抑郁症自助治疗

抑郁时如何自救

抑郁症使人感到筋疲力尽、毫无价值、无助和绝望。这种消极的想法和感受让一些人想要放弃。自杀热线电话号码)．重要的是要认识到这些消极的观点是抑郁的一部分，通常不能准确地反映情况。随着治疗开始起效，消极的想法逐渐消失。同时:

• 设定现实的目标，承担合理的责任。
• 把大任务分成小任务，设定优先级，尽你所能去做。
• 试着和别人在一起，向别人倾诉;这通常比一个人偷偷摸摸要好。
• 参加一些能让你感觉更好的活动。
• 轻微的运动，看电影，球类比赛，参加宗教活动，社交活动或其他活动都有帮助。
• 期望你的情绪会逐渐改善，而不是马上。感觉好一点需要时间。
• 明智的做法是推迟重要的决定，直到萧条结束。在决定做出重大转变——换工作、结婚或离婚——之前，要和了解你、对你的情况有更客观看法的人讨论一下。
• 人们很少能“迅速走出”抑郁。但他们会一天天感觉好一点。
• 记住，积极的想法会取代消极的想法，消极的想法是抑郁症的一部分，当你的抑郁症对治疗有反应时，消极的想法会消失。
• 让你的家人和朋友帮助你。

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