导致抑郁的食物:最糟糕的抑郁食物

有些食物会导致抑郁吗?有证据表明饮食和抑郁之间的联系，它指出了最不适合抑郁症的食物。研究人员正在研究食物如何影响大脑、心理健康和特定情况，比如beplay手机app下载抑郁症．饮食和抑郁之间有联系吗?有实际帮助抑郁的食物或恶化吗?这些发现即使不令人惊讶，也令人震惊。我们吃进身体的东西对大脑、精神疾病和精神健康有直接而深远的影响。

食物在质量、成分和营养方面差别很大。我们吃的东西为大脑提供动力，并帮助它为我们的心理健康和幸福工作。如果我们摄入的食物在最好的情况下是中性的，在最坏的情况下是有害的，它就不能正常工作。

抑郁症是复杂的，有多种可能的原因:神经化学失衡、遗传、生活方式和饮食都是导致抑郁症的因素。饮食也在严重程度上起着重要的作用抑郁症状以及疾病的持续时间。考虑到这一点，让我们来看看导致抑郁(或至少导致抑郁)的食物。

可能导致抑郁的食物类别

哪些食物可能导致抑郁?随着营养学家和神经学家对饮食和抑郁症的研究，模式已经出现。有不同的食物类型与抑郁和抑郁症状有关。当你为抑郁症制定饮食时，这些食物应该避免:

• 饱和脂肪和反式脂肪
• 简单碳水化合物(精制糖)
• 大量的加工食品

尤其是含糖食物，对抑郁症尤其不利，会导致抑郁症的发作，加重症状，延长与抑郁症的斗争时间。碳水化合物，无论是复杂的还是简单的，都会增加血清素水平。这对抑郁症来说是件好事，因为抑郁症与血清素水平过低有关。这就是为什么像全谷物这样的复合碳水化合物对抑郁症有好处低碳水化合物饮食会影响抑郁症)．

精制糖等简单的碳水化合物是最容易导致抑郁的食物。甜食和加工过的谷物等食物确实会导致血清素水平飙升。然而，这些单糖缺乏物质和营养，所以它们燃烧得很快——太快了，导致短暂的血清素增加带来持久的好处。大脑和身体会突然崩溃，让你感到疲惫和沮丧。吃了含糖零食后，你的抑郁症状会更严重。你吃的(或喝的)含糖食物越多，你的血糖就越不稳定，大脑就会受损。

“你可能无法在饮食上做出任何单一的改变，这对你的健康和福祉的好处就像减少糖的摄入一样。”斯科特·c·安德森，《心理生物革命

糖是导致抑郁、恶化和延长抑郁的食物。这也包括糖替代品。“清淡”的食物实际上是对大脑不健康的选择。尤其是阿斯巴甜，它是一种与抑郁症有关的人工甜味剂。当身体分解它时，阿斯巴甜的分子会降低抑郁症患者本来就很低的血清素水平。

饱和脂肪、反式脂肪(部分氢化油)和欧米茄-6脂肪酸(多不饱和，廉价油是主要来源)是有害的。研究表明，它们会导致抑郁甚至暴力行为(这个问题与重度抑郁症)．摄入这些脂肪会增加疲劳和迟钝，从而加重这些抑郁症状。

抑郁症最糟糕的饮料

所以当人们想到营养的时候，他们通常会想到食物。饮料往往被认为是对我们的身心健康有益或有害的东西。然而，仅仅因为它们是流动的，并不意味着它们不会影响我们。这些饮料已被证明会加剧或加重抑郁症:

• 果汁(是一种简单的糖)
• 苏打水(也是一种单糖，研究表明它与抑郁症有直接关系)
• 酒精(过量会扰乱睡眠，降低血清素水平，并对药物产生负面影响)
• 咖啡(这是一种可能——对一些人来说，它会干扰睡眠，而对另一些人来说，它提供能量和情绪提升。如果你可以喝咖啡，不要喝含糖的咖啡饮料和咖啡甜味剂。)

最糟糕的抑郁症食物的例子

你已经看到了可能导致抑郁或加重症状的食物类别。为了方便参考，这里列出了一些对抑郁症最不利的食物。

• 加工肉类
• 油炸食品
• 精制谷物
• 巧克力和其他糖果
• 甜的甜点
• 饼干
• 甜甜圈
• 高脂肪的乳制品
• 任何由白面粉制成的东西(包括面包、烘焙食品、煎饼等)
• 用部分氢化油制成的饼干和其他零食
• 普通番茄酱(添加了大量的糖或人工甜味剂)

不幸的是，当创建一个饮食包含对抗抑郁的食物在美国，应该避免的食物是我们许多人习惯吃的美味食物。当你从更宏观的角度考虑问题时，避免食用这些对大脑和身体有害、导致或加重抑郁症的食物可能会变得更容易。当你用更健康的选择取代它们时，你也在用能量、动机、积极情绪和总体心理健康和幸福取代抑郁。你不只是在避免食物;你创造了一个没有抑郁的生活。

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