婴儿忧郁和产后抑郁:有什么区别?

孩子出生后的情绪紊乱通常被称为“婴儿忧郁”或“产后忧郁”。婴儿蓝与产后抑郁症并没有上升到精神疾病的水平。

分娩后情绪低落是非常常见的，85%的女性都经历过婴儿忧郁。只有10% - 15%的女性会患上产后抑郁症。产后忧郁是短暂的，不会影响女性照顾孩子的能力。

什么是产后忧郁?

产后忧郁是一种轻微的抑郁，对绝大多数新妈妈来说都是正常的。考虑到分娩的压力以及这段时间身体和荷尔蒙的变化，情绪不稳定是意料之中的。产后忧郁的症状包括:¹

• 情绪急剧波动
• 焦虑
• 悲伤,哭泣
• 易怒
• 降低浓度
• 睡眠问题

产后忧郁的严重程度在产后第四天或第五天左右达到顶峰，通常在两周内消退。²

比产后抑郁更严重

如果产后忧郁的症状恶化并持续两周以上，就有可能患上产后抑郁症。产后抑郁症更危险，因为它会影响儿童保育，而且很少有病例会变成产后抑郁症产后精神病．在这两种情况下，都应尽快寻求专业帮助，以免对母亲或婴儿造成伤害。产后抑郁症状可能包括婴儿忧郁症状的恶化以及:

• 自杀的想法或意念
• 快感缺乏——无法感受快乐
• 失眠
• 乏力
• 食欲变化
• 绝望
• 对孩子的负面情绪
• 焦虑(见产后抑郁和焦虑:症状，原因，治疗）

产后抑郁症不能单独处理，应尽快寻求专业的医疗帮助。

治疗产后忧郁

对于轻度抑郁症，比如婴儿忧郁症，美国精神病学协会支持将心理疗法作为治疗的首选。看一个精通产后情绪障碍的专业人士，或者以支持小组的形式与其他新妈妈联系，可以帮助女性度过婴儿忧郁的抑郁(阅读:产后抑郁症支援小组)．其他治疗产后忧郁的方法包括:

• 选择健康的生活方式——吃健康的食物，把锻炼纳入你的日常生活，有足够的休息和避免饮酒。
• 现实一点——每个妈妈都想成为最好的妈妈，但她的期望往往是不切实际的。设定合理的目标，并在需要时寻求帮助是健康的。没有人是超级妈妈。
• 花个人时间——每天留出时间自我放松，反思或享受一项活动——只为你自己。这些不需要很长时间，但即使是几分钟专注于你想要的，而不是其他人需要的，也会让你感觉更好。
• 伸出援手——当生活充满压力和问题出现时，不要孤立自己。朋友、家人、信仰团体、其他母亲或社区组织都可以成为很好的支持系统。谈论正在发生的事情是让事情变得更好的第一步。

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