当你与抑郁症生活多年时该怎么做

和抑郁症一起生活是很困难的。对于那些患有抑郁症多年的人来说，这种挣扎似乎几乎无法忍受。慢性抑郁症会付出代价，会对生活产生重大影响，但情况并非没有希望。如果你已经与抑郁症斗争了很长一段时间，你可以做一些事情来放松它对你的控制。

与抑郁症共存多年会带来痛苦

当你和慢性抑郁，你可能会注意到这种疾病的强度是波动的，有时是轻微的，有时是中度的，有时是严重的。无论严重程度如何，总有一些症状会出现。这可能会影响生活质量。研究表明，与持续时间较短的抑郁症相比，慢性抑郁症对功能造成的损害更大(哈佛健康出版，2009)。

持续的抑郁症状会让人觉得疾病就是你的生活方式。有长期的磨损:

• 对活动缺乏兴趣
• 与人隔离，包括朋友和家人
• 感情问题
• 绝望
• 挫折
• 负面展望你自己和你的生活
• 难以享受或体验快乐
• 适应限制的挑战
• 在学习或工作中挣扎

多年的抑郁会干扰你创造高质量生活的能力，也会影响你与自己的健康关系，剥夺你对自己是谁的积极意识。当抑郁持续时，它似乎只是你是谁，你的身份。这是一种真正的信仰。然而，它是不准确的，被抑郁症扭曲了。

承认你对自己的想法和感觉，然后考虑到它们可能是由抑郁症引起的，因此不是真的，这是治愈慢性抑郁症的有效起点。允许自己思考以下问题:

• 我真的是抑郁症吗?
• 我的核心是谁?

这在你和疾病之间创造了一定的距离，你可以利用它来扩展你对自己的感觉，以及你想要什么样的生活。当然，这并不容易，但通过寻求专业帮助，你可以发现真实的自己，并与抑郁症共存。

持续与抑郁症作斗争:什么有帮助?

对于那些患有抑郁症并与之斗争多年的人来说，有三种类型的治疗方法:抗抑郁药，心理健康治疗，并开发了一套应对技能．所有这些方法单独使用都有一定的效果，当你将它们结合使用时，它们的效果会提高。此外，对于长期抑郁症，这些治疗方法在持续一段时间后效果最好。

治疗抑郁症的药物有很多种。定期与你的医生或精神科医生进行药物治疗和心理治疗师进行开诚布公的交流，这将帮助你在适当的时间内得到你需要的东西。

研究表明，有三种疗法对慢性抑郁症有帮助。

人际关系治疗让你远离抑郁，探索真正的自己。随着时间的推移和坚持，你会发现自己，意识到抑郁症不是你的身份，不管你患了多少年，并培养真正的自尊和积极的自我评价。

认知行为疗法(CBT)帮助你识别，挑战和改变自动消极的想法慢性抑郁症。在治疗师的指导下，你会开始恢复你的想法，这样你就可以不受抑郁想法和感觉的拖累生活。

心理治疗认知行为分析系统(CBASP)这一版本的CBT专注于你如何感知人、情境和事件。沟通和行为也是关键组成部分。你学会了分解问题，并发现如果你的行为或反应不同，事情可能会有所改变。你会看到抑郁是如何占据上风的，并学会应对问题的新方法，让事情变得更积极。

不管你接受的是哪种治疗，你都要和治疗师一起学习积极的应对技巧，并用它们来减轻抑郁对你的影响。你会创造出特定于你和你的生活状况的技能。一般来说，培养应对技能的目的是为了帮助你:

• 逐渐回到活动中
• 重建受损的关系
• 记住你过去喜欢什么，或者发现新的激情
• 增加社会互动(加入团体，参加课程，做志愿者)
• 计划体育活动来改善情绪，远离抑郁

服药和参与治疗将帮助你从与抑郁症斗争多年，以新的眼光看待自己和你的生活，并感到愿意和能够参与。克服慢性抑郁症是可能的，但这是一个需要时间和耐心的过程。当你重新开始自己的生活时，你可能会建立起你不知道自己拥有的自信和你不知道自己想要追求的激情。想象一下没有抑郁的生活多年的可能性。

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