抑郁和睡眠之间的关系是什么?

抑郁和睡眠是同床共枕的。睡眠问题和抑郁之间有很强的联系，了解它们之间的关系可以帮助你解决两者。让我们来探索它们之间的联系，睡眠如何影响抑郁，以及如何处理抑郁和睡眠之间有时有毒的关系。

如果你正在经历睡眠问题和抑郁，你并不孤单。一份哈佛医学信件(n.d.)强调了这个问题的范围。

• 超过一半的人诊断为重度抑郁症(MDD)有明显的睡眠困难。
• 更具体地说，65- 90%的成年人患有MDD有某种睡眠问题。
• 大约90%被诊断为重度抑郁症的儿童都有睡眠问题。

在他们的文章抑郁和睡眠:了解两者之间的联系(n.d.)，约翰·霍普金斯医学院的专业人士告诉我们失眠患抑郁症的风险是那些没有睡眠障碍的人的10倍。缺乏睡眠，那么，可能是一个引起抑郁症的．然而，这可能比看起来的更难识别，因为抑郁可能是缺乏睡眠的原因。

要记住的一点是，数字并不代表所有人。人们越来越认识到，抑郁症对不同年龄的人的影响是不同的;同样，睡眠问题在人的一生中也不尽相同。例如，睡眠过多(嗜睡症)是一种抑郁的睡眠问题，但这种情况会随着年龄的增长而改变。40%患有抑郁症的年轻人患有睡眠过度症，而只有10%的老年人患有睡眠过度症。

理解睡眠和抑郁之间的关系很重要，记住这两种经历都是因人而异的也很重要。了解事实，了解自己，这样才能得到最好的结果。

抑郁和睡眠之间的关系

我们知道抑郁和睡眠密切相关，但哪一个更重要呢?是抑郁导致睡眠问题，还是睡眠问题导致抑郁?这两者是如此紧密地联系在一起，以致于每一个人都能对另一个人有所贡献。一些研究表明，抑郁和睡眠可能有共同的风险因素和生物学特征，使它们共同起起落落(国家睡眠基金会，n.d.)。

约翰霍普金斯大学的研究人员通过情绪将失眠与抑郁联系起来。当一个人睡眠不足时，他们很难调节自己的情绪。他们的整体情绪弹性-积极情绪的缓冲器，让人们应对压力恶化，使他们容易患上抑郁症。

其他生物因素将睡眠问题和抑郁联系在一起。季节性情绪障碍(SAD)即季节性抑郁症，主要是由秋冬的低光照水平引起的。这些较低的光照水平会改变身体的自然昼夜节律，打乱我们的睡眠模式，导致SAD。

抑郁症与睡眠过多(嗜睡症)和睡眠过少(失眠，入睡或保持睡眠困难，或两者都有)有关。不管你的睡眠问题的原因或性质是什么(睡得太多或太少)，睡眠问题都会对抑郁产生负面影响。

睡眠与抑郁:睡眠问题如何影响抑郁

患有抑郁症和无法正常睡眠是令人沮丧的。除此之外，它还会让事情变得更糟。患有抑郁症和睡眠困难的人也容易

• 焦虑
• 认知问题
• 身体问题

目前还不清楚像失眠或嗜睡症这样的问题是否会使现有的抑郁症更加严重，因为研究结果好坏参半。走出实验室，走入社会，有些人有更强烈的欲望抑郁症状当他们睡不着的时候。还有一些人觉得睡眠困难很烦人，但并不会影响他们的症状。

这指出了一个事实，抑郁和睡眠都是个体的经历。每个人都有自己独特的生理、性格特征和基因。你自己的经历没有错。不管是什么，都是可以治疗的。

治疗睡眠问题和抑郁

如果你同时患有睡眠障碍和抑郁症，只治疗一种可能不足以显著帮助另一种。因为它们是如此密切相关，当两者都被提及时，它们的反应最好。由于它们之间的联系错综复杂，抑郁症和睡眠问题通常可以通过相同的治疗方法得到帮助。

克服抑郁、失眠或嗜睡症的有效方法包括:

• 具体来说，一种叫做认知行为疗法治疗失眠(CBT-I)使用的策略是纠正日日夜夜困扰你的消极想法
• 营养的变化
• 学习和使用有效的睡眠卫生
• 发现和实现放松技巧
• 加强你的支持系统
• 药物治疗

了解睡眠和抑郁之间的关系，认识到自己的经历，可以帮助你得到正确的治疗。治疗可以帮助你克服睡眠和抑郁，并防止抑郁复发。注意你是否有睡眠问题以及它们是如何影响你的你的抑郁症状。看医生可以帮助你克服这两种症状。

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