抑郁和焦虑的饮食计划

治疗抑郁和焦虑的最佳饮食计划包含多个要素。不要让“多元元素”吓跑你。事实上，促进心理健康和幸福的饮食计划的要点是它很简单。一个好的计划是如此简单，以至于它完全不像一个饮食计划，而是感觉像你日常生活中自然、愉快的一部分。

把减少抑郁和/或焦虑的饮食计划作为平衡、健康生活方式的一部分。营养对心理健康至关重要，但不需要花哨或时尚的饮食。通常，特殊的饮食不能持久，导致人们恢复不健康的饮食习惯。有时它们是有害的，会使身体和大脑失去平衡。不仅如此，没有一种单一的、特殊的饮食被证明是有效的治疗抑郁症．

一个有效的、用户友好的、健康的抑郁和焦虑饮食计划包括这些简单的元素:

• 你吃什么
• 怎么吃
• 当你吃的时候

抑郁和焦虑的饮食计划:你吃什么很重要

大脑需要营养才能正常运转。在抑郁和焦虑中，某些神经递质——血清素、γ -氨基丁酸(GABA)、去甲肾上腺素和多巴胺——的平衡是不平衡的。过多或过少的这些化学物质都会破坏心理健康。研究人员发现，饮食和营养是产生神经递质的关键因素。

神经化学物质是由我们所吃的食物直接在大脑和肠道中产生的。我们大脑化学物质的质量与我们的饮食质量有关。在治疗抑郁和焦虑的饮食计划中，最简单的营养指南就是多吃健康食品，少吃垃圾食品。

大脑依赖某些食物来获取所需的营养，以避免抑郁和焦虑。一般来说，饮食计划包括:

• 蛋白质
• 复合碳水化合物
• -3脂肪酸
• B族维生素
• 矿物质

上面的例子只是其中的一部分对抗抑郁的食物在每个类别中。认为平衡。每天选择不同种类的食物，这样你的大脑就能克服抑郁和焦虑。

避免垃圾食品同样重要。食物加工得越多，对大脑有益的营养就越少。把加工肉类、精制糖、快餐和任何含有饱和脂肪或反式脂肪的食物换成上述类别的食物，是一种简单、健康、有效的避免肥胖的方法最不利于抑郁的食物并为抑郁和焦虑制定一个良好的饮食计划。

怎么吃

虽然你给大脑的营养类型是你积极饮食计划的最大组成部分，但你做的其他事情对你的健康也很重要。其中之一就是你的饮食方式。

边跑边吃似乎已经成为一种普遍做法。一个类似的习惯是一边工作一边在办公桌上吃东西。站在厨房柜台前快速进食是另一种饮食方式。这些习惯会加剧压力和焦虑．

另一种经过几十年演变的行为是边看电视边吃东西或使用智能设备。当我们这样做时，我们就会无意识地吃东西。这种饮食方式使我们与周围的人分离;毕竟，当每个人都盯着电视的时候，很难与家人建立深入的联系。这可能会破坏我们与所爱之人的联系感，这是导致抑郁的一个因素。

针对抑郁和焦虑的良好饮食计划包括有意识的、有意识的饮食。停下你正在做的事情去吃东西。这不会花很长时间，你可能会发现你更有效率，你更享受事情。这是减少抑郁和焦虑的自然方式。

有意识地吃饭包括关注你的时刻。注意你吃的健康食物。欣赏它的味道。把你的思绪从焦虑和抑郁转移到吃东西的时刻。

什么时候吃应该是你抑郁和焦虑饮食计划的一部分

什么时候吃是治疗抑郁和焦虑的良好饮食计划的重要组成部分。跟着你的胃口走。

面对抑郁、焦虑或两者兼而有之时，求助于安慰性食物是很常见的。如果你在饿的时候做有营养的选择，这是没问题的。很多时候，当我们感到沮丧、焦虑、无聊或精神状态不佳时，尽管不饿，我们还是会去寻找食物。

不吃饭对心理健康也有害。大脑需要稳定的营养供应和稳定的血糖水平来保持情绪稳定。许多营养学家建议每天吃五到六顿小餐，而不是三顿大餐，以避免血糖飙升和下降，以及营养供应的下降。

治疗抑郁和焦虑的最佳饮食计划并不复杂，也不是一种有潜在危险、有望奇迹般治愈的时尚饮食。最有效的饮食包括平衡的、明智的营养选择，为你的大脑工作提供能量。注意如何进食以及何时进食也是一个有效计划的重要组成部分。故意吃东西来缓解抑郁和焦虑。

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