饮食失调自助技巧

帮助应对厌食,贪食症和暴食症

注意:如果你甚至最小的怀疑在医学危险,立即咨询医生。饮食失调会杀了,如果你已经遇到了麻烦,你不需要就医,自助技巧。

在美国,我们生活在一个thin-obsessed社会。文化理念为我们举起来模拟是与整形过的胸部贴薄(女)或强大的和清晰的肌肉(男性)定义。难怪那么多人开发饮食失调当他们试图实现这些不切实际的——并且经常不健康的图片“完美”。

几乎总是需要专业帮助恢复一个饮食失调,但是如果你想帮助自己,这里有一些建议。如果你不是在医学危险,试用一个星期。七天后,如果你不能动摇你的职业提供食物和体重,特别是如果你不做任何的进展改变有害的行为,从资源获得帮助的人——父母、学校护士,学校辅导员,家庭医生或心理健康顾问。这些人可以是伟大的盟友争取健康和幸福。不要回避与他们诚实因为内疚或尴尬。

神经性厌食症

• 不饮食。从来没有。设计一个饮食计划,而不是给你身体所需的所有营养健康和成长。也有30到60分钟的运动或每周运动三到五天。超过太多。
• 问你信任的人,一个诚实的、客观的意见你的体重。如果他们说你体重正常或薄,相信他们。
• 当你开始被“感觉脂肪,”超越焦虑,问自己你真的害怕。然后采取措施应对威胁,如果它是真实的,或者把它如果它不是真实的。

暴食症和暴食症

• 不要让自己太饿,太生气,太寂寞,太累了,或者太无聊。所有这些国家都强大的暴食触发器。看他们,当他们第一次出现,以健康的方式处理这些问题而不是让张力建立直到狂欢和清除成为选择的释放。
• 保持忙碌,避免非结构化。空的时间是太容易充满狂欢的食物。
• 确保你每天都去和朋友和所爱的人。享受和他们在一起。这听起来毫无新意,但拥抱真正愈合。
• 控制你的生活。做出选择深思熟虑和故意。让你的生活情况安全舒适。
• 每天做一些有趣,放松,一些激励。
• 密切关注你的感受。一天几次问自己你的感觉。如果你偏离轨道,无论形势需要回到你的舒适区。

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