如何降低你患糖尿病的风险

HealthyPlace.com特约撰稿人

学习如何预防2型糖尿病通过减肥,经常锻炼,降低脂肪和热量的摄入。

学习如何预防2型糖尿病通过减肥,经常锻炼,降低脂肪和热量的摄入。

如果你想降低你的风险2型糖尿病,你必须做出一些改变。在你的生活中做出大的改变是困难的,特别是如果你正面临着超过一个变化。你可以更容易通过这些步骤:

认真对待的诊断前驱糖尿病。
制定一个计划来改变行为。
决定你将做什么当你将这样做。
你需要准备好计划。
想想可能阻止你达到你的目标。
发现家人和朋友谁会支持你、鼓励你。
决定你将如何奖励自己当你做你的计划。

你的医生、营养师或咨询师可以帮助你制定一个计划。考虑修改降低你患糖尿病的危险。

达到和维持一个合理的体重

你的体重在许多方面影响你的健康。超重可以保持你的身体和正确使用胰岛素。(了解更多关于胰岛素和它如何影响糖尿病”之间的区别是什么1型和2型糖尿病?”)

多余的体重也会导致高血压。

身体质量指数(BMI)是衡量体重的相对高度。您可以使用BMI体重不足,是否正常体重,超重或肥胖。使用身体质量指数表找到你的BMI (pdf) *。

找到你的身高在左边的列中。
穿越在相同的行数最接近你的体重。
列的数量是你的BMI。检查上面的字你的BMI是否你是正常体重,超重或肥胖。

如果你超重或肥胖,选择合理的方法在形状。

避免崩溃的饮食。相反,你通常有少吃的食物。限制脂肪你吃。
增加你的体力活动。目标至少30分钟的锻炼一周的大部分时间。
设置一个合理的减肥目标,比如失去每周1磅。目标的长期目标失去5到7%的体重。

做出明智的选择食物的大部分时间

你吃的东西对你的健康有很大的影响。通过明智的选择食物,可以帮助你控制体重,血压和胆固醇。
看看你吃的食物的食物份量。减少主菜如肉类的食物份量,甜点,高脂肪的食物。增加水果和蔬菜。
限制你的脂肪摄入总热量的25%。例如,如果您的食物选择一天加起来大约2000卡路里,吃不超过56克脂肪。你的医生或营养师咨询可以帮助你找出多少脂肪。你也可以检查食品标签的脂肪含量。
限制钠的摄入少于2300 mg-about 1茶匙开始的一天。
跟你的医生谈谈你是否可以喝酒精饮料。如果你选择喝酒精饮料,限制你摄入一两酒喝女性个人的一天。
你也希望你每天减少卡路里的数量。民进党的人们生活方式的改变组降低日常卡路里总平均大约450卡路里。你的医生或营养师可以帮助你的饮食计划,强调减肥。
保持食物和锻炼日志。写下你吃什么,你有多exercise-anything帮助你保持正轨。
当你遇到你的目标,奖励自己非食品项目或活动,喜欢看电影。

点击这里查看身体质量指数表(pdf) *。

* pdf版本需要自由Adobe®阅读器软件以供查看。

日常身体活动可以减少2型糖尿病的风险

定期锻炼解决几个糖尿病的危险因素在一次。它能帮助你减肥,保持你的胆固醇和血压得到控制,并帮助你的身体使用胰岛素。的人糖尿病预防计划(民进党),一个大型临床试验,他们每天锻炼30分钟,每周5天,减少2型糖尿病的风险。许多选择快走锻炼。

如果你不是非常活跃的,你应该慢慢来。首先你的医生谈谈什么样的锻炼会对你是安全的。制定一个计划来增加你的活动水平向的目标活动大多数日子里每天至少30分钟。

选择你喜欢的活动。某些方面工作额外的活动为你的日常工作包括以下:

爬楼梯而不是电梯或自动扶梯。
停在停车场,走的远端。
初几站下车,走剩下的路。
只要你可以步行或自行车。

把胆固醇和血压药物预防2型糖尿病

有些人需要药物来帮助控制他们的血压和胆固醇水平。如果你这样做,把你的药物作为指导。向你的医生询问药物预防2型糖尿病。

希望通过研究

现在我们知道,许多人可以通过减肥预防2型糖尿病,定期锻炼,降低脂肪和卡路里的摄入量。研究人员集中研究遗传和环境因素下容易肥胖,前驱糖尿病和糖尿病。当他们了解更多关于导致糖尿病的分子事件,他们将制定方法预防和治疗这种疾病的不同阶段。民进党研究者继续监控民进党参与者了解更多关于这项研究的长期影响糖尿病预防研究项目成果。

糖尿病患者和那些的风险现在更容易获得临床试验,测试有前途的治疗和预防的新方法。在临床试验中参与者可以扮演更积极的角色在自己的卫生保健,获得新的研究治疗之前广泛使用,导致医学研究和帮助别人。当前信息研究访问www.ClinicalTrials.gov。

来源:国家糖尿病信息中心,国家卫生研究院出版没有09 - 4805,2008年11月