抗击抑郁症的最佳食物清单

有特定的食物可以抵抗抑郁症。如果您正在寻找与抑郁症打架的最佳食物清单，那么我们已经知道了。

食物如何帮助抑郁症

这饮食与抑郁之间的联系很强。抑郁症和营养像花生酱和全谷物面包上的蜂蜜一样。营养对于大脑至关重要，以至于饮食已成为管理和克服抑郁症计划的关键组成部分。有很多食物首先防止抑郁症或改善和管理抑郁症。抑郁症状一旦设置。

问题在于，当您患有抑郁症时，健康饮食存在障碍。抑郁使决策和集中精力困难，这会干扰餐食计划和准备。很容易陷入同样的​​食物中，这限制了您给大脑和身体的营养范围。当患有抑郁症时，人们经常跳过饭菜或伸手去拿，包装的食物（引起抑郁症的食物或为此做出贡献），因为它似乎是最简单的选择。

为了帮助您恢复所需的心理健康，我们已经列出了与抑郁症的食物清单。它被科学证明可以帮助大脑从抑郁症中恢复的营养分解，并且在每个类别中都列出了特定的食物。

打击抑郁症的最佳食物

滋养大脑的营养素，反抑郁症

大脑需要许多不同的营养才能正常运行。为了避免或克服抑郁症，它需要这些特定的营养：

• 复杂的碳水化合物
• 蛋白质
• 好脂肪（omega-3脂肪酸）
• 维生素
• 矿物质

抗击抑郁的食物：复杂的碳水化合物

复杂的碳水化合物（与简单的碳水化合物（例如精制面粉和糖）相反）提供燃料和能量。碳水化合物也可以增强心情。抑郁症的良好碳水化合物的例子是

• 全谷类
• 水果
• 蔬菜
• 豆类

避免诸如白面粉，简单糖和食物之类的食物，例如面包和意大利面，由这种成分制成。加工后的碳水化合物缺乏营养，而且身体燃烧得太快，因此我们的能量尖峰随后发生了崩溃。大脑通过“缓慢而稳定的比赛赢得比赛”的原则运作。尝试使用天然健康食品用于抑郁症您应该注意到心情有所不同。

抗击抑郁症的食物：蛋白质

蛋白质对于无抑郁症的大脑至关重要。蛋白质（氨基酸）是产生诸如5-羟色胺的神经递质的；大脑中的5-羟色胺与抑郁症有关。为了提高5-羟色胺和能级，每天食用健康的蛋白质。良好的蛋白质来源包括：

• 豆子
• 豌豆
• 瘦肉
• 鱼
• 低脂奶酪
• 牛奶
• 酸奶
• 大豆产品

抗击抑郁症的食物：omega-3脂肪酸

良好的脂肪是抑郁症最好的食物之一，因为大脑需要它们正常运作。获得足够的好脂肪在管理抑郁症状方面也有很长的路要走。

在饮食中获得正确的脂肪很重要。饱和脂肪和反式脂肪是不健康的脂肪类型。认为“好”的脂肪是omega-3脂肪酸。您可以在食物中找到omega-3

• 鱼（尤其是脂肪鱼，例如鲑鱼，鲱鱼，凤尾鱼和沙丁鱼）
• 坚果
• 牛油果
• 橄榄油

抗击抑郁症的食物：维生素

当然，所有维生素对于健康的大脑和身体功能都很重要，但尤其是某些维生素对抑郁症有益。众所周知，B维生素，抗氧化剂和维生素D可以帮助大脑和抑郁症。以下食物是这些抑郁症的营养素的重要来源。

B维生素：

• 蛋
• 鱼
• 瘦肉
• 坚果
• 豆类
• 全谷类
• 乳制品
• 西兰花
• 萝卜
• 豌豆
• 菠菜
• 深绿色的叶蔬菜
• 芦笋
• 壁球
• 豆子
• 土豆
• 牛油果
• 日期
• 桃子
• 黑莓
• 草莓
• 橙子
• 菠萝

抗氧化剂 - β-胡萝卜素：

• 萝卜
• 西兰花
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 南瓜
• 甘薯
• 杏子
• 哈密​​瓜

抗氧化剂 - 维生素C：

• 西兰花
• 胡椒
• 土豆
• 番茄
• 柚子
• 草莓
• 蓝莓

抗氧化剂 - 维生素E：

• 小麦胚芽
• 坚果
• 种子
• 植物油
• 人造黄油

维生素D：

• 鱼
• 豆腐
• 牛奶

抗击抑郁症的食物：矿物质

矿物质是大脑和身体所需的元素。矿物质镁，钙，硒和钠的缺陷会导致抑郁症。这些矿物质在5-羟色胺的功能中很重要，并有助于增加能量并改善情绪。食物来源各不相同。

镁：

• 全谷类
• 乳制品
• 鱼和其他海鲜
• 瘦肉
• 坚果（尤其是杏仁）
• 种子（尤其是南瓜）
• 豆类
• 利马豆
• 牛油果
• 菠菜
• 香蕉
• 小麦胚芽

钙

• 乳制品
• 海鲜
• 西兰花
• 绿豆
• 菠菜

硒

• 全谷类
• 坚果
• 豆子
• 海鲜
• 瘦肉

钠

• 在几乎所有食物中都发现
• 几乎不需要为食物加盐

这些食物都很容易获得。每天都可以从食物中选择各种脑部健康食品，以打击抑郁症清单并全天吃掉它们，可以帮助您与抑郁症抗击，并在身体和精神上感觉良好。

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