感觉沮丧吗?当你感到沮丧时该怎么做

当你感到沮丧时，知道该怎么做意味着你是陷入严重的抑郁，还是尽早扭转局面。当你感到沮丧时，很难采取积极的步骤，但即使是最沮丧的人也能发现即使是微小的步骤都是有用的。

任何情况都应寻求专业帮助严重的抑郁症或者任何持续两周以上的抑郁症。然而，即使在获得专业帮助的同时，你也可以做一些事情来停止抑郁。

注意:任何可能伤害自己或他人的感觉都应立即由心理健康专业人员处理。

为什么我感到沮丧?

有时抑郁是有直接原因的。这可能是一件生活事件，一种情况，或者只是感到孤独和沮丧。大多数时候，抑郁的感觉是由压力引起的。可能让人感到抑郁的压力源包括:

• 家庭、工作或学校的压力
• 移动
• 孩子的出生
• 所爱之人的死亡
• 社会混乱
• 被诊断出有病的

有时，知道你为什么感到抑郁可以帮助你开始缓解抑郁的过程。例如，如果你因为失去一段友谊而感到沮丧，花时间和其他朋友谈谈这件事的影响可能会有帮助。

有时人们会无缘无故地感到沮丧。这种情况更常发生在严重或慢性抑郁。然而，即使你无缘无故地感到沮丧，你仍然可以采取行动试图阻止抑郁。

当你感到沮丧时该怎么做

当感到沮丧时，大多数人都想坐在家里什么都不做，但这实际上会加重抑郁症。知道如何在抑郁时感觉更好，包括了解抑郁症，了解自己，了解什么对你有用。

当你试图让自己感觉更好的时候，重要的是要记住制定合理的目标。如果你设定了一个不切实际的目标，任何事情都有可能让你感到更沮丧。例如，锻炼是积极的，但给自己设定每天跑5英里的目标可能会让你感到更沮丧，如果这不是你能够完成的事情。小目标，小步骤，效果最好。当你开始感到不那么沮丧时，你可以设定更大的目标。

抑郁时可以做的事情包括¹：

• 参加一项令人愉快的活动，比如去看棒球比赛或参加社交聚会，即使你一开始并不喜欢。
• 避免长时间独处。
• 保持健康均衡的饮食。
• 照顾好自己。宠爱自己。
• 把任务分解成小块，分散在一段时间内，使它们更容易完成。
• 花时间和朋友或家人在一起。向你信任的人倾诉你的经历。
• 等到你感觉好些了再做重要的决定。如果你必须做出一个重要的决定，和别人讨论一下，因为抑郁会影响你的判断。
• 需要时寻求专业帮助。

记住，当你沮丧的时候，无论你做什么，感觉好转都需要时间。你可能需要几周的时间抑郁症的治疗在开始感觉好转之前，但相信抑郁会随着时间的推移而消失。

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