自然和健康食品的抑郁症

自然和健康的饮食对抑郁症进行重大的——当然在整体心理健康和健康、积极的影响。我们所吃的食物很重要。我们能感觉到,现在的研究证明这一基本事实。自然和健康的食品对抑郁症总是使的最好的食物列表对抗抑郁。

天然食品为什么抑郁值得研究吗?当身体消化食物,打破我们吃的分子水平,将食物转化为使大脑和全身跑得好(或者不健康的垃圾食品,运行不佳)。5 -羟色胺,例如。这是一种神经递质(通常被认为是一种激素)扮演一个主演的角色在我们的心理健康和身体的运作。5 -羟色胺:

• 参与了大脑中的神经细胞之间的沟通
• 之前褪黑激素所以是非常重要的在我们的睡眠周期
• 参与认知功能
• 帮助协调神经系统和运动功能
• 保持一个平衡的心态
• 缺陷都与抑郁症

5 -羟色胺是一种重要的生物化学,我们必须有正确的数量的阻止抑郁和经验情绪健康。

所以我们如何确保我们有适量的5 -羟色胺?这种神经递质从何而来?这是由我们的身体,大脑和肠道。和我们的身体如何?5 -羟色胺来自我们所吃的食物。它来自蛋白质、氨基酸。(顺便说一下,所有的神经递质是由人体氨基酸来自我们所吃的食物。)记住,5 -羟色胺只是我们的一个内部运作,导致抑郁。食物影响,不仅仅是血清素。这就是为什么健康和天然食品的抑郁症可以发挥重要的作用。

在坏的食物对抑郁症加工食品,如简单碳水化合物(精制糖)和有害脂肪(饱和脂肪酸和反式脂肪酸)不仅损害我们的心脏,血压,体重,但他们引起或导致心理健康问题。这些食物是有害的大脑和链接饮食导致抑郁。

健康、天然食品的抑郁症

那么,我们的大脑需要从我们这里吗?享受幸福和depression-free生活,大脑需要我们吃得好。健康食品对抑郁症包括

• 复合碳水化合物
• 蛋白质
• 健康,尤其是自然fats-omega-3脂肪酸
• Vitamins-antioxidants,维生素B,维生素D
• Minerals-magnesium、硒、钙、钠(适量

一般来说,食品加工越少,越好那是因为的自然食物没有删除,没有精致的营养。当规划你的心理健康的饮食和幸福,然后,寻找自然或最小加工食品常见素食,素食者和低(简单的)碳水化合物饮食。这些天然食物对抑郁症可以改变你的感觉。

使用这个列表,健康,天然食品萧条开始健康饮食了。选择你喜欢的食物,并添加其他。吃这些食物,或使用它们在健康食谱。当他们成为常规组件的正餐和零食,你会开始注意到你感觉更好。

• 鸡蛋
• 牛奶
• 与益生菌酸奶(特别是)
• 大豆制品
• 豆类
• 健康的坚果(生坚果)
• 种子
• 全谷物
• 鱼(特别是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和长鳍金枪鱼)
• 瘦肉
• 亚麻子油
• 橄榄油
• 绿茶
• 姜黄和其他草药茶

水果和蔬菜是必要的,避免抑郁,。所有的蔬菜和水果对大脑有好处。时减少抑郁,这些天然食物脱颖而出:

• 鳄梨
• 桃子
• 橙子
• 日期
• 浆果
• 香蕉
• 菠萝
• 深色绿叶蔬菜,比如菠菜
• 芦笋
• 西兰花
• 豌豆
• 土豆
• 南瓜

增加自然一样重要食品抗抑郁减少垃圾食品和加工食品。考虑替换而不是消除经常减少欲望,使变化心理上更容易接受。替换的例子包括:

• 蜂蜜代替精制糖
• 真实的,枫糖浆100%而不是处理
• 自制的格兰诺拉燕麦卷,而不是现成的那种有很多糖
• 瘦肉烤箱里烘焙或烧烤而不是熟食肉类
• 全麦面包和意大利面而不是白色/精致的面包和意大利面

你吃什么直接影响你的精神健康和幸福。从自然和健康的食品不健康食品的抑郁症可以帮助你打败抑郁和再次感觉良好。

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