哪些食物有助于缓解抑郁?

在治疗抑郁症时，食物是很重要的，营养正在成为主要的之一治疗抑郁症的．而即使是对抗抑郁的最佳食物它们并不一定会取代药物或治疗，它们是一种重要的治愈工具，因为饮食是大脑健康和功能的重要组成部分。治疗抑郁症的食物可能是某人治疗计划的重要组成部分。

当涉及到大脑功能时抑郁症特别是，食物很像药物治疗，因为它的化学结构与大脑交流和相互作用，影响我们的思想、情绪、情绪、决定等(Serani, 2011)。“你吃什么就像什么”这句古老的谚语似乎很有意义。帮助抑郁的特定食物在神经化学水平上与大脑合作，使情绪产生积极的变化。

食物如何帮助你缓解抑郁

帮助抑郁的食物是那些能抵消症状和抑郁的影响．抑郁会削弱人的能量和动力，也会削弱人感受快乐和愉悦的能力。它会扰乱睡眠，使人们睡眠过多或过少。抑郁症通常会带来极度的悲伤或低落情绪，它会导致易怒。重度抑郁症扰乱食欲，可能导致人吃太多或太少。它让人很难思考或集中注意力(除非有人在思考他们被认为的毫无价值和内疚)。

以上任何一种情况都可能使吃得好变得困难。计划、购物、准备和处理食物都可能成为巨大的任务。然而，讽刺的是，所有这些都可以通过适当的营养来帮助。

对抑郁症有好处的食物有瘦蛋白、鱼、复合碳水化合物、水果和蔬菜饮食和抑郁)．原因如下:

• 蛋白质是氨基酸的来源，氨基酸会生成血清素等神经递质;患有抑郁症的人血清素水平较低，而蛋白质可以增加血清素，使大脑清醒，增强能量
• 碳水化合物为大脑提供葡萄糖(能量);在抑郁症中，人们缺乏精力好好生活
• 有益的脂肪为健康的大脑结构构建细胞膜
• 维生素和矿物质是将葡萄糖转化为能量的基本营养物质，帮助氨基产生神经递质，将简单的必需脂肪转化为复杂的脂肪，等等

治疗抑郁症的特定食物

有助于抑郁的蛋白质包括家禽，如鸡肉和火鸡，瘦牛肉，金枪鱼和鹰嘴豆。有趣的是，所有这些，甚至包括火鸡，都能提供能量。如果你听说过色氨酸，你可能会把它与火鸡和困倦联系在一起。作为一种氨基酸，它是血清素的前体，色氨酸的作用实际上是帮助增加能量。

碳水化合物还与增加血清素和提供能量有关。全谷物、豆类、水果和蔬菜都是这种必要的健脑食物的健康来源。

为了保持健康，大脑需要维生素和矿物质。水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物都是大脑摆脱抑郁所需的多种维生素和矿物质的极好来源素食与抑郁症)．

好的脂肪，如欧米伽-3脂肪酸，是预防或治疗抑郁症所必需的。富含脂肪的鱼、亚麻籽、菜籽油、大豆油、坚果(尤其是核桃)和深绿色、多叶蔬菜都是重要的健康脂肪的良好来源。

以上所有的食物都是改善抑郁情绪的食物，因为它们与大脑相互作用。然而，它们不仅仅是简单的情绪改善，还能抵消大部分甚至全部的情绪波动抑郁症的症状．

有一个丰富多样的饮食，这些对抗抑郁的食物将有助于确保你给你的大脑一系列有益的营养。没有哪一种食物包含大脑抵御抑郁所需的全部成分，但你吃的这些营养丰富的食物越多，你的大脑和心理健康就越好。

去商店，或者让别人帮你去买这些食物，感受一下吃这些食物是如何帮助你缓解抑郁的，这会给你的生活带来非常积极的改变。

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