正面的身体意象

萨曼莎好运

积极的身体形象和饮食、体重、性等问题。适合患有厌食症、暴食症、节食者和暴饮暴食者。会议记录。

Deborah_Burgard

黛博拉Burgard博士我们的特邀发言人，专门研究女性问题，特别是饮食、体重和性方面的问题。

大卫是HealthyPlace.com的版主。

的人蓝色的是观众。

每个人都说你应该拥有它，问题是，你如何获得它?我们的嘉宾，黛博拉·伯加德博士将讨论身体形象与饮食、体重和性有关。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨，今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是“积极的身体形象”。我们的嘉宾是心理学家兼作家黛博拉·伯加德博士。

伯加德博士是一位心理学家、作家和网站管理员。她的业务主要集中在围绕饮食、体重和性的女性问题上。她的网站,www.bodypositive.com，包含了关于这个主题的丰富信息，她的书“伟大的形状被宣传为第一本针对肥胖女性的健身指南。

晚上好，burard博士，欢迎来到HealthyPlace.com。我们感谢你今晚的到来。那么我们就有了一个清晰的认识，什么是“身体形象”的定义?

Burgard博士:谢谢你邀请我!身体形象可以是你如何看待自己的身体，也可以是你在更广泛的意义上对它的感受。

大卫:我知道很多人很难喜欢自己的身体。这是为什么呢?

Burgard博士:在我们的文化中，我们被训练成与身体对抗的关系。尤其是对女性来说，我们认为身体上的脂肪是身体背叛了我们。

大卫:这又如何影响我们对事物的看法呢?

Burgard博士:它让我们试图“控制”自己的身体。我们没有将他们视为我们的盟友或养育他们的东西，而是在战争中花费/浪费大量时间。

大卫:它影响着我们生活的方方面面。在你今晚露面之前，我收到了一封来自一位身材高大的女士的信，她说:“当我看着镜子里的自己，看到自己的脂肪时，我怎么能感到性感或对做爱感到满意?”我想知道你会怎么回答。

Burgard博士:我们需要明白，仅仅因为我们被训练从外部看自己，我们不需要发现最突出的东西。在性方面，你需要把你自己内在体验的音量调大，触摸和被触摸的感觉。当你的注意力集中在“我从这个角度看是什么样子”上时，这意味着这种情况对你来说并不安全，事实上，它可能并不安全——从某种意义上说，你的伴侣可能会也可能不会那样看你。但很多时候，女性认为她们的伴侣和她们自己一样挑剔，这是不对的。

大卫:但是，对很多人来说，我们的体重和身体形象是紧密联系在一起的。怎样才能不让体重决定你是谁?

Burgard博士:好问题，因为整个文化都是围绕着这一点而建立起来的!

甚至我们的诊断类别-厌食症(厌食症的信息),暴食症(暴食症的信息)，暴饮暴食-有小的、中号的和大的。我希望它们能与行为联系起来，因为在现实生活中，胖女人可能会挨饿，瘦女人可能会吃饱。

当有人来找我的时候，我不知道她和食物的关系是什么，我试着训练其他治疗师也这样想。事实上，在某些情况下——比如工作面试或单身酒吧——人们会看到你的体重，并将其与之联系起来。但在很多情况下，如果不是大多数情况，我们每个人都有机会“展示”自己，不管体重如何。我试着把这些技能教给人们。

大卫:我们有很多问题要问，伯加德博士。我们开始吧:

Lori Varecka:让我的孩子有一个好的身体形象的最好方法是什么?我有一个超重的女儿11岁，一个“刚刚好”的女儿9岁，还有一个又高又瘦(可能)快7岁的儿子。

Burgard博士:洛莉，如果你的孩子都能完成他们的遗传命运那他们都是"刚刚好"我们都像狗的品种-不是每个人都会成为灰狗!让你的每个孩子体验到他们的感受很重要，你就会在“灌输”他们对抗外面的“污染”方面走得更远。

这个问题问得好，洛莉，谢谢你的提问。我们需要更多的研究来帮助孩子们感觉良好。

大卫:一个人是如何养成不良的身体形象的?它是内部组成的，外部组成的，还是两者的结合?

Burgard博士:这是西方文化中最近才出现的现象，所以我认为我们必须承认外部世界很重要。然而，我的研究兴趣之一是如何保护那些似乎抵抗文化压力的人。如果孩子们相信他们的声音很重要，他们不仅可以通过拥有某种外表，还可以通过聪明、有能力或有爱心而变得强大，他们就会感到更自信。有时人们也会把发生在他们身上的暴力归咎于他们的身体。

大卫:你这么说是什么意思?

Burgard博士:我举一个相对温和的例子——假设你因为开始发育乳房而被你的哥哥取笑。你会同时感到愤怒和羞愧——你的一些愤怒是针对你的兄弟，但一些会因为“成为一个靶子”而针对你自己的身体。

大卫:这是一个观众问题:

DottieCom1:我是一个成熟的女人，身材好，处于理想体重的中等范围。我很害怕食物。如果我胖了一磅，就会毁了我的一天。

大卫:这更像是一种评论，但很多女人都是这么想的。

Burgard博士:我想知道，对她来说增重一磅有什么意义?也许这让她觉得保持体重稳定是一种成就，也许这让她的生活有了秩序。我们把所有这些强大的想法都与刻度的数字联系起来!

Sharyn:当“地心引力”占据上风时，我们如何对自己的身体形象感到满意?也许在申请工作时知道年轻人可能有更好的机会?我喜欢我的身体形象，但不是在申请工作或在公共场合处理的那些小事上。

Burgard博士:所以这不是你对自己身体本身的感觉，而是对有一个老身体意味着什么的刻板印象的感觉。这种感觉是完全正确的，它可能包括失落的感觉，特别是如果你以前被认为非常有吸引力。我试着提醒自己，如果我没死，我会变老。我宁愿变老!: ）

Sidzel:我去参加一个工作面试，他们说他们不招人，尽管我在报纸上看到了广告。几个月后，我再次应聘，当场就被录用了。曾经负责招聘的人被解雇了。原因是，他不雇佣他认为超重的人。我是在被录用后才知道这一点的。我很受伤。我不敢相信人们竟然如此粗鲁。

Burgard博士:哇，你应该上个月就把你的故事告诉旧金山监事会，当他们考虑并最终决定，在反歧视条例中增加身高和体重的时候。人们在外面取笑我们但你可以保证，这种事经常发生。

jesse1:我们认为身体上的脂肪太多了。所以我们试着变得更少。在我们的生活中，我们会有这样的印象:如果我少了一些，他们就会喜欢我。

Burgard博士:是的，杰西，观察得很好。你觉得为什么会有人想让你变小?

jesse1:我们的文化是建立在完美之上的。我们追求完美。

大卫:以下是观众对到目前为止的评论:

Barbara2:有趣的是，在一些文化中，肥胖被认为是美丽和财富的象征，所以女人在结婚前就把自己养胖了!

大卫:关于如何开始改善你对自己身体的感觉，你有什么建议，我想找2到3个具体的想法，大家今晚可以带着去。

Burgard博士:好吧，积极身材的标语上写着:

改变你的想法。
改变你的文化。
让你的身体顺其自然。

让我们一个接一个地说:

首先，你必须审视自己整天对自己说的话。世界可能被“污染”了，但我们大多数人听到的是我们自己内心的对话。记住，你的“身体自我”能听到你所想的一切。所以如果你想对自己的身体感觉更好，你就得更好地对待它。你不必说不真实的事情，但你可以用描述性的评论代替批判性的评论;比如把“我好恶心”换成你感激的事情，比如你的身体保持清醒，把你安全送回家，或者任何我们的身体每天为我们做的不可思议的事情。

接下来,行动会有帮助!做点什么，哪怕是一小步，大声疾呼，试图改变这种文化。如果你的朋友开始“谈论肥胖”，问问她的真实感受，如果她不能用身体焦虑来掩饰的话。

然后，学会更好地照顾这个神奇的实体，那就是你的身体。还记得我们都在寻找“内在的孩子”吗?我们现在必须找到一些“内在的父母”。这意味着帮助你获得充足睡眠、吃蔬菜、出去玩的那部分你。我们的身体需要爱和照顾。

大卫:现在，对于那些问过问题的人，这里是伯加德博士网站的链接，www.bodypositive.com因为她的书"伟大的形状"．

aimilub:在过去的两年里，我的体重增加了很多，我相信是由于药物的作用。我的丈夫拒绝和我亲密接触，直到我恢复到以前的体重，因此暴食症复发了。现在我已经怀孕11周了暴食症的复苏但是要严格控制时间，减肥成功。我不敢吃东西，怕再长胖。当我从他那里得到我不瘦就没有吸引力的信息时，我怎么能感觉良好呢?

Burgard博士:你们俩怎么应对其他的变化?伴侣一直在变化，维持一段关系的部分任务就是要能够跟上这种变化。我想知道你是否觉得自己不再那么吸引人，不再那么性感，也许这也影响了他的感觉?但无论你需要什么帮助，让自己重新变得更稳定，我都鼓励你专注于此。也许你们俩有什么需要谈谈的事情却被这件事掩盖了。

玫瑰花蕾:伯加德医生，如果你的身体坏了，你会怎么做?我患有轻度脑瘫。我过去常说自己丑，讨厌，弱智。我现在还喜欢，因为我不喜欢我的身体。我怎样才能在这方面改善我的自我形象呢?

Burgard博士:你好,玫瑰花蕾。好吧，有很多人的身体并不完美，(我能找个证人吗?)我们都可以做更多来欣赏我们的身体所能做的。我很高兴你的身体允许你现在和我们在一起!但我知道你可能会面对人们的偏见，这并不容易。重要的是要试着记住，人们的反应方式揭示了他们自己的恐惧，而你的工作是“展示”真实的自己。我很高兴你不再骂自己了。我们都可以向你学习。

大卫:我想知道观众中有多少人通过节食来让自己感觉更好?把你的评论发给我，告诉我它是否真的让你感觉更好了，更糟了，还是一样。

aimilub:我节食是为了让自己感觉更好，但最后感觉更糟，因为节食总是失败。

Nerak:我试过很多节食法。它们都让我感觉更糟，因为我在它们上失败得很糟糕。我相信这在一定程度上导致了我的抑郁。

Kello:一开始节食让我感觉好多了，但不久，厌食症开始控制我，结果我的情况更糟了。

米基:我的生活一直在一个接一个的节食，但仍然不能减肥到足够瘦。

漂亮的女孩:我一直在节食，我喜欢并享受我吃的健康食品。我也喜欢我的身体对食物选择和工作时间表的反应。然而，有时我觉得我变得强迫症，我希望我没有让我的身体形象大大影响我的情绪。

chyna_chick:一个有饮食失调症的人怎么可能在感觉和看起来都很胖的情况下还要增加体重呢?

Burgard博士:我知道这很难接受。这就好像是宇宙在强迫你面对你最大的恐惧，以便恢复。但你必须发现你的身体并不是你真正的敌人，你的恐惧必须被识别和处理。例如，如果你真正担心的是，如果你被认为是胖子，你会受到怎样的对待，你无论如何都需要开发出保护自己的工具。你需要感觉到无论你的体重是多少，你都可以过得很好。这才是真正的解放。

LynneT:我是强迫性暴饮暴食者乱伦幸存者，我接受过很多治疗，我是Overeaters匿名．我体重过重了。当我的体重下降到一定的重量时，我就会变得害怕，通常会增加体重，即使我的饮食不足以增加体重。我们要怎么越过这个障碍?

Burgard博士:如果你的遗传体重实际上低于你现在的水平，你必须在不饿的时候吃东西来维持体重，那么你可能已经意识到，更瘦的身材不知怎么地让你害怕。但你当然知道，让你担心的不是更瘦的身体，而是你在更瘦的身体里的感觉。与我共事过的人都必须对自己建立起一种不可动摇的信任，他们愿意为自己和自己的安全辩护，用语言或行动(例如，离开辱骂谈话的现场)，以取代他们所看到的更大的身体的“信息”。但请记住，你的遗传体重可能比你想象的要高，这也可能是你的身体试图回到它的设定值。这很让人困惑，对吧?

世界:当一个人的“设定”体重超过了可接受的体重时，他怎么能满意呢?我讨厌总是为了勉强能让人接受而节食，甚至不瘦。

Burgard博士:几乎我们所有人都有高于可接受的设定值!我们的文化太疯狂了——每个人都应该是灰狗。如果衣服的平均尺寸是14-16号，你甚至都找不到“大号”，那么我们大多数人都会觉得自己“不被接受”。所以我要问你们的问题是，女士们，我们该怎么做?

Susie3:当你体重大幅下降时，你会对你的身体造成多大的伤害?

Burgard博士:我不是一名医生，但我看到的研究显示了一些潜在的问题，例如，瘦体重的减少(包括心脏组织)，以及，随着体重的增加，高血压的可能性，重获的脂肪重新分配到更“代谢活跃”的区域，等等。这些问题让医疗保健领域的许多人在建议人们减肥之前三思而后行。我更愿意帮助人们弄清楚他们觉得自己可以做出什么样的改变，并在他们的余生中持续下去，然后看看他们的体型是多少，并试着接受这个体型是他们的健康体重——也就是说，当他们以健康的方式生活时的体重。

大卫:关于身体形象的一件事，我想请你评论一下，从和其他女性的交谈中，我认为很多女性，以及男性，都希望拥有某种与低体重或中等体重相关的“外表”。然后他们认为这将是一个诡计，“让他们得到一个男人或女人。”但如果你走在街上，你会看到各种不同类型的情侣——一个高，一个胖。一个小个子和一个温和的女人。我的意思是，它们都是混合物。但是，许多人觉得，如果没有这种“长相”，他们就找不到伴侣或约会对象。

Burgard博士:是的，尤其是那些想对男人有吸引力的人。异性恋女性和同性恋男性更想要那种“外表”，可能是因为男性的性取向是很直观的。但你是对的，你只需要环顾四周就能打破这个神话。我记得在初中的时候，我看到我朋友的哥哥，他是我见过的最帅的人之一，和一个非常普通的女朋友在一起。我专注于此，我想是因为我想能够“反驳”所有我收到的那些神话般的信息——我也可以利用我自己的感觉，因为我被各种各样的人所吸引，他们中的一些人在传统意义上并不迷人，但我觉得他们非常有吸引力。我认为毫无疑问，如果你是传统意义上的美丽，你会让更多的人在不认识你的情况下看着你，但这些人也会被定型。因此，你仍然面临着同样的生存困境:如何以真实的自我“出现”在某人面前。

BRITTCAMS:过去的几个月我做得很好，体重增加了很多。我什么时候才能不再觉得“胖”?我还能再照镜子看到真实的自己吗?

Burgard博士:对你抗击疾病有好处!

根据我的经验，人们对自己的感觉和对自己身体的舒适感肯定会越来越强。我想如果你以前见过真实的自己，你就不会失去她!为她而战!拥有真正的生活是如此值得。祝你好运!

泰:你不觉得有可能只是为了变得很瘦而变得很瘦，而不是因为一些奇怪的过去导致的吗?

Burgard博士:是的，你可能想要变瘦是为了有一个特定的“未来”。我们都被教导要相信那时的生活将是完美的。但你的问题让我想起了向我寻求帮助的年轻女性，她们说她们的生活很好，她们应该快乐，她们很想保护自己的家庭，害怕我会评判她们的家庭。空气中有足够多的垃圾，即使是相对健康的家庭也会被绊倒，所以在某种程度上，我的兴趣更多的是我们能做些什么来帮助你想要拥有真正的生活，而不是幻想中的“完美”瘦弱的未来。

大卫:以下是关于我之前关于节食是让你感觉更好、更糟还是一样的问题的评论:(节食的危险）

米基:我一直觉得自己很胖，一直在节食，总是和我瘦弱的妹妹比。

大卫:然后再对今晚的演讲发表一些评论:

漂亮的女孩:每个人都希望自己有魅力。我建议人们应该专注于他们崇拜的人吸引他们的地方。我想很多人会发现，让他们特别和有吸引力的东西与他们的体重无关。

Lori Varecka:我告诉我的孩子们，他们本来的样子就是对的。但没那么简单。日复一日的自我对话是很难做到的。

Barbara2:我认为许多文化中的许多人都在努力追求他们所定义的完美——但完美是文化定义的，是不同的。在这种文化中，55%的人被认为超重，这似乎很讽刺。

beth12345:对我来说，当我吃了任何东西却没有把它吐出来时，我觉得我必须惩罚自己。我通过割伤自己来做到这一点。其实不是我，而是我脑子里的东西让我这么做的。

叮叮铃:这是失败的一种方式。

shell_rn:这只是我个人的观点，但体重并不是导致身体形象不佳的唯一因素。

大卫:好吧，时间不早了。我要感谢伯加德博士作为今晚的嘉宾与我们分享她的知识和专业知识。

Burgard博士:感谢大家的提问和评论!

大卫:我还要感谢到场的每一位观众。我希望它对你有帮助。