纯素、素食和低碳水化合物饮食如何影响抑郁症

纯素、素食和低碳水化合物饮食在抑郁症中发挥作用。毕竟，适当的营养对大脑健康至关重要。大脑需要特定的营养物质来运作，它将我们给予它的营养物质作为燃料，制造神经递质，如血清素，调节情绪，并全面发挥功能。素食饮食、素食饮食或低碳水化合物饮食能给大脑提供足够的营养吗?还是会恶化导致抑郁症？

在这篇文章中，我们来看看素食与抑郁症、纯素饮食与抑郁症、低碳水化合物饮食与抑郁症的研究，以寻找答案。

纯素、素食和低碳水化合物饮食与抑郁症:研究

人们采用特殊饮食有其个人原因。一般来说，整体健康状况是决定大幅改变饮食习惯的驱动因素之一。

在纯素食和素食饮食中，人们摒弃肉类，采用植物性饮食。纯素食主义者比素食主义者在饮食和生活方式上走得更远，因为纯素食主义者不会食用任何源自动物、鸟类或鱼类的食物。

低碳水化合物饮食，比如生酮饮食在美国，人们为了控制体重和感觉良好而摄入极少量的碳水化合物。在生酮饮食中，目标是吃很少的碳水化合物和蛋白质，而消耗脂肪。理论是，大脑可以更好地利用脂肪燃料(酮类)，而不是碳水化合物。

研究表明，这些特殊饮食对健康有益。然而，研究无法证明这种饮食对心理健康有益。此外，一些研究表明，素食主义者、素食主义者和低碳水化合物饮食与心理健康问题之间存在相关性抑郁症。

素食主义者、素食主义者和低碳水化合物饮食与抑郁症

消除基本食物来源的饮食与抑郁症和其他精神疾病有关。当我们经历营养缺乏时，我们的情绪会受到影响，我们发现很难处理压力，焦虑会增加，我们不仅要努力管理我们的情绪，还要努力管理我们的思想和行动。均衡的饮食对健康至关重要。

纯素饮食和抑郁症是有联系的，因为完全不吃肉的饮食不能提供正确类型和数量的蛋白质、矿物质和维生素。素食和抑郁也有同样的关系。一些缺失的饮食必需品包括

• 维生素B12
• 锌
• 铁
• -3脂肪酸(以长链形式存在)
• 肌酸(我们自己身体产生的量是不够的)
• 蛋白质
• 肉类中发现的微量营养素对心理健康起着重要作用
• 其他维生素和矿物质

身体和大脑也需要复杂的碳水化合物。低碳水化合物饮食和抑郁症之间存在相关性。大脑能量供应不足会导致抑郁。低碳水化合物饮食必须用不同来源的大脑燃料来取代碳水化合物。大脑缺乏能量来源会导致抑郁和其他心理健康问题。

研究表明，素食主义者、素食主义者和低碳水化合物饮食与抑郁症有关

到目前为止，调查纯素饮食、素食饮食和低碳水化合物饮食与抑郁症的研究数量有限。有些事情还不为人知，但关于营养、大脑和抑郁症的许多事情正在被发现。这一基于证据的信息在妇女的健康可能会让你大吃一惊:

• 澳大利亚的研究人员发现，吃素的人对自己的未来没有吃肉的人乐观
• 同一项研究表明，素食者患抑郁症的可能性比肉食者高18%
• 同样来自澳大利亚的研究，素食者患糖尿病的可能性要高出28%焦虑和恐慌发作比不限制肉类摄入的人要多
• 德国研究人员发现，素食者患“抑郁症”的可能性要高15%beplay手机app下载
• 德国的这些研究人员进一步报告说，不吃肉的人患焦虑症的可能性是不吃肉的人的两倍

艾米丽·迪恩斯医生，精神科医生，为今日心理学他非常简洁地总结了这项研究:“与一般人群相比，素食者更有可能患有精神障碍。”

也许可以使用营养补充剂来提供纯素食、素食和低碳水化合物饮食所缺乏的营养针对抑郁和焦虑的饮食计划看起来像)。特别是B族维生素补充剂，有希望促进特殊饮食人群的心理健康(Walton, 2017)。然而，关于素食和抑郁症，素食和抑郁症，低碳水化合物饮食和抑郁症的研究还不够多，不知道补充剂是否有帮助，需要哪些，服用多少是安全的。

如果你正在进行无肉或低碳水化合物饮食，定期向你的医生和/或心理健康专业人员检查是很重要的，特别是如果你注意到这一点抑郁症状或者焦虑，以确保你的心理健康处于最佳水平。

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