什么是抑郁症复发，我应该有一次吗?

抑郁症复发是指抑郁症状在它们明显减少或完全消失之后。复发指的是抑郁症在发作后的前四个月内复发重度抑郁症，而复发是用来定义抑郁症在4个月后复发。然而，通常情况下，“复发”一词是用来指抑郁症随时复发，甚至是数年后。在这里，我们将广泛使用“复发”这个术语。无论何时发生，抑郁症复发都是令人失望和沮丧的。他们是不可避免的吗?继续往下读，看看你是否应该预期抑郁症复发。

抑郁症复发的频率有多高?

抑郁症复发很常见，大约有一半的人已经康复抑郁症经历另一个集;一旦你有过一次复发，你再次复发的机会就更大了(Burcusa & Iacono, 2007)。男性和女性出现一次以上抑郁症的几率似乎是相同的。

数字不会说谎。你的抑郁症很有可能会复发。但是，考虑一下这些数字的全部意义。同样，你也有很好的机会不必应对抑郁症状的复发。这意味着，虽然你不必期待抑郁症复发，但你可以意识到自己的机会，这样你就可以采取行动，把抑郁症控制在海湾。

为什么抑郁症会复发?

有些人会有两次或两次以上的重度抑郁症发作，因为他们要么在基因上脆弱，要么有某些增加他们再次患抑郁症机会的风险因素。如果你的一级亲属(父母或兄弟姐妹)有过自己的抑郁症复发，会增加你经历抑郁症不止一次的几率。如果你的近亲有过不止一次的抑郁发作，你也不必期待自己会复发。你的机会更高，但不能保证。

抑郁症复发可能是由于基因联系以外的原因。危险因素包括:

• 你第一次抑郁的严重程度——症状越多，持续的时间越长，越麻烦，复发的几率就越大
• 停止治疗抑郁症特别是药物治疗，不需要医生的帮助
• 神经质的有一种被称为神经质的人格特征，其特征是强烈的自我怀疑，焦虑的倾向，以及普遍的经历消极的想法和感受
• 经历多重压力生活事件
• 缺乏社会支持
• 严重的健康问题beplay手机app下载糖尿病心脏病和肥胖
• 改变生活的事件，比如搬家、离婚、空巢综合症、失业等等
• 损失，包括爱人的去世或未能完成重要目标
• 经历创伤(过去或现在)
• 创伤性事件本地的，国家的，或国际的
• 妇女的荷尔蒙波动，特别是在青春期、怀孕和之后以及围绝经期
• 成瘾行为

正是这些风险因素的累积效应增加了你再次抑郁的几率。这些压力源越多，情绪障碍复发的可能性就越大。

你并不是注定要抑郁复发

即使你有不止一次抑郁发作的风险很高，你也不必坐以待毙。你可以积极主动，建立保护性因素，使自己免受抑郁症复发的风险因素的影响。有一些方法可以做到:

• 定期与治疗师合作建立应对技能，减少消极的想法，并解决问题
• 与他人保持联系。即使只有一个或几个社会关系也有助于避免抑郁
• 要积极，做你喜欢和有意义的活动
• 定期锻炼
• 练习正念可以增加平静，减少消极想法
• 要获得充足的睡眠，要有每晚的作息，包括有规律的就寝时间，放松活动，睡前至少两小时远离电子产品
• 吃有营养的食物，避免不健康的食物

抑郁症会复发，但并非不可避免。你不必期待有一个。尽量减少你的风险因素，采取措施防止复发可以帮助你保持精神健康。

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