抑郁和经前综合症:为什么会发生,如何缓解症状

抑郁和经前期综合征(PMS)是一个合法的不愉快的经历。的思想、感情和行为不被视为“只是要流利地和烦恼的。“相反,他们在生理上连接到月经周期。如果你一直受到你每月的情绪干扰,继续阅读。您将了解真正的抑郁和项目经理之间的联系以及如何缓解你的症状。

如果你抑郁与经前综合症相关经验,许多女人的公司之一。大约有75%的育龄妇女经前综合症的经验,大约一半的妇女接受治疗经前综合症也有报告抑郁症状在前两周时期(Tantry, 2019)。此外,一些女性重度抑郁症(MDD)月经前经历的恶化抑郁症。

抑郁症状,可以开始或加强中旬包括:

• 强烈的悲伤
• 咒语或容易成为悲伤的哭泣
• 烦躁或愤怒
• 疲劳
• 睡眠改变,或多或少
• 食欲改变、吃太多或太少
• 心不在焉或遗忘
• 缺乏活动通常喜欢的兴趣

每个月经历抑郁症状在你变得沮丧和life-disrupting时期。虽然确切原因和机制仍然未知的和被研究,研究人员发现部分解释。化学相关的原因是身体的波动。

导致抑郁和经前综合症的原因是什么?

PMS-related抑郁症通常始于月经前两周因为排卵发生时。当身体释放一个卵子,或者鸡蛋,有两个关键的荷尔蒙水平下降:雌激素和孕激素。这些化学变化水平直接影响神经递质5 -羟色胺的水平,使其降低。

低水平的血清素与悲伤和烦躁等情绪变化有关。缺乏血清素也与睡眠困难和对食物的渴望,另外两个著名的抑郁症状。

排卵后阴性症状的发生是自然的。然而,这并不意味着你必须每个月都患有抑郁症两周。你可以做一些事情来缓解你的症状。

放松你的抑郁和经前综合症的症状

因为抑郁症在经前综合症是生物,你会影响你的身体健康的方法来减少你的症状。它开始通过了解是什么让抑郁症PMS更糟。某些事情是已知的加剧抑郁在月经周期:

• 营养不良
• 缺乏锻炼
• 差的睡眠质量
• 压力
• 酒精
• 吸烟

针对这些领域将有助于减少症状。如果你吸烟,戒烟。减少酒精消费或完全避免它。除此之外,你可以做一些事情来提高你的健康的生活方式。

跟踪你的症状。记录你的症状的心情日记,图表,或者情绪跟踪应用程序可以帮助您理解当你经历的情绪变化,你的想法和感受。这个更深的意识可以帮助您开发角度和动机采取积极的行动。当你看到你的感受和想法与荷尔蒙波动,因此来来去去,你可以和他们保持距离,减轻其影响,因为你知道他们既不现实或永久。

负责你的营养。经前综合症的欲望会导致吃的类型食物使抑郁症恶化。限制含糖和咸的食物,富含饱和脂肪的食物,含咖啡因的饮料,并代之以谷物、水果、蔬菜、坚果和种子。特别是,吃高钙食物(奶制品和绿叶蔬菜),维生素b - 6(鱼、家禽、水果、和强化谷物),和镁(杏仁、花生、和绿叶蔬菜)给排卵后你的身体所需要的营养。服用补充剂与这些维生素和矿物质可以帮助。

选择健康的生活方式。每天运动可以避免抑郁症状。花30分钟思想活跃、做点你喜欢的(或用来享受)化学物质保持情绪和积极的影响。体育运动也能提高睡眠,这是另一个重要的组件的生活方式。每晚7到8小时高质量的睡眠可以缓解PMS抑郁。压力管理是至关重要的。花时间去放松,享受亲人的公司,从事业余爱好是一种证明方式帮助抑郁症和经前综合症。

和你的医生谈谈药物。有时,上述行为不做足够的自己来缓解症状。当这种情况发生时,抗抑郁药物,缓解经前综合症可能在秩序。一种抗抑郁药被称为选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂,或选择性血清素再吸收抑制剂普兰(西酞普兰),百忧解(氟西汀),舍曲林(左洛复)和其他人来说,保持大脑中的血清素水平,从而降低抑郁症状。同时,有些人觉得激素避孕药是有益的。跟你的医生,看看药物可能有助于减少你的症状。

抑郁和经前综合症可以降低你的生活质量,但是你可以缓解症状和回收心理健康和幸福。

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