抑郁和犹豫不决：做出决定

关于导致抑郁和犹豫不决的原因知之甚少（其中之一抑郁的认知症状）但是众所周知，人们在沮丧时遇到麻烦。实际上，慢性优柔寡断是如此普遍，以至于被认为在诊断上很重要，并且在最新版本中被提及精神疾病诊断与统计手册（DSM-5） - 定义精神疾病（如抑郁症）的书。抑郁症患者既避免决策，又在做出决策时往往会更慢。

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慢性优柔寡断会影响日常生活

虽然您可能不知道，但每天都做出数百个小决定，例如：

• 我什么时候起床？
• 我今天穿什么？
• 早餐我应该吃什么？
• 我今天应该洗个澡吗？
• 我应该如何梳头？
• 我应该带雨伞吗？
• 我应该开车去上班？
• 还有更多

大多数人在不考虑的情况下做出这些决定，但是一个抑郁症的人甚至可能会做出最小的决定。决策使患有抑郁症的人施加压力，以至于他们常常无法制造他们。这可以冻结一个人，并将他们锁定在他们甚至没有起床的状态下，因为他们担心做出错误的选择。（更多关于认知缺陷如何影响抑郁症患者）

为什么患有抑郁症的人优柔寡断？

抑郁症患者可能是优柔寡断的原因之一是他们缺乏动力。动机在抑郁症中受到损害，没有抑郁症，做出决定的回报将减少。这也可能说明决策中的缓慢。

抑郁症的决策受损被认为是一个身体问题。一项研究将大脑内侧和腹侧前额叶皮层区域的灰质损失与降低动机和决策能力受损。这种灰质损失在抑郁症患者中看到。

最后，抑郁症患者也经常表现出高度的焦虑（而且，在许多情况下，合并的焦虑症），这种焦虑也可能使决策变得困难。

关于抑郁和犹豫可以怎么办？

很难打击抑郁和犹豫不决，但一种方法是将选择分解为较小的部分。例如，与其仅仅试图决定要购买的杂货，而不是简单地被人拒绝，还可以分解这种选择并询问：

• 您将如何开始该任务？（得到铅笔和纸。）
• 该任务的下一步是什么？（检查橱柜，看看我用完了什么。）
• 等等

犹豫不决的另一种方法是通过治疗。喜欢抑郁症的认知行为疗法（CBT）。治疗可以帮助您分析选择并帮助您查看可能的结果，从而为自己做出最佳选择。

您还可以努力消除一些您发现困难的选择。例如，您可以每天吃相同的早餐，也可以根据新闻中报告的交通方式来判断您上班的路线。这些决定变得更加容易做出，因为您已经为自己形成了决策模式。

最后，做出决定需要练习，这需要积极的自我谈话。不用担心穿上“正确”的衣服工作，而是要记住，如果您的衣服不是完美的话，就不会发生任何不好的事情。您需要意识到大多数选择都没有“正确”的答案，并且任何答案（通常是您的肠道反应）都可以奏效。

当您开始以这种方式做出小型决定时，您会发现自己的信心会增强决策，并且更困难的决定更容易解决。

文章参考