和社会支持。如果你有一个精神导师(拉比,牧师,牧师等),跟那个人尽可能经常。把你的名字放在任何祷告的支持列出你所知道的(s)。不要害羞的要求别人为你祈祷。(24小时电话列表为你祈祷部委提供在我祷告。部分)宇宙渴望帮助你在你需要的时候。

因为抑郁的禁用性质,您可能无法实现所有的策略了。这是好的。只做最好的你可以。不要低估意图的力量。你的真诚渴望得到是一个强大的力量,可以画出意想不到的帮助和支持和危险性,当你被严重限制了抑郁症。

这个页面是改编自这本书”,治疗抑郁症:12周一个好心情:一个身体,心灵和精神恢复计划道格拉斯·布洛赫”,硕士