如何应对抑郁和体重减轻或增加

抑郁和体重减轻或增加之间的关系是真实存在的。研究继续将抑郁症和体重变化联系起来。他们发现的一个突出主题是体重和抑郁之间的联系是复杂的。如果你抑郁，你的体重会增加或减少是有原因的，这些原因是双向的——体重问题会加重抑郁，而抑郁又会导致体重问题。另一个重要的主题是，有很多方法可以打破抑郁和体重减轻或增加之间的联系，改善你的身体和心理健康心理健康．

抑郁症与体重增加或减轻有关的原因

心灵和身体是相连的，并作为一个整体发挥作用。它们相互影响，相互移动。你的大脑会影响你的肠道，反之亦然。同样，你自己的生活经历不仅由你的大脑处理，还由你的整个系统处理。这就是体重减轻、体重增加和抑郁之间联系的根本原因。

抑郁和体重至少在一定程度上是生物学的。举两个例子:

• 神经递质血清素在情绪调节中很重要。我们认为它是大脑化学反应的一部分，但你知道大约90%的血清素是在肠道中产生的吗(Stoller-Conrad, 2015)?
• 大脑的边缘系统负责情绪和食欲。这可能是抑郁症影响每个人的一个重要原因。食欲旺盛和食欲不足直接影响体重。

当然，抑郁症不仅仅是生物学上的，所以体重的变化也不是。导致抑郁和体重减轻或增加的其他因素包括:

• 营养变化．由于它对很多事情都缺乏精力和兴趣，抑郁症使健康的烹饪和饮食变得困难。方便的、包装好的或快餐更容易，但会导致体重增加，阻碍身体从抑郁中恢复。
• 舒适的饮食．这是脑肠联系的另一个例子。抑郁症使人们渴望甜食和高脂肪食物等安慰性食物。
• 睡眠不足．失眠它被认为在抑郁症减肥中发挥作用，因为身体在清醒时燃烧更多的卡路里。严重的睡眠不足会以一种不健康的方式减肥。
• 不活动．抑郁症会导致疲劳、嗜睡、肌肉或关节疼痛，使运动变得困难。缺乏锻炼是体重增加的原因之一。
• 不安．抑郁症也会引起躁动和不安。身体会燃烧多余的卡路里，再加上食欲不振，体重就会随之下降。
• 药物的副作用．体重增加或体重减轻是一些药物的副作用抗抑郁药．

抑郁症导致体重减轻和体重增加是有原因的。然而，这并不意味着它们是不可避免的，如果你确实因为抑郁而经历了不受欢迎的体重变化，你可以逆转它们。

如何照顾抑郁症体重增加或减轻

不管抑郁会让你如何看待自己，你是有价值的，你是有能力的。你可以让自己掌控体重的变化和抑郁。当你这样做的时候，重要的是要同时考虑这两方面的工作。研究表明，同时治疗它们比只治疗一种更有效。

专业的帮助是有益的。认识到这种合理的联系，许多医生把抑郁症和体重放在一起治疗。初级医师、治疗师、营养学家和注册营养师都可以帮助你成功地、安全地实现你的情绪和体重目标。

下面这些建议可以帮助你的身心:

• 逐步改变饮食习惯，系统地用全谷物、坚果、种子、水果和蔬菜以及健康脂肪(在鲑鱼、金枪鱼和牛油果等来源中发现的Omega-3脂肪酸)取代加工和精制食品。
• 把健康、简单的食物放在手边，比如香蕉、葡萄、切好的胡萝卜、格兰诺拉麦片和酸奶。
• 增加体力活动。设置闹钟每小时响一次可以提醒你移动，即使只有几分钟(最好是在室外)。
• 利用心理治疗和/或自助书籍来改变你的想法和观点。认知行为疗法，接受与承诺疗法,积极心理学都有助于治疗抑郁症)。
• 遵医嘱服药。
• 管理压力因为压力会影响体重和情绪。使用芳香疗法、写日记、大笑、正念、深呼吸、支持和一个令人愉快的爱好来减轻压力及其影响。

总的来说，对自己要温柔和耐心。这些都是慢性疾病，需要一个长期的方法beplay手机app下载，有时感觉缓慢和压倒性的。每天保持积极的行动，改变就会发生。

另外，记住要使用全面的方法。因为抑郁症和体重增加或减轻是复杂的，没有一种单一的治疗方法可以单独起作用。照顾好你的大脑、肠道、全身、思想、感觉和行为，克服抑郁，达到健康的体重，充实地生活。

文章引用