饮食失调:女运动员三位一体-过度运动

一些积极运动的女性有可能出现一组被称为“女运动员三位一体”的症状。这种通常未被发现的疾病是三种情况的组合:beplay手机app下载

• 饮食失调
• 闭经(月经周期不足)
• 骨质疏松症

饮食失调，无论是表现为限制性饮食行为、暴饮暴食还是过度运动，都会导致正常体内激素的变化，比如雌激素。正常的雌激素水平是维持骨骼钙含量所必需的。当闭经发生时，雌激素水平可能会降低，结果，钙含量会从骨骼中流失。其结果就是骨质疏松症或骨质疏松。

谁有风险:这支球队的所有运动员都有风险吗?

如果你是一个身体活跃的女性，你就有患三合会的风险。竞争的本性和强大的纪律可以帮助你成为一名优秀的运动员，也可能是导致这种障碍的等式的一部分。竞技运动员可能比休闲运动员面临更高的风险，因为他们的训练计划更严格，而且运动的本质是“为赢而战”。如果你参加耐力运动，比如越野跑，你的风险尤其大;审美运动，如体操或芭蕾;还有需要穿合身制服的运动，比如游泳。对某种“外表”的强调，以及认为瘦一点就能普遍提高表现的看法，都导致了这种风险。

三合会对我的表现有什么影响?

三位一体的每一部分都会损害健康和运动表现。

饮食失调:

一个精力不足的运动员是一个行动迟缓、身体虚弱的运动员。无论是什么运动，如果你的肌肉缺乏足够和适当的燃料，表现就会受损。一开始可能只是有些早期的疲劳。随着燃料短缺的恶化，身体会使用骨骼肌来为心脏功能和呼吸等基本身体功能提供燃料，从而出现力量和肌肉尺寸的实际损失。缺乏能量也会导致你无法集中注意力，这不是一个适合运动员的品质。如果你是一个有力量损失和注意力不集中的运动员，你更容易受伤。在一个缺乏能量的身体里，受伤会缓慢愈合。

闭经:

月经周期的减少可能是身体复杂的激素系统发生变化的信号。身体供能不足导致的激素失衡会导致雌激素分泌降低。雌激素水平降低还有其他原因。雌激素水平下降会有很多影响;最明显的就是骨质流失。闭经通常不会报告给医疗提供者，因为人们普遍认为这只是“训练效果的一部分”。我们知道，由此导致的骨质流失并不是“训练效果的一部分”，它可能在几个月后就开始发生，没有月经周期。点击查看更多关于闭经的信息。

骨质疏松症:

骨头的丢失，尤其是如果你是一名运动员，可能是一个不幸的受伤。应力性骨折会使你无法参加体育活动，如果你的体能不足，修复起来也会很慢。反复的应力性骨折和原因不明的损伤应该是进一步评估你的饮食和运动模式的危险信号。闭经引起的骨质流失可能是永久性的;骨质疏松症不仅仅是祖母才会得的病!

有哪些警告信号?

除了临床信息外，以下情况可能是危险信号:

• 频繁或原因不明的损伤，应力性骨折
• 过度或强迫运动(不能一天不运动或减少运动时间)
• 表现的变化——耐力、速度、力量的下降
• 受损的浓度
• 没有月经或月经不规律
• 限制性饮食被伪装成“提高表现”的饮食计划
• 使用减肥产品或补充剂

预防女运动员三位一体

预防女运动员三位一体是保持健康的最好方法，这样你就可以享受参与你的运动。试试下面这些建议:

• 选择一项能补充你身体优势和适合你个人的活动。
• 意识到你的健康比竞争上的成功更重要。为了获得竞争优势而冒健康风险，最终会让你输掉比赛。
• 警惕那些把你的竞争成功看得比你的幸福更重要的人。频繁的称重，体重评论和惩罚体重增加的后果可能会增加运动员患三位一体的风险。
• 欣赏自己健康、活跃的身体。不要拿自己和别人比较，尤其是那些媒体描述的人。健康和表现的最佳体重因人而异。
• 意识到最瘦的运动员不一定是最快或最强壮的。
• 把燃料当做终极性能提升器吧!
• 不要让你的骨头挨饿。在你的能量组合中，应该包括每天吃几份富含钙的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪、加钙果汁和豆制品。如果你有乳糖不耐症，可以尝试一些不含乳糖的乳制品。绿叶蔬菜、杏仁和豆类也含有钙。
• 做一个言行一致的榜样。当你听到别人对体重或体型的负面评价时，大声说出来。赞美朋友和队友的才华和个性，而不是他们的长相。用积极的态度给自己补充能量，享受食物。

下一个:饮食失调:瘦的战斗
～饮食失调图书馆
～所有关于饮食失调的文章