如何击败冬季布鲁斯

在冬季，“冬季布鲁斯”是一种呆滞且情绪低落的情绪。有时季节性情感障碍（SAD）被称为冬季蓝调，Sad是正式的重度抑郁症诊断和冬季蓝调不是。冬季忧郁症的症状并没有提高到精神疾病的水平，但仍然会给人带来不愉快的和有些损害。在某些北部气候中，有10％的人经历了成熟的SAD，而另外30％的人则经历了冬季蓝调。¹

冬季布鲁斯的症状

冬季忧郁症的症状类似于抑郁症，但温和。冬季忧郁症的症状包括低度或悲伤的心情以及：

• 易怒
• 减少能量，疲劳
• 更改食欲
• 缺乏动力

如果情绪低下的症状持续了两周以上，并且严重损害了日常功能，则应看到医生进行全部抑郁症筛查（接受我们的抑郁症免费在线抑郁测试）。

击败冬季蓝调 - 饮食和运动

击败冬季蓝调主要涉及饮食，运动和睡眠方式的生活方式改变，但光疗心理治疗也可能有帮助。

饮食和运动与我们的整个身体的运作方式有关。糖（简单碳水化合物），饱和脂肪或酒精的饮食会降低情绪。目前，有含糖的待遇可能会感觉很好，但是很快就会让您感到疲倦。健康的饮食将保持能量水平，并防止任何冬季体重增加。每天晚上睡八个小时的睡眠也有助于白天的精力。

在患有抑郁症的人中，运动已被证明是一种强大的抗抑郁药，也可以帮助冬季忧郁症的人。运动不仅可以改善您的情绪和打击压力，而且还可以与健康的饮食相结合，可以全天提高能量。与朋友一起锻炼特别有用，因为它结合了锻炼的好处和与他人社交的好处。

击败冬季蓝调 - 治疗和轻便

众所周知，患有季节性情感障碍的人在使用认知行为疗法（CBT）和光治疗一起治疗时会更好。这种疗法也可能对冬季蓝调有用。CBT专注于理解自己的思维过程，并学习使用工具来改变这些想法。

光治疗经常用于治疗季节性情感障碍，因为冬季可用的光的降低似乎引起抑郁症状在某些人中。冬季布鲁斯的其他光也可能有帮助。但是，这并不意味着打开房屋中的每一盏灯。这意味着获得更自然的阳光，并且在家中增加更自然的光也可以帮助您。为冬季忧郁而获得灯光的方法包括：

• 花更多的时间在户外；例如，经常去滑雪坡或每天散步。
• 将室内灯切换到全光谱或4100开Kelvin灯泡。
• 使用季节性情感障碍灯箱。

文章参考