饮食失调自助

十种方法帮助你应对饮食失调

1. 买一本自助书籍。研究证明，自助书籍非常有效。
2. 开始写日记——写下你的感受。让你的日记属于你自己——成为你自己的红颜知己和朋友，向他们吐露你的想法。涂鸦、贴照片、画画——你必须如何使用空间，没有任何规则。
3. 开始接触暴食的感觉和想法。开始了解你潜在的情绪问题。
4. 问问自己，除了食物，你真正想要的是什么——这是对工作担忧的一种回应吗?你真的想要一个拥抱，和朋友聊聊天吗?
5. 开始培养和纵容自己。在一天中留出一些时间来放松和休闲。优先考虑你的需求。
6. 敢于对自己说“是”，而不是“不”。学会接受真实的自己，开始欣赏和爱自己。
7. 不要过分地批评或苛刻地评价自己。过度的自我批评会导致饮食失调。
8. 画一个家庭树，包括所有的朋友和所有活着或死去的人。写下你的家族史，注意戏剧性的或多事的变化时期。
9. 看看是否有新的行为模式。看看你与他人相处的方式。你们在人际关系中有平等的给予和接受吗?如果没有，看看关于自信的书籍，或者加入一个自信小组。
10. 对自己温柔一点。接受你本来的样子。你的饮食失调使你能够应付困难的环境。看看你是否能想出其他危害更小的应对策略。

书

一口一口地变好-神经性贪食症和暴食症患者的生存工具包宝藏和施密特心理学出版社

伤心欲绝Buckroyd - Optima

神经性厌食症患者及其家庭指南帕尔默企鹅

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