生活方式和行为变化

行为和生活方式的选择可以影响你的抑郁症。这里有变化你可以作为你的抑郁症治疗的一部分。

黄金标准治疗抑郁症(15)

对许多人来说,抗抑郁药物,甚至抗抑郁药物和心理疗法的结合,并不足以结束大萧条。考虑到抑郁症通常可以由你个人的选择以及外部事件,更多的控制你接管你的生活方式,行为和思想,更好的机会更有效地管理你有抑郁症。毫无疑问,这些变化和学习什么触发你的抑郁症是很困难的。好消息是,你有最控制这里的变化比预期的更容易实现,通常是免费的。

什么是主要的生活方式的改变,我需要做什么呢?

有许多措施可以减少你的抑郁症状自然:

• 调节睡眠
• 锻炼
• 改变你的饮食
• 强光照射和新鲜的空气
• 与他人保持联系和参与——找到一个生活的目的,你可以打破抑郁对你的行为
• 减少咖啡因、酒精和避免滥用药物

当你第一次看这个清单,你可能会感到不知所措。这是正常的,但同样重要的是知道这些变化非常缓慢。的东西,比如使用灯箱,提升你的明亮的光线照射在冬天比完全停止咖啡因可能是一个更好的第一步添加一个短的步行到你的一天可以更现实的比结交新朋友。

为什么我需要做出这些改变?

在很多方面你的生活方式影响抑郁症的危害你的身体健康越来越抑郁症状。你一晚睡多长时间,你吃什么,你喝的酒精和咖啡因,您所使用的街头毒品,明亮的光的量你每天和你接触的人都可以影响抑郁的消极的方式如果不检查和改变。无论你是轻微或严重抑郁,总有至少一个步骤你可以为了感觉更好。做出改变的作用常常可以帮助改变本身。抑郁症会使你的惰性。你需要打这一步一个脚印,使积极的改变。

视频:抑郁症治疗采访w /朱莉快

---

---