产后抑郁症有自然疗法吗?

产后抑郁症(PPD)有几种不同的自然疗法。对自然疗法(通常被归类为补充替代药物(CAMs))的有效性和安全性的研究一直在进行中。一些自然疗法被发现既有效又安全治疗产后抑郁症；然而，其他药物对母亲和婴儿的安全性则值得怀疑。任何自然疗法的一个重要警告是，谨慎是必要的。咨询你的医生和其他医疗保健专业人员，以验证任何自然治疗产后抑郁症的方法都是安全的。

为什么有些女性想要自然疗法治疗产后抑郁症

正如一些自然疗法是有效和安全的，一些传统的药物(如Zulresso)也是有效和安全的。和CAM一样，一些传统药物也有不良的副作用。一些刚生完孩子的妇女应对产后抑郁对服药感到担忧。当一个新妈妈已经患有产后抑郁症或者产后焦虑在美国，再加上对处方药的额外担忧，可能会加剧她的症状。

患有产后抑郁症的母亲们的另一个担忧是，即使一种药物被证明是安全的，它也可能达不到预期效果。处方药通常有一个狭窄的目标，比如改善大脑中已知与产后抑郁症有关的神经递质的水平和行为。虽然这是朝着正确方向迈出的一步，但有人担心这可能还不够。处方药通常不能解决影响产后抑郁症的因素，例如:

• 炎症
• 营养不足
• 接触毒素

记住上面的警告，并不是每一种产后抑郁症的自然疗法都是安全的，要知道根据大学健康新闻，一个提供顶尖大学和医疗中心专家健康建议的组织，产后抑郁症的自然治疗通常被认为是安全有效的。

考虑到安全性和有效性的信息，让我们转向自然疗法的类型，包括生活方式、营养和其他治疗方法。

产后抑郁症的自然治疗:生活方式

从宝宝出生的那一刻起，你的生活方式对产后有很大的影响。许多因素在PPD的发展中起作用，生活方式可能会或可能不会预防它。如果你已经经历了，某些生活方式的改变可以对你的感觉产生积极的影响。

生活方式包括你所采取的行动。这些对减肥特别有帮助产后抑郁症：

• 有规律的运动(在分娩后的前几周轻度运动——目标是保持运动)
• 散步是一种锻炼和增进感情的方式
• 和其他人一起保持联系和支持
• 寻求帮助(PPD支持小组让你获得新的见解，并与他人分享你自己的见解)
• 给自己留点时间做自己喜欢的事情。
• 每天设定现实的目标。允许自己做的事情比孩子出生前少一些。毕竟，照顾宝宝比洗碗更重要。
• 去接受心理治疗。看治疗师是一种自然的治疗方法，可以让你把事情整理好。

产后抑郁症会让人觉得很难采取这些生活方式的措施。要知道，你不必为了开始这些活动而感觉良好。通常，先进行活动，然后改进PPD。

用营养自然治疗产后抑郁症

我们的身体健康和心理健康在很大程度上受到我们所吃的东西的影响。确保你获得足够的营养对于缓解产后抑郁症很重要。一些在产后特别有益的方法包括但不限于:

• -3脂肪酸
• B族维生素，尤其是维生素B6(核黄素)和维生素B12(叶酸)
• 相同(一种天然存在于体内的分子，也可以作为补充剂产生)

草药补充剂圣约翰草都有帮助吗抑郁症．然而，对于母乳喂养妈妈的安全性，专业人士意见不一。在服用SAMe或任何其他补充剂之前，必须咨询医生，特别是如果你正在哺乳(产后抑郁症和母乳喂养:影响，安全的治疗）.

产后抑郁症的其他自然疗法

除了生活方式和营养，你还可以通过其他各种方式来帮助克服产后抑郁症。

一种流行而有效的产后抑郁症自然疗法是强光疗法．它既安全又容易使用。每天坐在灯箱前半小时就能刺激你的大脑，减少抑郁。这对你和你正在吃奶的宝宝来说都是安全的(但不要把宝宝放在灯前)。

按摩是一种自我照顾的放松方式。触摸已被证明可以改善情绪和减轻压力。另外，善待自己的行为传递出的信息是，你值得拥有这些。

芳香疗法使用精油可以改善情绪，使人精力充沛，平静下来。在产后抑郁症中，使用精油可以减轻症状，改善你的日常生活，提高你的整体生活质量，而不需要使用处方药。你可以将油稀释在载体油中，用手或滚动瓶按摩到你的身体。在扩散器中加入几滴，在做放松的事情时吸入，也可以在洗澡时加入几滴。已经发现对产后抑郁有积极和安全影响的油有

• 当归
• 佛手柑
• 乳香
• 天竺葵
• 葡萄柚
• 蜡菊(不凋花)
• 薰衣草
• 柠檬
• 普通话
• 橙花油
• 肉豆蔻
• 玫瑰
• 茶树
• 香草
• 依兰依兰

就像药物和草药补充剂一样，精油也会通过母乳对婴儿造成伤害。避免使用的油:

• 茴香
• 樟脑
• 欧芹种子
• 龙蒿
• 鹿蹄草

最后，一些女性把自己的身体作为最终的天然PPD治愈者，使用激素作为治疗方法。分娩后，荷尔蒙急剧下降。雌激素贴片可以帮助提高这种激素的水平，从而有助于调节情绪。如果你决定用这种方法，你必须去看医生。一定要让她知道你是否正在母乳喂养，这样你们俩都可以评估激素治疗的安全性。

有许多自然治疗产后抑郁症的方法可以帮助你恢复和享受母亲的生活。它们可以是克服抑郁症的一种非药物方法，但有些东西对哺乳婴儿来说并不安全。与您的医疗保健专业人员合作将使您能够发现并使用对您和您的婴儿最安全、最有效的方法。

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