抑郁症的自然疗法

悉德Baumel,我们的嘉宾和作者自然地处理抑郁症她和我们一起讨论了治疗抑郁症、压力和经前症候群的自然疗法，从维生素和草药(如圣约翰草、银杏等)到保持健康饮食和锻炼。

想要了解更多关于抑郁症的自然疗法，请阅读下面的文字记录。

大卫·罗伯茨是HealthyPlace.com的版主。

里面的人蓝色的都是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。

(注:参见什么是抑郁症?）

我们今晚的主题是“自然地应对抑郁”。我们的嘉宾是西德·鲍梅尔，一本同名著作的作者。鲍梅尔写道自然地处理抑郁症在研究并使用替代疗法治疗自己的抑郁症之后。它涵盖了很多方面治疗抑郁症的替代方案在美国，大多数药物都使用了容易获得的维生素和草药，或以认知疗法或锻炼项目为特色。

鲍梅尔坚持认为，有一些天然的抗抑郁疗法可以恢复情绪健康，从维生素和饮食调整到可视化练习和睡眠疗法。晚上好，希德，欢迎来到HealthyPlace.com。首先，你可以介绍一下你自己和你的抑郁症病史吗?

悉德Baumel:大约30年前，我十几岁的时候第一次患上抑郁症。就像一吨砖头砸在我身上。直到25岁左右，我才找到了一些持久的解决方案——首先是药物，然后是自然疗法，直到今天我仍在按需使用。

大卫:是什么让你开始探索治疗抑郁症的自然疗法?

悉德Baumel:我就是那种喜欢用自然的方法来解决问题的人。讽刺的是，药物的有效性帮助我更努力地寻找天然的化学帮助。

大卫:你这么说是什么意思?

悉德Baumel:以我为例，一种叫做苯丙氨酸的氨基酸，它是几种调节情绪的神经化学物质的前体，产生了最显著、最持久的变化。

大卫:如果药物治疗是有效的，为什么你会转向自然疗法?

悉德Baumel:它们的副作用非常明显，而且不尽相同。此外，如果长期使用一种“外来生物”(对身体来说是外来的)化学物质，可能会造成伤害，这种担忧过去一直存在。

大卫:有一件事我想让你向在座的各位澄清。当你谈到"自然疗法，你到底指的是什么?

悉德Baumel:这是一个非常广泛的范围，不包括人工/人造药物，包括饮食、锻炼、冥想、心理治疗、草药和预防/治疗性生活方式的改变，如识别和避免压抑的有毒化学物质。

我最好澄清一下，我并不反对“非自然的”;抗抑郁药”，除了自然疗法。

大卫:是的，事实上，我相信你提到过除了服用药物抗抑郁药，一些自然疗法也可以使用。

悉德Baumel:其中只有少数药物——特别是天然化学药物，包括草药——在与药物结合时需要非常谨慎。

大卫:在我们讨论草药和其他物质之前，我想让你谈谈饮食和锻炼是如何影响一个人的抑郁水平的。

悉德Baumel:锻炼是最容易回答的一个问题，因为已经有大量的研究。基本上，它说的是，身体活跃和抑郁在很大程度上是互不相容的。

大卫:那么建议做多少运动呢?

悉德Baumel:早期的研究表明，典型的有氧调节模式——每周进行三次，每次20或30分钟的高强度有氧运动——通常会非常有帮助。在过去十年左右的时间里，就像更适度的体育活动通常与更好的健康状况有关一样，有证据表明体育活动也可以抗抑郁。

还有一项平行的研究表明，非有氧运动——尤其是举重训练类的运动，也许还有像瑜伽和太极这样的运动——也有效果。

大卫:那么饮食和抑郁症的关系呢?

悉德Baumel:在那里，研究大多是间接的。例如，一项又一项的研究发现，抑郁的人往往缺乏(轻度或严重)对心理健康至关重要的营养物质。一些研究进一步表明，其中一些维生素和矿物质可以治疗抑郁症。

大卫:你能给我们一份简短的清单，列出有助于减轻抑郁的营养素吗?

悉德Baumel:重要的是要吃全面的、中/高剂量的复合维生素和矿物质补充剂。然后，人们可以专注于服用高剂量的营养物质，至少对某些人来说是抗抑郁药。根据目前的证据，B族维生素叶酸可能是目前最重要的。其他竞争者包括维生素B1、B6、B12、维生素C和矿物质硒。

很难一概而论，因为对人们的特定缺陷进行检测，并把营养物质当作药物来使用——高剂量或大剂量——这是其中涉及的“艺术”和科学。

大卫:鲍梅尔先生从加拿大马尼托巴省的温尼伯来到我们这里。他治疗抑郁症很长一段时间，实际上开始研究，然后使用自然疗法来治疗他自己的抑郁症。

欲了解更多信息，请访问鲍梅尔先生的网站。

我们有很多观众的问题。我想讲一些，然后讨论一些可能有助于治疗抑郁症的草药。这是第一个问题:

donotknow:我们应该避免什么食物?

悉德Baumel:这个问题有两个大致的答案。第一个问题与每个人最好避免吃哪种食物有关，第二个问题与个人的敏感、不耐受或过敏有关，一些研究和许多轶事证据表明，这些敏感、不耐受或过敏会导致一些人更容易患抑郁症。

关于第一个考虑:一般来说，就目前的证据来看，有助于预防癌症、心脏病等疾病的饮食也对大脑、思想和一个人的情绪有好处。这意味着要避免摄入过多加工过的谷物、糖和进化上不自然的脂肪酸平衡。

关于后一点，我的意思是:避免过多的饱和脂肪和氢化脂肪，同时也要尝试集中于未精制的脂肪和油，这些脂肪和油的omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的平衡高于现代饮食。

野生动物(尤其是冷水鱼)的脂肪中富含Omega - 3，温带或北方气候的蔬菜作物，尤其是深色绿叶蔬菜、豆类，以及(最重要的)亚麻和大麻中也含有Omega - 3。

大卫:一位听众有一个有趣的评论，这与抑郁症或精神疾病的耻辱有更多的关系:

WildWindTeesha:服用处方抗抑郁药是一种耻辱。就我而言，我发现承认自己在服用抗抑郁药几乎是件可耻的事，但如果我告诉家人和朋友我在服用自然疗法，那就意味着他们的亲戚或朋友(我)并没有那么疯狂。

悉德Baumel:这很有趣。在某些圈子里，我认为百忧解等几乎被认为是正常的。尽管如此，看到使用自然疗法变得有点“酷”还是很不错的，而几年前它还相当……傻傻的。

大卫:在我们讨论草药之前，你认为草药疗法和药物抗抑郁药一样有效吗?其次，我想知道自然疗法对临床抑郁症(脑化学抑郁症)是否和非临床抑郁症一样有效?

悉德Baumel:研究和传闻都表明，对某些人来说，天然抗抑郁药(NAs)可能与药物一样有效，甚至更有效，而对于轻度、中度甚至严重的重度抑郁症，一些NAs通常与任何药物一样有效。我想到的是圣约翰草(SJW)。

大卫:那么你发现了什么草药对治疗抑郁症最有效，剂量是多少?

悉德Baumel:到目前为止，圣约翰草(SJW)是这里的明星。最常用和推荐的剂量是300毫克的标准提取物(0.3%金丝桃素)，一天三次。但如果你真的看看研究和人们说的话，你会发现人们显然对每天300毫克到2700毫克的剂量都有反应。

我相信，如果我没记错的话，在最近的一项研究中，SJW的剂量是2700毫克，该研究发现SJW与治疗重度抑郁症的丙咪嗪(黄金标准三环类药物)差不多，但副作用要小得多。目前nimh赞助的试验据称也允许研究精神科医生服用高达2700毫克的剂量。

其他表现出不同程度疗效或前景的草药包括银杏叶(至少作为药物的辅料)和几种治疗“女性问题”(传统)的草药，似乎对经前综合症和/或围绝经期抑郁症有效，如牡荆和黑升麻。

大卫:下面是一个关于圣约翰草的观众问题:

MsPisces:我听说圣约翰草只对轻度抑郁症有帮助。这是真的吗?它对临床抑郁症有帮助吗?

悉德Baumel:SJW只对轻度抑郁症有帮助的说法是基于这样一个事实:大多数临床试验只使用了轻度至中度抑郁症患者(未定义为重度或心境不良)。但至少有一两个已经成功地将其用于治疗重度抑郁症。所谓“成功”，我的意思是反应率明显优于安慰剂和/或与适当剂量的有效抗抑郁药物没有显著差异。

很难说SJW对严重抑郁症到底有多有效。NIMH的大型研究应该有助于回答这个问题。就目前而言，这是一个不断尝试的过程，你的收获可能会有所不同。但任何抗抑郁药物在个体身上都是如此。

donotknow:那圣约翰草的副作用呢?

悉德Baumel:SJW使用得越多，报告副作用的人就越多。总体而言，这些研究表明，SJW的净副作用率与安慰剂相差无几，但一些研究表明副作用率更低。而且人们总是担心——就像在一些药物研究中可能发生的那样——研究人员在报告SJW不良反应的全部程度上存在偏见。

总而言之，我认为圣约翰草的副作用比一般药物(可能是任何药物)要低得多，大多数人不会注意到任何副作用，但有充分的理由明智和谨慎地使用SJW和其他补充剂。大多数关于SJW等的书籍和网站都非常乐于提供已知的副作用、药物相互作用、预防措施等信息。

千钧一发:你会推荐把圣约翰草和银杏混合在一起吗?我读过银杏增加血液流动本身是有益的，也有助于更有效地输送SJW。我曾经服用过300毫克的SJW和60毫克的银杏片，一天3次。你建议银杏的剂量范围是多少?

悉德Baumel:作为一名临床医生，我很犹豫是否推荐，但就这两种草药的平均治疗剂量而言，你所引用的剂量是正确的。此外，因为至少有一项安慰剂对照研究发现银杏可以增强抗抑郁药物的作用，因此，它可能对SJW等通过相同或非常相似的机制起作用的草药也有同样的作用。一般来说，连击既具有潜在风险，也更有可能提供帮助。

大卫:以下是一些观众对今晚演讲内容的评论，然后我们将继续提问:

ronnie@tnni.net:我一生都有躁郁症。13年前，我发现自己患有躁狂抑郁症，并且已经服药13年了。我每周还健身4次。它在很多方面帮助了我。我不是百分百的，但我可以处理生活中更多的事情。

WildWindTeesha:谁会在抑郁的时候想做有氧运动!?

finngirl:每周进行3次心血管运动可以增加内啡肽和天然化学物质。

bladedemon:我现在什么都愿意尝试。没有什么比药物更有效了。

finngirl:天然的更接近于没有任何抑郁——如果你可以服用非处方草药，你就不会那么抑郁。这只是人们对自身现实的感知。

悉德Baumel:我喜欢当你抑郁时不想做有氧运动的评论。这是真的，但这是真实的很多事情都伴随着抑郁症在恶性循环或治愈循环中。也就是说:抑郁会影响你的睡眠，让你变得懒惰，让你远离人群和活动，让你变得不那么自信，让你在饮食上变得马虎，让你质疑自己的精神价值和信仰，等等等等。然而，如果你能——在朋友、“专业人士”或自己的一点点帮助下——在这些令人沮丧的拖船上逆来顺受，有很多证据表明你可以扭转这种趋势。

当然，抑郁程度越轻，就越容易实现这种逆转，但即使是在住院的重度抑郁症患者中，研究发现边锻炼(例如)也能显著改善他们对标准疗法的反应。

大卫:下面是一位观众的评论，正是针对这一点，Syd:

ddoubelD:我最近决定，我要做我能想到的一切来照顾我的身体、精神和情感健康，这个决定让我感觉更好，因为我在负责。

悉德Baumel:说到正中要害。感觉失控——无助、绝望——是抑郁症的典型特征之一。但是，如果你能做任何事，让你再次感到哪怕只有一点点掌控感，你几乎肯定会感觉好得多。

大卫:下面是下一个观众问题:

finngirl:自然疗法是如何影响血清素水平的?

悉德Baumel:许多自然疗法已经被证明对大脑的血清素水平有积极的影响。这不仅适用于像色氨酸和5-羟色氨酸(5-HTP)这样的化学方法，也适用于其他促进血清素合成的化学方法，或者像大多数抗抑郁药物一样，增加其在大脑中的效力(如SJW，银杏)。有趣的是，一些生活方式或非化学抗抑郁药(如锻炼、针灸)也被证明可以增加大脑的血清素。

有一些关于天然血清素促进剂的书，包括我自己的书(血清素)和精神病学家迈克尔·诺登写的一本很好的书，书名为除了百忧解．

大卫:这里有链接到抑郁社区．您可以单击此链接并注册页面顶部的邮件列表，这样您就可以随时了解这类事件。

下一个问题是:

Kellijohn:你能给经前症候群的草药最大剂量吗?人们能多快看到结果?

悉德Baumel:我疯狂地查了查我的书，但就维特斯而言毫无用处。黑升麻也可以缓解经前综合症，通常每天服用40到200毫克。维生素B6如果没记错的话，通常在50-200毫克范围内起作用。老实说，我不确定要多久才能看到回复，但这些事情往往需要几周而不是几天。

大卫:我们的一些观众想知道你采取了什么自然疗法，它们对你的抑郁和健康有什么影响?

悉德Baumel:我从l -苯丙氨酸中得到了最大的回报——每天早上在“无蛋白质胃”上服用低剂量(通常)400或500毫克，以获得最佳的大脑吸收。最近，我还注意到，适量的圣约翰草有一种“保护压力”的效果。这是一种营养丰富、低垃圾食品的素食(从去年夏天开始是纯素食)饮食和其他一些零碎的食物。结果是——在过去的20多年里——当我下床的时候，a)不像以前那么频繁，b)通常非常温和，c)也非常短暂。如果一定要量化的话，我估计我因抑郁而遭受的痛苦和损害的程度大约是我在苯丙氨酸上取得突破之前的15%。

大卫:你所说的“压力防护”是什么意思?

悉德Baumel:关于压力防护效应:我的意思是，我注意到，在我第一次开始使用适当标准化的圣约翰草产品后，我并没有像我预期的那样被生活中巨大的压力所困扰。

大卫:谢谢你，希德，今晚你是我们的嘉宾，谢谢你和我们分享这些信息。观众们，感谢你们的到来和参与。我希望它对你有帮助。另外，如果您觉得我们的网站有用，我希望您将我们的URL传递给您的朋友、邮件列表伙伴和其他人。//www.5wetown.com

大卫:再次感谢你成为我们今晚的客人，希德。

悉德Baumel:能成为您的客人是我的荣幸和荣幸。感谢每一位前来聆听和参与的人。

大卫:大家晚上好，希望大家周末愉快。

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免责声明:我们不推荐或赞同我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议你在实施或改变治疗方法之前，与你的医生讨论任何疗法、补救措施或建议。