停止暴饮暴食的运动

第三部分:停止暴饮暴食的锻炼

1.一般情况-焦虑:任何时候你吃多了，你都在试图安抚自己。通常暴饮暴食会使你的情绪麻木。当你接近情绪遗忘时，你甚至会认为自己感到安全或平静。

练习:问自己:

通过锻炼来停止暴饮暴食。如果你通过暴饮暴食来安慰自己，麻木自己的情绪，感到沮丧和不知所措，请阅读这篇文章。例如，你是否试图改变你无法控制的人或事?这可能就是你需要接受自己无能为力的时候了。

你是否忽视了自己和你能做的事情?这可能是你需要发展和发挥你的能力的地方。

列出你希望在生活中有所不同的三个方面。想想你能影响什么，不能影响什么。放弃那些你不能改变的。随时添加到此列表中。

通过阅读和思考这些停止暴饮暴食的练习，你已经开始锻炼你的个人力量了。

2.情境——未完成的任务:你面临着未完成的任务。你感到沮丧和不知所措。你吃东西而不是开始工作。

练习:暂停。列出你的任务。

吃饭前完成一项小任务。完成这项任务会让你体验到比暴饮暴食更令人满足的力量。
任务对你来说可能太多太复杂了。把这些大任务分成几个小活动。把它们写下来。
给自己选择的自由。决定你是否要把精力放在一项任务上，做所有的活动，直到任务完成。或者决定你是否要在几个任务上投入精力，为每个任务做一些活动。当你完成一项活动时，把它从你的清单上划掉。
你是在给自己自由和力量。你给了自己一个合理的结构。你是在为自己的利益调动你的力量。当你看到自己的努力指引你实现目标时，你就会感激自己的努力。

3.情境——狂欢的边缘:你正处于狂饮的边缘。你要决定吃什么，吃多少。你向自己保证会在合理的范围内停止(尽管你很少能成功地遵守这个承诺)。

练习:暂停。描述一下你的最后一个小时，也就是你刚刚生活的前一个小时。包括:

你可能经历过一些伤害或恐惧的事情。你可能会想起一些伤人或可怕的事情。这可能是真的，即使在一个小时内发生的事情表面上看起来很简单和普通。

记住，你现在知道还有你不知道的东西。所以一些无伤大雅的事情，比如挂电话，放错鞋子，或者看书架上的咖啡杯，实际上可能会引发你内心的一种痛苦的感觉，你宁愿不去感觉。

想想你该如何安慰自己。你可能需要理解，但你自己无法给予。你可能会在一本书、一幅画或一段音乐中找到这种理解和感悟。你可能会听一些有教育意义或鼓舞人心的磁带。你可以打电话给朋友。

你可以继续写日记。写下你现在的想法和感受。大声读出来。在镜子前再大声读一遍。

让自己学会倾听。当你听到自己真正渴望的声音时，你就能给自己真正需要的营养。

4.情况——正在暴饮暴食:你在一顿饭中吃得比你需要的多。

练习:暂停。深吸一口气，闭上眼睛。

5.情境——伸手去拿零食:你正在拿零食。你想对零食说“不”，但你不能。

练习:暂停。注意你的呼吸。