如何帮助患有抑郁症的配偶或伴侣

你知道如何帮助抑郁的配偶吗?有时你会觉得自己做什么或说什么都不对，你可能会想知道为什么你的伴侣没有变好。抑郁症然而，它是复杂的，它会以不同的方式影响人们。虽然大多数人在寻求治疗的几个月内感觉好多了抑郁症的治疗在美国，有些人在找到合适的治疗方法之前会尝试很多方法，所以爱抑郁症患者需要高度的耐心和理解。为了让这条路更平坦一些，这里有一些关于如何帮助患有抑郁症的配偶或伴侣的建议。

如何帮助抑郁的配偶:该怎么做

你可能不知道如何帮助抑郁的配偶或伴侣，也不知道你的努力是否会有回报。然而，你的一言一语都会给抑郁症患者带来很大的改变。这里有一些建议可以帮助你做好:

• 了解伴侣的触发因素:每个抑郁的人都有快乐的日子和糟糕的日子，研究表明50%从抑郁中恢复的人至少会再经历一次抑郁发作．理解如何帮助抑郁的配偶意味着理解他们的诱因和抑郁症状．重要的是要意识到你的配偶或伴侣正在陷入抑郁的迹象，这样你就可以鼓励他们在情况变得严重之前寻求帮助。
• 提供实际支持:抑郁症患者经常难以完成日常任务，如做饭或打扫房间。帮助患有抑郁症的配偶意味着你要提供尽可能多的实际支持，永远不要让你的伴侣感到内疚。
• 说些鼓励的话:告诉你的伴侣，你相信他们，你认为他们能坚强地应对这种疾病。要确保他们知道你的支持是无条件的，不管他们的抑郁有多严重。
• 给对方空间:抑郁让人精疲力尽，你的伴侣可能很容易不知所措。有时候，帮助抑郁的配偶最好的方法就是尊重他们对空间的需求，不要把它当成是针对个人的。当他们需要的时候让他们撤退，但要确保他们知道你在你需要他们的时候。
• 提供爱的提醒:抑郁的人经常觉得自己是亲人的负担。这可能会导致人们认为没有他们会过得更好，甚至会产生自杀的想法。如果你的伴侣和你分享这些感受，不要破坏或贬低它们。这些消极的想法可能是由抑郁症引起的，但对那些受影响的人来说，它们是非常真实的。
• 设定界限:如果你想帮助患有抑郁症的伴侣，你也需要准备好帮助自己。当你在照顾别人的时候，自我照顾是至关重要的，所以试着对你的伴侣坦诚，告诉他你能做什么，不能做什么。
• 鼓励愉快的活动:试着鼓励你的配偶每天做一件能给他们带来哪怕是最小的快乐的事情。这可能是写日记，点一支特别的蜡烛或去散步。但是，永远不要欺负或提供建议。如果你的伴侣不想做什么，接受他们那天身体不舒服的事实，不要强迫他们。
• 提醒他们可以从一些地方获得帮助:归根结底，你只是一个人，你无法让你的伴侣变得更好。提醒你的配偶所有可以寻求帮助的地方，并让他们尽可能容易地获得帮助。例如，你可以把心理健康热线的电话号码放在电话旁边，或者主动开车送他们去看医生。

参见:如何应对抑郁的妻子而且如何应对抑郁的丈夫

帮助患有抑郁症的配偶:什么不该做

了解如何帮助抑郁的配偶也意味着知道什么不该做。以下是一些需要避免的词语和行为:

• 不要告诉你的伴侣要往好的方面想:告诉你的伴侣“往好的方面看”不会让他们感觉更好。提醒他们比别人过得好也没用。抑郁症是一种精神疾病。这不是一个人可以帮助或“克服”的事情。
• 不要告诉你的伴侣他们“应该”做什么:虽然建议可能来自一个好的地方，但当一个人正在经历抑郁时，它往往是不受欢迎的。如果你想帮忙，可以发出邀请，比如:“你想和我一起出去散步吗?”或者“也许我们可以一起上瑜伽课?”，并接受对方拒绝的权利，不管这有多令人沮丧。
• 不要责怪自己:你不可能一手造成某人的抑郁症，就像你无法治愈它一样。更重要的是，如果你总是把问题转向内心，责怪自己，你就无法帮助你的配偶对抗抑郁症。

最终，你能做的只有这么多来帮助患有抑郁症的配偶或伴侣。抑郁症是高度可治疗的，但治疗它不是你的工作。如果你想知道如何帮助抑郁的配偶，你能做的最好的事情之一就是鼓励一个开放的对话。你的伴侣需要觉得他们可以向你敞开心扉，不管他们感觉多么糟糕，他们不会把你推开。

如果你担心抑郁症患者，你可以拨打NAMI热线(800)-950-6264寻求建议和支持。如果你认为你的伴侣有严重的自杀倾向，请拨打自杀预防热线(1-800-273-8255)或立即联系急救服务。

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